Tổng hợp 7 bài tập yoga cho trẻ em giúp bé tăng cường sự dẻo dai
Tập yoga cho trẻ em ngày càng được quan tâm, cùng tìm hiểu 7 bài tập yoga cho trẻ em giúp tăng cường sự dẻo dai, chiều cao và thư giãn tinh thần nhé!
Các ông bố, bà mẹ ngày càng khuyến khích con cái của mình tập yoga bởi những lợi ích như nâng cao thể chất, sức khỏe, tăng chiều cao, thư giãn đầu óc sau những giờ học căng thẳng.
Nếu bạn muốn cho con tập yoga tại nhà thì có thể tham khảo bài viết này với 7 bài tập yoga cho trẻ em giúp bé tăng cường sự dẻo dai ngay nhé!
1
Lợi ích khi trẻ em tập yoga
Giúp bé khỏe mạnh
Yoga từ lâu được biết đến là bộ môn giúp nâng cao thể chất, rèn luyện sức khỏe bền bỉ, dẻo dai hơn. Đối với trẻ em, yoga sẽ giúp các bé vận động linh hoạt, cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt và tăng cường hệ miễn dịch cho bé.
Đặc biệt, tập yoga khi còn nhỏ sẽ góp phần tăng chiều cao của con bạn đáng kể đấy.
Cải thiện tư thế
Do ngồi học, ngồi chơi game, xem phim lâu nên tư thế của trẻ sẽ bị ảnh hưởng. Về lâu dài nếu không được khắc phục sẽ ảnh hưởng đến cột sống, dáng vóc và sức khỏe của trẻ. Do đó, tập yoga cũng cải thiện đáng kể, khắc phục tình trạng gù lưng, cong cột sống,...
Lợi ích khi trẻ em tập yoga
Thư giãn tinh thần
Sau khi những buổi tập yoga kết thúc, trẻ sẽ cảm thấy vui vẻ, đầu óc thư giãn hơn, xóa tan đi những căng thẳng trên lớp học hằng ngày.
Đồng thời, đây cũng là cách giúp trẻ giảm thời gian chăm chăm vào chiếc điện thoại để xem phim, chơi game đấy.
Nooài ra, tập yoga cho bé còn có những lợi ích như: Cải thiện kết quả học tập, tăng khả năng làm việc nhóm, kỹ năng lãnh đạo và tăng cường hệ tuần hoàn, hệ tiêu hóa,...
2
Các bài tập yoga cho trẻ em tại nhà
Tư thế ngồi thoải mái
Tư thế ngồi thoải mái
Tư thế ngồi thoải mái là bài tập yoga đơn giản nhất, rất thích hợp để bé làm quen với bộ môn này, giúp cải thiện tư thế ngồi, lưu thông máu tốt hơn và giảm căng thẳng.
Lưu ý: Nếu mông bị chấn thương, khó ngồi thẳng thì
nên có một chiếc chăn hay gối để dưới mông.
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu là bài tập phổ biến mà nhiều giáo viên chuyên nghiệp hay áp dụng cho trẻ. Động tác này kích thích chiều cao tăng trưởng và giúp lưng, cột sống thêm dẻo dai, khỏe mạnh.
Lưu ý: Đối với trẻ bị đau lưng, vai, cổ thì không nên tập tư thế này.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là bài tập yoga tốt mà cha mẹ nên khuyến khích trẻ tập thường xuyên, bởi tư thế này giúp kéo dài cột sống và chắc khỏe cột sống hơn, từ đó tăng chiều cao.
Ngoài ra, tư thế này còn giảm căng thẳng cho trẻ, cải thiện hệ hô hấp như bệnh hen suyễn,...
Tư thế cái cây
Tư thế cái cây
Tư thế cái cây là động tác đơn giản, giúp cải thiện tư thế đứng thẳng, tăng khả năng tập trung và giảm căng thẳng.
Tư thế con bướm
Tư thế con bướm
Tư thế con bướm (Butterfly pose) là tư thế khá đơn giản và có thể giúp trẻ thư giãn, đồng thời còn cải thiện hệ tiêu hóa của trẻ tốt hơn. Bạn có thể thực hiện tư thế này theo các bước:
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung góp phần tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và dẻo dai của vai, ngực, lưng, chân,...đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa của trẻ.
Tư thế xác chết
Tư thế xác chết
Đây là tư thế thích hợp dành cho cuối buổi tập yoga của trẻ. Tư thế xác chết giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng và lo lắng, đồng thời cải thiện trí nhớ, sự tập trung cho bé ngủ ngon hơn.
3
Lưu ý khi tập yoga cho trẻ
- Học từ những bài tập cơ bản: Khi tập tại nhà, bố mẹ nên cho bé tập những bài tập đơn giản nhất để làm quen, tránh gây chấn thương, ảnh hưởng tâm lý và sức khỏe.
- Cần khởi động trước khi tập: Như tập thể dục, bạn cần hướng dẫn bé khởi động trước để làm quen với cường độ tập, giảm chấn thương và nâng cao hiệu quả.
- Tạo bầu không khí vui vẻ: Trẻ em tập yoga không chỉ vì sức khỏe mà hơn hết là niềm vui, sự thích thú, nên bạn không phải gò bó bắt ép trẻ im lặng, nghiêm túc hay làm đúng yêu cầu khi luyện tập, mà cần tạo không khí thoải mái, vui vẻ.
Lưu ý khi tập yoga cho trẻ
- Không nên tập quá lâu: Chỉ nên tập khoảng 15-25 phút mỗi ngày, mỗi động tác chỉ nên kéo dài từ 60-90 giây.
- Chuẩn bị dụng cụ đầy đủ: Thảm tập yoga là không thể thiếu dù tập ở nhà, giúp chống trơn, êm ái hơn khi bé luyện tập.
Trên đây là 7 bài tập yoga cho trẻ em giúp bé tăng cường sự dẻo dai, chiều cao và sức khỏe đơn giản ngay tại nhà mà Tip Hay muốn giới thiệu đến bạn. Hy vọng bài viết sẽ thật sự hữu ích.
Nguồn: Học viện Yoga Luna Thái