Tư thế bò cạp trong yoga là gì? Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện

Tư thế bò cạp trong yoga là một tư thế được nhiều người thích tập yoga lựa chọn và thực hiện. Cùng tìm hiểu chi tiết về tư thế này và cách thực hiện ngay nhé!

Yoga dần trở nên phổ biến đối với mọi người bởi những bài tập tốt cho sức khỏe, đem đến nhiều lợi ích không ngờ. Một trong những tư thế được nhiều người lựa chọn khi tập yoga đó là tư thế bò cạp.

Vậy tư thế bò cạp trong yoga là gì, cách thực hiện ra sao? Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau nhé!

1 Tư thế bò cạp trong yoga là gì?

Tư thế bò cạp trong yoga hay còn gọi là Scorpio trong tiếng Anh hay Vrishchika trong tiếng Phạn, có nghĩa là con bò cạp.

Sở dĩ gọi tư thế này với tên gọi như vậy là vì bạn phải thành thạo việc trồng chuối hoặc tư thế cây nến và khi thực hiện bạn sẽ trông giống như một con bò cạp có phần đuôi lộ ra ngoài.

Tư thế yoga trong bò cạp là một tư thế yoga ngược

Tư thế yoga trong bò cạp là một tư thế yoga ngược, nên đây là một động tác khó vì phải vừa là động tác gập lưng vừa là động tác lùi, đòi hỏi bạn phải có sự linh hoạt, dẻo dai ở vai và vùng bụng đủ khỏe.

2 Lợi ích của tư thế bò cạp trong yoga

Được đánh giá là một tư thế khó, tuy nhiên nếu bạn đã tập được và thành thạo thì tư thế này sẽ đem đến những lợi ích như:

• Tăng sức mạnh ở vai, tay, thân và lưng, giúp nâng cao sự linh hoạt của cột sống và các khớp chân, tay sẽ dẻo dai, linh hoạt hơn.
• Góp phần loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể và cải thiện vóc dáng.
• Cải thiện tinh thần, tâm trạng và giảm căng thẳng, cho bạn cuộc sống lạc quan, tích cực hơn.

Lợi ích của tư thế bò cạp trong yoga

3 Cách thực hiện tư thế bò cạp trong yoga

Cách thực hiện tư thế bò cạp trong yoga

Đây không phải là tư thế yoga dành cho người mới bắt đầu tập, do đòi hỏi kỹ thuật cao và nhiều kinh nghiệm. Bạn chỉ nên thực hiện tư thế bò cạp khi đã thành thạo động tác "pincha mayurasasa" và động tác gập lưng.

Để an toàn, bạn nên có người hướng dẫn theo dõi quá trình luyện tập của bạn với các bước sau:

Bước 1 Bạn chống cẳng tay lên trên thảm, đầu gối và phần đầu nâng lên để đẩy hông lên tạo hình chữ V ngược.

Bước 2 Khi đang chống cẳng tay thì bạn hạ cùi chỏ tay chạm thảm. Sau đó nâng chân phải lên, thu gối và các ngón chân đưa về trước, đẩy căng vai, kiễng cao gót chân trái và hít thở thật đều.

Bước 3  Tiếp theo bạn siết cơ bụng thật chặt, nâng chân trái lên và thu gối đề điều chỉnh cơ thể cân bằng.

Bước 4  Từ từ nâng chân thẳng ra, hai chân khép sát lại và siết chặt cơ bụng, hông, đùi.

Bước 5 Cuối cùng, bạn hạ chân từ từ xuống sàn và trở lại tư thế cá heo để thư giãn lưng.

4 Lưu ý khi thực hiện tư thế bò cạp trong yoga

• Để thực hiện thành công tư thế này, bạn nên rèn luyện cho mình một sức khỏe tốt bằng các động tác như cúi đầu, trồng chuối cho cột sống quen dần khi uốn cong.
• Thường xuyên chống đẩy để vai khỏe hơn, cũng như tăng sức mạnh cho cơ thể.
• Để cột sống linh hoạt hơn, bạn nên thực hiện tư thế lạc đà thường xuyên.
• Khi tập tư thế bò cạp trong yoga thì bạn nên có giáo viên hướng dẫn chuyên nghiệp theo dõi.

Lưu ý khi thực hiện tư thế bò cạp trong yoga

• Chỉ nên thử tư thế này khi tinh thần tốt, có sự chuẩn bị kĩ càng, cẩn thận. Người có vấn đề hông, lưng, huyết áp cao, mang thai hay tăng nhãn áp thì không nên tập tư thế này.
• Đặc biệt, nếu bạn cảm thấy không thoải mái và hiệu quả của tư thế này mang đến thì nên dừng lại.

Trên đây là những thông tin về tư thế bò cạp trong yoga mà Tip Hay muốn gửi đến bạn. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với những ai muốn thử sức với tư thế này khi tập yoga nhé!

Nguồn: How to Do Scorpion Pose (Vrischikasana) in Yoga