Vinyasa yoga là gì? Các động tác vinyasa yoga phổ biến

Vinyasa yoga là một chuỗi các tư thế yoga được nhiều người yêu thích có tác dụng kết nối thể chất và tâm trí người tập. Cùng Bách Hóa XANH tìm hiểu về Vinyasa yoga và các động tác phổ biến của nó nhé!

Vinyasa yoga là một trường phái yoga phổ biến, được nhiều người yêu thích, giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể và tâm trí và giúp chúng kết nối với nhau. Cùng tìm hiểu rõ hơn về Vinyasa yoga qua bài viết sau đây nhé!

1 Tìm hiểu về Vinyasa yoga

Vinyasa yoga là gì?

Theo các chuyên trang thể dục, Vinyasa yoga là một chuỗi các tư thế yoga giúp người tập kết nối giữa cơ thể với tâm trí, mang lại sự dẻo dai cho cơ thể và sức mạnh cho tâm trí. Vinyasa bao gồm một chuỗi các động tác chuyển tiếp với hơi thở nhịp nhàng. Bộ môn này phù hợp với nhiều đối tượng, lứa tuổi nên được nhiều người ưa chuộng.

Vinyasa yoga là gì?

Đặc điểm của Vinyasa yoga

Đặc điểm của bộ môn yoga này là tư thế yoga sau sẽ nối tiếp tư thế trước tạo ra một chuỗi động tác chuyển tiếp, liên tục. Các động tác sẽ được chuyển tiếp, kết hợp nhẹ nhàng, uyển chuyển và kết thúc bằng tư thế nghỉ ngơi, kết hợp cùng việc hít thở nhẹ nhàng, đều đặn. Tùy vào trình độ của người tập mà các tư thế yoga sẽ có những sự kết hợp khác nhau.

Đặc điểm của Vinyasa yoga

Các cấp độ của Vinyasa yoga

Thông thường, các khóa học Vinyasa yoga sẽ bao gồm 3 cấp độ là cơ bản, trung cấp và nâng cao. Độ khó của mỗi lớp học sẽ tùy thuộc vào sự linh hoạt của các tư thế và sự kết hợp của chuỗi động tác, mỗi cấp độ sẽ tạo ra nền tảng cho các cấp độ cao hơn, người tập phải tập từ cấp độ thấp đến cấp độ cao.

Đối với những bạn mới bắt đầu tập Vinyasa yoga bạn có thể sử dụng gạch tập, khăn hay dây tập yoga để hỗ trợ và đến các lớp học Vinyasa yoga để tăng thêm những trải nghiệm cho quá trình tập Vinyasa yoga của mình.

Bạn có thể sử dụng một số dụng cụ để hỗ trợ quá trình tập

Tham khảo thêm: 5  bài tập yoga tốt cho phổi, giảm căng thẳng hiệu quả

2 Lợi ích của Vinyasa yoga

• Tăng cường hoạt động của phổi hiệu quả hơn: Vinyasa yoga giúp bạn cân bằng được sức mạnh, độ dẻo dai và sự linh hoạt của cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cần phải điều hòa hơi thở của mình, luyện tập và tập trung vào hơi thở nên nó sẽ giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn.

Các lợi ích của Vinyasa yoga

• Tăng sự dẻo dai cho cơ thể: Khi tập Vinyasa yoga, bạn sẽ tập cách hít thở thật sâu, tập luyện theo chuỗi tư thế của Vinyasa yoga sẽ giúp cơ thể bạn thêm phần dẻo dai, uyển chuyển.
• Giúp giảm cân: Trong quá trình tập luyện các động tác của Vinyasa yoga, lượng calo trong người bạn sẽ bị đốt cháy, giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn. Trung bình, 1 người nặng khoảng 70kg sẽ đốt cháy 590 calo trong 1 giờ tập luyện các động tác của Vinyasa yoga.

Vinyasa yoga giúp giảm căng thẳng

• Giảm căng thẳng: Không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà Vinyasa yoga còn giúp giảm căng thẳng cho cơ thể, tạo ra năng lượng tích cực và giúp bạn ngủ ngon hơn. Khi luyện tập bộ môn này, bạn sẽ học được cách tập trung vào bản thân và yêu thương bản thân mình hơn.

3 Tư thế Vinyasa yoga cho người mới bắt đầu

Chuỗi tư thế Vinyasa yoga chào mặt trời

• Bắt đầu bằng tư thế ngọn núi. Tư thế này là nền tảng cho cho các tư thế đứng và lật ngược hoàn toàn. Hít vào thở ra đều đặn và nhịp nhàng, tập trung vào hơi thở, để mọi lo lắng, mệt mỏi trong cuộc sống bị lãng quên.
• Sau đó, bạn thở ra từ từ rồi gập người về trước, kéo căng cơ để trán chạm vào cẳng chân hoặc đầu gối, thả 2 bàn tay chạm sàn nhà nếu có thể, nếu không thì vòng tay qua ôm lấy cổ chân.

Các lợi ích của Vinyasa yoga

• Tiếp theo, bạn hít sâu, đưa 2 bàn tay về trước, chạm 2 bàn tay xuống sàn đưa người về tư thế chó cúi mặt. Đảm bảo trọng lượng cơ thể được cân bằng giữa thân trên và thân dưới trong trường hợp này.
• Kế tiếp, bạn thực hiện tư thế plank để khởi đầu cho tư thế tiếp theo, vai mở rộng, siết chặt cơ.
• Bạn thở ra rồi hạ thấp đầu gối xuống sàn, cánh tay đặt sát vào thân, hông và mông nâng lên khỏi sàn, phần ngực và cằm tì xuống sàn.

• Khi hít vào, bạn ưỡn ngược về phía trước, duỗi chân dọc theo sàn nhà và giữ tay dưới vai. Lúc này, hãy ngước mắt lên cao và cảm nhận cơ lưng được kéo giãn, ngực mở rộng. Đây còn được gọi là tư thế rắn hổ mang.
• Sau đó, bạn thực hiện tư thế chó cúi mặt, giữ tay, hông và lưng thẳng, mắt nhìn về phía bụng đồng thời thở ra và nâng hông lên cho cơ thể tạo thành hình chữ V.
• Từ tư thế trên, bạn hít vào và bước đi bằng 2 tay, dịch chuyển tay từ từ gần sát lại người rồi dùng tay ôm lấy hai cổ chân.
• Cuối cùng, bạn thở ra từ từ rồi đứng thẳng lại đưa người về tư thế ngọn núi ban đầu là hoàn thành chuỗi động tác chào mặt trời.

Chuỗi tư thế vinyasa yoga ở tư thế đứng

• Bạn cùng bắt đầu chuỗi tư thế này với động tác ngọn núi rồi cúi gập người tạo thành tư thế chó cúi mặt như chuỗi động tác chào mặt trời. Lúc này, bạn phải giữ thân người thật thẳng và cảm nhận cơ chân, lưng được kéo căng.
• Tiếp theo, bạn thở ra và thực hiện tư thế Lunge. Bạn đưa chân phải về phía trước tay phải rồi hạ người xuống, nâng 2 cánh tay lên cao trên đầu để chúng song song và hướng vào nhau, mắt nhìn thẳng về phía trước, các ngón chân thẳng hàng với các đầu ngón tay.
• Sau đó, bạn tiếp tục đưa người về tư thế chiến binh I. Bạn hạ ngón chân xuống thảm, xoay bàn chân 45 độ, hít vào và nâng 2 cánh tay duỗi thẳng lên trần nhà và mắt nhìn theo tay.

Chuỗi động tác Vinyasa yoga ở tư thế đứng

• Bạn tiếp tục thực hiện tư thế chiến binh II, thở ra, mở rộng 2 cánh tay song song với sàn nhà và kéo hông trái về phía sau. Ở tư thế này, hông phải xoay hoàn toàn sang trái và đảm bảo ngang bằng, gót chân phải thẳng hàng với bàn chân trái.
• Tiếp đến, bạn thực hiện tư thế chiến binh đảo ngược, hít vào, vươn cánh tay phải về phía trước, léo dài qua tai, giữ lòng bàn tay hướng xuống và đặt tay trái lên đùi hoặc bắp chân, chân phải duỗi thẳng.
• Bạn thực hiện tư thế góc nghiêng mở rộng, thở ra và gập đầu gối chân phải xuống, hạ thấp tay phải và đặt cẳng tay phải lên đùi phải.
• Tư thế tam giác, bạn thở ra và duỗi thẳng chân phải. Lúc này, bàn tay có thể đặt trên ống chân hay mắt cá chân, mở rộng tay trái thẳng lên trên đầu và vặn người về phía sàn nhà để mở ngực.

Chuỗi động tác này sẽ giúp cơ thể bạn thêm phần dẻo dai

• Tư thế bán nguyệt, bạn hãy hít vào và trượt tay phải về phía trước sao cho các ngón tay chạm sàn nhà, nâng chân trái song song với sàn, tay trái duỗi thẳng và đưa mắt nhìn theo tay trái.
• Bạn thở ra, hạ chân xuống, xoay hông thẳng, 2 bàn tay đặt xuống sàn để trở về tư thế gập người.44
• Cuối cùng, hít vào, vươn người thẳng trở về tư thế ngọn núi, thở đều và nhìn về phía trước, cảm nhận cơ thể thêm dẻo dai.

Trên đây là chia sẻ của Bách Hóa XANH về Vinyasa yoga và các động tác phổ biến trong bộ môn này. Hy vọng bài viết này bổ ích với bạn. Chúc bạn thành công và thật nhiều sức khỏe nhé!

Nguồn: One Flow Yoga