Trẻ bắp chân to có lùn không? Cách khắc phục trẻ có bắp chân to
Trẻ bắp chân to có lùn không là câu hỏi nhiều bậc phụ huynh băn khoăn. Cùng tìm hiểu ngay câu trả lời và cách khắc phục trẻ có bắp chân to nhé!
Trẻ bắp chân to có lùn không là câu hỏi nhiều bậc phụ huynh băn khoăn. Cùng tìm hiểu ngay câu trả lời và cách khắc phục trẻ có bắp chân to nhé!
1
Yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Di truyền
Di truyền là yếu tố chính quyết định chiều cao của một người. Hơn 700 gen khác nhau đã được tìm thấy để xác định chiều cao của trẻ khi sinh. Một số gen ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone tăng trưởng, trong khi những gen khác kiểm soát các mảng tăng trưởng khác nhau.
Con cái của cha mẹ cao thường có chiều cao lý tưởng một cách tự nhiên, trong khi con cái của cha mẹ thấp phải nỗ lực dựa trên các yếu tố khác để phát triển trên mức trung bình.
Di truyền
Giới tính
Chiều cao trên biểu đồ tăng trưởng của trẻ còn phụ thuộc vào trẻ là trai hay gái. Vì vậy, con trai luôn cao hơn con gái. Chênh lệch chiều cao trung bình giữa nam và nữ là 14 cm. Ngoài ra, các bé trai cũng mất nhiều thời gian hơn các bé gái để phát triển trước khi đến tuổi trưởng thành.
Giới tính
Hoóc môn
Cơ thể sản xuất một số hormone kích thích tăng trưởng để tạo xương. Trong số đó, hormone tăng trưởng của con người là hormone tăng trưởng quan trọng nhất. Thiếu hormone tăng trưởng có thể ảnh hưởng xấu đến tiềm năng tăng trưởng chiều cao cuối cùng của người trưởng thành.
Dinh dưỡng
Trong tất cả các yếu tố môi trường ảnh hưởng đến tăng trưởng chiều cao thì dinh dưỡng có ảnh hưởng mạnh nhất. Trẻ em và thanh thiếu niên không được nuôi dưỡng tốt sẽ không cao bằng những đứa trẻ được nuôi dưỡng tốt. Điều này là do các chất dinh dưỡng khác nhau giúp cơ thể theo những cách khác nhau.
Vì vậy, cha mẹ nên ưu tiên cung cấp cho con một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng (protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất) cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao. Đặc biệt, protein và canxi rất quan trọng đối với sự phát triển của xương và sức khỏe của xương và được tìm thấy trong sữa, thịt gia cầm, thịt, trứng, hải sản, các loại đậu và hạt.
Cha mẹ nên ưu tiên cung cấp cho con một chế độ ăn uống cân bằng
Tập thể dục
Tập thể dục thể thao có thể giúp tăng chiều cao cho trẻ nhờ kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, hormone này góp phần trực tiếp vào quá trình phát triển xương và cơ. Vận động và tập thể dục góp phần lưu thông máu tốt hơn, cung cấp nhiều hormone tăng trưởng hơn cho tất cả các bộ phận của cơ thể.
Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên hoặc chơi thể thao có thể giúp kéo dài cơ thể của trẻ. Điều này giúp hình thành cấu trúc tốt hơn ở cột sống và chân, cho phép trẻ phát triển chiều cao theo dự đoán của gen.
Ngủ
Giấc ngủ ở trẻ mới biết đi rất quan trọng vì nó giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và giải phóng nhiều hormone tăng trưởng hơn trong giấc ngủ sâu so với khi thức.
Ngoài ra, khi em bé đang ngủ, cơ thể có thể chữa lành và phục hồi sau bất kỳ chấn thương nào, do đó thúc đẩy không chỉ sự phát triển xương và cơ tối ưu mà còn cả sức khỏe và thể lực tổng thể.
Giấc ngủ ở trẻ mới biết đi rất quan trọng
2
Cách khắc phục trẻ có bắp chân to
Chọn các lựa chọn giàu chất dinh dưỡng như quả mọng, gạo lứt và bông cải xanh có thể giúp trẻ no mà không cần thêm chất béo, vì chúng ít calo nhưng chứa nhiều chất xơ giúp no.
Các cách khác để giảm lượng calo là cho con bạn uống sữa ít chất béo thay vì sữa nguyên kem, bỏ qua nước ngọt có ga và chỉ cho phép trẻ ăn đồ ngọt vào những dịp thực sự đặc biệt.
Cho trẻ ăn nhiều ngũ cốc, trái cây và rau củ
Trẻ em không chỉ có thể giảm cân ở bắp chân mà còn nên tập thể dục để giảm mỡ cơ thể đến những vùng thon gọn đáng được chú ý, chẳng hạn như đùi.
Trẻ em thường cần khoảng 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày để khỏe mạnh, theo Children's Health. Tuy nhiên, cha mẹ có thể chia hoạt động thành các phần nhỏ hơn, chẳng hạn như chạy bộ trong 20 phút, chơi bóng đá hoặc nhảy dây trong 20 phút và nhảy theo điệu nhạc yêu thích trong 20 phút.
Hoạt động thể chất làm tăng lượng calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày, điều đó có nghĩa là nó giúp trẻ giảm cân nhanh hơn. Tương ứng, các lớp học được thiết kế riêng cho trẻ để tăng cường sức mạnh cơ bắp như bơi lội, chạy bộ, bóng đá, võ thuật… nên trẻ dễ dàng tham gia.
Khuyến khích con tham gia các lớp rèn luyện thể chất
Squats là một ví dụ về bài tập chân tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho bắp chân và đùi. Bạn có thể bắt đầu cho con bạn tập bằng cách đứng với hai chân cách xa hông một chút, hai tay để dọc hai bên và các ngón chân hơi hướng ra ngoài.
Từ từ ngồi xổm xuống, như thể bạn đang ngồi ở ghế sau, rồi dừng lại. Đứng lên và lặp lại 10 đến 15 lần nữa cho mỗi hiệp. Ngoài ra, khuyến khích trẻ đạp xe quanh cộng đồng và đến trường ở cự ly gần cũng là cách cải thiện đùi hiệu quả.
Bài viết trên là tổng hợp những thông tin về trẻ bị bắp chân to và cách khắc phục. Đừng quên theo dõi Bách hoá XANH để cập nhật thêm những bài tin mới nhất!