Top 5 bài tập Yoga đơn giản giúp giữ dáng, đẹp da
Yoga từ lâu đã là phương pháp giữ gìn sức khỏe giúp chúng ta duy trì thể trạng cơ thể tốt. Lợi ích của yoga đã được chứng minh qua năm tháng. Hôm nay hãy cùng Bách Hóa Xanh tìm hiểu 5 bài tập yoga tốt nhất giúp đẹp da giữ dáng nhé!
Những bài yoga hôm nay rất đơn giản để thực hiện chỉ nên bạn có thể yên tâm tập tại nhà. Chỉ cần bỏ một ít thời gian trước khi ngủ thôi cũng có thể giúp bạn có một vóc dáng cân đối và làn da tươi trẻ, mịn màng đấy.
1
Tư thế yoga tấm ván(Plank Pose)
Tư thế Tấm ván Plank pose
Tư thế tấm ván hay plank chắc hẳn cũng quen thuộc với một số người. Động tác này giúp củng cố phần cơ trung tâm ngoài ra cả bắp tay, bắp đùi cũng được hoạt động giúp chúng được tăng sự dẻo dai.
Cách thực hiện: đầu tiên bạn nằm sấp xuống sau đó hạ hông của bạn xuống, đồng thời nâng bàn chân lên để đẩy cơ thể về phía trước cho đến khi vai thẳng với bàn tay. Trong khi tập chú ý gồng cơ bụng và mông giữ cho cơ thể tạo thành đường thẳng. Có thể giữ tư thế trong 5 hơi thở và lặp lại xen kẽ với các bài tập khác.
2
Tư thế yoga chiếc ghế(Chair pose)
Tư thế cái ghế Chair Pose
Một tư thế cực kỳ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao đó là Chair pose tư thế này được gọi như thế vì khi thực hiện động tác giống như bạn đang ngồi trên một cái ghế vậy. Động tác này giúp cơ đùi chúng ta được hoạt động và các dây chằng được giãn ra giống thư giãn gân cốt, trở nên dẻo dai hơn. Phần cơ bụng giúp cơ thể được thăng bằng cũng là một cách để làm cho cơ bụng săn chắc.
Cách thực hiện: Đầu tiên bạn đứng thẳng trên thảm Yoga, hai tay chắp vào nhau giơ lên phía trước. Tiếp đó, bạn trùng đầu gối xuống sao cho đùi gần như song song với sàn nhà. Bạn giơ tay cao lên trên đầu và hơi nghiêng thân trên về phía trước rồi thở ra.
Giữ tư thế này lâu nhất có thể và cố gắng để bản thân thật tập trung. Việc giữ nhịp thở đều đặn cũng là một trong những kĩ năng quan trọng của yoga đấy!
3
Tư thế yoga rắn hổ mang(Cobra pose)
Tư thế rắn hổ mang-Cobra
Tư thế Cobra thường được khuyến cáo cho những người có vấn đề về đau lưng dưới. Ngoài giúp cột sống chúng ta dẻo dai động tác này còn giúp kích thích lưu thông máu huyết, giảm stress và kích thích tiêu hóa.
Cách thực hiện: Nằm úp mặt xuống sàn sao cho cả người chạm đất. Sau đó, đặt hai bàn tay ở vị trí ngang bằng vai, dùng sức hai cánh tay từ từ nâng và hạ phần thân trên xuống. Thực hiện động tác 30 nhịp mỗi lần.
4
Tư thế yoga Chiến binh I(Warrior I)
Tư thế Chiến binh I-Warrior I
Cái tên Chiến Binh được đặt cho tư thế yoga này vì nó giống với tư thế của các vị tướng nổi danh của Ấn Độ. Tư thế này giúp chúng ta cải thiện sức khỏe ở các vùng cổ, lưng và sự linh hoạt của khớp vai. Bạn sẽ cảm nhận vùng cơ bắp tay và đùi như bị đốt cháy qua mỗi nhịp thở giúp săn chắc các vùng cơ bắp này.
Cách thực hiện:
Đầu tiên, bạn đứng thẳng, bước chân phải lên, hạ người xuống sao cho bắp chân và đùi gần tạo thành góc 90 độ, đưa cả hai cánh tay hướng lên trên nhằm tạo thành góc 60 độ so với mặt đắt, mắt nhìn theo tay.
Sau đó, từ từ hạ cánh tay xuống rồi giang ngang bằng vai. Tiếp theo, ưỡn thân trên ra sau, đặt tay trái chạm vùng khủy chân, tay phải đưa lên cao và hơi khom về phía sau, mặt ngửa lên nhìn theo tay. Nhớ thở đều khi thực hiện.
5
Tư thế yoga ngọn núi(Mountain pose)
Tư thế Ngọn núi- Mountain Pose
Sừng sững như ngọn núi, Mountain pose là một trong những tư thế cơ bản trong yoga trước khi học các động tác phức tạp hơn. Thường xuyên tập luyện động tác này sẽ giúp bạn có được vóc dáng săn chắc.
Cách thực hiện:
Để bắt đầu, bạn đứng thật thẳng, buông hai tay dọc theo cơ thể và thả lỏng vai. Giữ cho cơ đùi bạn thật vững chắc. Hít vào và khẽ nâng gót, đảm bảo dồn trọng lượng cơ thể lên các đầu ngón chân. Giữ tư thế trong vài giây sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Tham khảo thêm: 6
bài tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập trước khi đi ngủ
Và đó là top 5 động tác yoga cực kỳ đơn giản có thể dễ dàng tập luyện. Lợi ích của những động tác này thì cực kỳ lớn. Chúc bạn luyện tập thành công và có cho mình một vóc dáng cân đối cũng như làn da trẻ khỏe.
Nguồn: California Fitness & Yoga
Có thể bạn quan tâm:
>>Top 10 chế độ ăn giữ dáng đẹp da đang được yêu thích nhất hiện nay
>>3 cách làm sạch thảm yoga đơn giản và hiệu quả
>>Dân công sở tận dụng thời gian nghỉ trưa để tập yoga, sự thật có tốt như bạn nghĩ?