Uống nước thế nào để có sức khỏe tốt hạn chế bệnh tật
Nước là một thành phần quan trọng và cần thiết đối với cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống nước sao cho hiệu quả. Vậy, uống nước như thế nào cho đúng? Tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Như chúng ta đã biết, 70-80% trọng lượng cơ thể con người là nước và theo nhiều nghiên cứu, một người trưởng thành có thể nhịn ăn trong vòng vài ngày, thậm chí vài tuần nhưng không thể không uống nước trong 3 – 4 ngày. Uống nước thường xuyên và đúng cách sẽ giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, giúp loại bỏ chất thải, bôi trơn các khớp xương, vận chuyển các chất dinh dưỡng và giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất. Chính vì sự đa chức năng này, nước thật sự quan trọng và cần thiết đối với cơ thể con người. Tuy nhiên, uống nước như thế nào cho hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Cùng tìm hiểu nhé!
1
Uống nước ấm
Nhiều người không có thói quen uống nước ấm, tuy nhiên, ít ai biết rằng, nước ấm rất có lợi cho sức khỏe vì nó có khả năng làm giảm triệu chứng sưng cổ họng, cải thiện chuyển động của đại tràng, cải thiện tuần hoàn và thải độc. Với thời tiết oi bức hiện nay, chúng ta thường có xu hướng uống nước lạnh nhưng nếu uống nước lạnh thường xuyên sẽ gây ra những khó chịu về đường tiêu hoá, chuột rút, thậm chí là tiêu chảy.
2
Uống chậm
Uống chậm
Thời tiết nắng nóng sẽ khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, việc uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn sẽ làm tăng quá trình tiết mồ hôi và tăng nguy cơ mất chất điện giải như natri, kali và điều này sẽ làm bạn cảm thấy khát nhiều hơn. Vì vậy, nên uống nước từ từ và uống từng ngụm nhỏ để nước có thời gian thấm qua thành ruột vào mạch máu và có thời gian để thỏa mãn nhu cầu khát của cơ thể khi đang bị thiếu nước.
3
Xác định thời điểm uống nước
Để nước phát huy hết tác dụng và không gây những tác dụng ngược, bạn cần phải xác định thời điểm uống nước hợp lý. Nên chia đều lượng nước uống vào nhiều thời điểm trong ngày. Trong đó, buổi sáng là thời điểm tốt nhất và cần thiết nhất để bổ sung nước. Khi thức dậy vào buổi sáng, bạn nên uống ngay 1-2 ly nước khoảng 250-350ml để cơ thể được sảng khoái đồng thời bù đắp nước cho cơ thể, thúc đẩy quá trình thải độc.
Các thời điểm thích hợp để uống nước trong ngày:
Buổi sáng sau khi thức dậy: Uống ly đầu tiên để cấp nước cơ thể, sau 30 phút hoặc 1 tiếng mới ăn sáng.
- 9h: Uống ly thứ hai, bắt đầu ngày dài làm việc, học tập.
- 11h - 11h30: Uống nước 30 phút hoặc 1 giờ trước khi ăn trưa.
- 13h - 13h30: Uống ly nước 1 giờ sau khi ăn trưa để các chất dinh dưỡng từ thức ăn được hấp thụ tốt hơn.
- 15h – 15h30: Uống tiếp 1 ly nước hoặc một tách trà để thư giãn tinh thần (dung tích tương đương 1 ly nước).
- 17h: uống 1 ly nước trước khi ăn 30 phút đến 1 giờ sẽ giúp bạn tránh ăn nhiều vào buổi tối và hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc.
- 20h: Uống một ly nước sau ăn tối 1 giờ và trước khi tắm.
- 22h: Uống ly nước cuối cùng của ngày để hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào trong khi ngủ.
4
Xác định nhu cầu của cơ thể
Ngoài uống nước đúng thời điểm, bạn cũng cần xác định nhu cầu nước của bản thân. Tùy vào tình trạng mỗi người, lượng nước nạp vào của cơ thể là khác nhau. Viện dinh dưỡng khuyến nghị lượng nước nạp vào như sau:
Theo độ tuổi: Trẻ vị thành niên từ 10 - 18 tuổi nhu cầu nước là 40ml/kg; từ 19 - 30 tuổi hoạt động thể lực nặng thì nhu cầu nước là 40ml/kg; người từ 19 đến 55 tuổi hoạt động thể lực trung bình nhu cầu nước là 35ml/kg, người trưởng thành trên 55 tuổi nhu cầu nước là 30ml/kg.
Theo cân nặng: Trẻ em từ 1 - 10kg nhu cầu nước là 100ml/kg; trẻ em từ 11 - 20kg nhu cầu nước: 1.000ml + 50ml cho mỗi 10kg cân nặng tăng lên; trẻ em từ 21kg trở lên nhu cầu nước là: 1.500ml + 20ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng lên.
Như vậy, Bách hóa xanh đã hướng dẫn bạn cách uống nước sao cho hiệu quả rồi. Nếu áp dụng những bước trên, bạn đã có một phương pháp uống nước có lợi cho cơ thể. Lưu lại và thực hiện ngay nhé!