Tìm hiểu về triệu chứng cai nghiện caffein (caffeine withdrawal)

caffeine là chất kích thích giúp cơ thể tỉnh táo, tuy nhiên cũng khiến cơ thể bị nghiện. Cùng tìm hiểu về caffeine withdrawal và triệu chứng cai nghiện caffeine.

Uống cà phê hay những sản phẩm chứa chất caffeine thường xuyên dẫn đến bị nghiện hợp chất này. Cùng tìm hiểu về chứng cai nghiện caffeine và những triệu chứng khi cai nghiện caffeine. nếu bạn bị trường hợp này.

1 Caffeine withdrawal là gì?

Caffeine có trong các loại sản phẩm cà phê, trà, nước tăng lực

Caffeine có trong các loại sản phẩm cà phê, trà, nước tăng lực, thuốc cảm không kê toa, thực phẩm giảm cân, thuốc giảm đau và socola, nó giúp tinh thần minh mẫn, tỉnh táo.

Theo chuyên trang hellobacsi tham vấn y khoa bác sĩ Nguyễn Thường Hanh - Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh, nếu lạm dụng quá nhiều các sản phẩm chứa caffeine khi đột ngột ngừng tiêu thụ có thể gây ra hội chứng cai nghiện caffeine hay còn gọi là caffeine withdrawal, thường xuất hiện sau khoảng 12–24 giờ kể từ lúc ngừng sử dụng.

Tùy vào cơ địa từng người, chứng cai nghiện caffeine có thể chỉ xuất hiện trong vòng 3–6 giờ hoặc kéo dài đến 1 tuần.

2 Các triệu chứng cai caffeine xảy ra như thế nào

Nguyên do gây ra hội chứng cai caffeine là do chức năng của loại hợp chất này đối với cơ thể người. Thông thường, caffeine có tác dụng làm co mạch máu và giảm lưu lượng máu, nếu bạn dùng các sản phẩm chứa caffeine quá nhiều thì cơ thể sẽ làm quen với việc này.

Caffeine có tác dụng làm co mạch máu và giảm lưu lượng máu

Ngoài ra, caffeine còn gây vô hiệu quá phân tử adenosin, một chất có mặt trong tất cả các tế bào của cơ thể và giúp giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn. Khi caffeine vào cơ thể nó sẽ can thiệp vào chức năng phân tử adenosine làm chúng ta tỉnh táo.

Caffeine còn gây vô hiệu quá phân tử adenosin giúp bạn tỉnh táo

Tuy nhiên, nếu bạn dừng caffeine đột ngột thì sẽ tạo phản ứng hồi ứng. Đầu tiên, các mạch máu giãn rộng, tim đập nhanh hơn, máu dồn về não và làm bạn cảm thấy mệt mỏi, đau đầu. Tiếp đó, lượng adenosin tăng cao làm bạn cảm thấy chóng mặt, hoa mắt.

Vì vậy, để hạn chế hiện tượng này, bạn có thể giảm bớt lượng caffeine từ từ thay vì ngừng đột ngột.

3 Một số người có dễ bị cai caffeine hơn không?

Dùng sản phẩm chứa caffeine vừa phải sẽ không bị chứng cai caffeine

Nếu bạn không sử dụng các sản phẩm hay dùng thuốc chứa caffeine thường xuyên hay ở mức vừa phải an toàn thì khả năng gặp triệu chứng cai nghiện caffeine bằng không.

Đồng thời, những người mắc chứng cai caffeine cũng có thể trở lại bình thường bằng cách giảm bớt liều lượng sản phẩm chứa caffeine từ từ và uống nhiều nước hơn để thanh lọc cơ thể, giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn.

4 Các triệu chứng cai caffeine

Theo chuyên trang hellobacsi tham vấn y khoa Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh - Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh, để hiểu rõ về triệu chứng này, ngoài việc hiểu về nguyên do ra thì bạn cũng nắm vững các dấu hiệu để biết mình có bị mắc tình trạng cai caffeine hay không?

Đau đầu

Đau đầu là triệu chứng thường thấy nếu bị chứng cai caffeine

Như đã đề cập ở bên trên, caffeine làm giãn nở mạch máu và gây ra tình trạng giãn tĩnh mạch ở đầu và cổ. Khi ngừng dùng 1 cách đột ngột, bạn dễ sẽ bị chứng đau đầu dữ dội hay đau đầu 1 bên.

Buồn nôn và nôn mửa

Lý do gây ra việc cảm thấy buồn nôn, nôn mửa là vì caffeine khi vào dạ dày đã làm quen môi trường nơi đây. Thời gian bạn sử dụng sản phẩm chứa caffeine cố định cũng làm da dày trở nên thích nghi, đặc biệt nếu bạn dùng lúc bụng đang đói.

Triệu chứng cai nghiện caffeine cũng cũng gây buồn nôn

Một ngày nào đó bạn không sử dụng caffeine nữa thì dạ dày của bạn sẽ cồn cào, nồng độ pH axit tăng lên làm bạn khó chịu, trướng bụng và muốn buồn nôn.

Gây tâm trạng tiêu cực

Khi ngừng đột ngột caffeine cũng làm bạn khó chịu

Lý do thiếu caffeine được gọi là “nghiện”, bởi ngừng sử dụng sản phẩm chứa caffeine đột ngột thì cơ thể bạn cảm thấy râm rang, lo lắng, cáu kỉnh và khó chịu. Tuy vậy, những triệu chứng này chỉ tạm thời, chỉ vài phút sẽ qua đi.

Trạng thái tinh thần không tỉnh táo

Nếu dừng caffeine đột ngột dễ làm bạn tinh thần không tỉnh táo

Nếu ngừng tiêu thụ caffeine đột ngột, chức năng não bộ do đã quen thuộc caffeine trong cơ thể sẽ giảm hiệu suất hoạt động, gây ra các triệu chứng không tỉnh táo, không có tinh thần.

Chóng mặt, choáng váng

Dừng caffeine sẽ gây cảm giác chóng mặt

Triệu chứng này đã được đề cập ban đầu, do hàm lượng adenosine tăng đột ngột khi bạn ngừng tiêu thụ caffeine. Từ đó, gây cảm giác choáng váng, chóng mặt, tệ hơn là say xẩm, buồn nôn.

Thường thì các triệu chứng cai nghiện caffeine thường bắt đầu trong vòng 12–24 giờ sau lần tiêu thụ cuối cùng và khoảng thời gian này có thể kéo dài từ 2–10 ngày.

5 Cách điều trị các triệu chứng cai nghiện

Triệu chứng caffeine withdrawal kéo dài từ 2 - 9 ngày, thường biểu hiện cao nhất trong vòng 24 đến 52 giờ sau khi ngừng caffeine, điều này làm ảnh hưởng đến thời gian sinh học của bạn và công việc. Tuy nhiên, bạn có thể dùng những cách sau đây để giảm bớt và tránh xảy ra hội chứng này.

Giảm tiêu thụ caffeine từ từ

Việc giảm tiêu thụ caffeine là điều cần thiết, giảm từ từ sẽ làm cơ thể và chức năng sinh lý làm quen với nồng độ cafein có trong cơ thể giảm bớt. Nhờ đó, các triệu chứng tiêu thụ caffeine giảm bớt.

Giảm tiêu thụ caffeine từ từ

Nếu bạn muốn trở nên minh mẫn hơn thì có thể thay đổi bằng các loại thảo dược hay cà phê loại decaf (decaffeinato), một loại sản phẩm đã tách chất caffeine.

Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể

Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể

Bổ sung đầy đủ 1.5 - 3 lít nước mỗi ngày không chỉ làm hệ tuần hoàn trong cơ thể hoạt động tốt hơn mà nó còn giúp cân bằng lượng caffeine tồn tại trong cơ thể. giúp cơ thể thanh lọc các tạp chất và làm giảm bớt hiệu quả các triệu chứng cai caffeine.

Phải ngủ đủ giấc

Giấc ngủ hết sức quan trọng đối với sức khỏe con người

Giấc ngủ hết sức quan trọng đối với sức khỏe con người, việc ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi đều giúp cơ thể minh mẫn, giảm bớt mệt mỏi và giúp bạn bỏ ngay thói quen uống cafe hay các chất chứa caffeine để tỉnh táo.

Ngoài ra, giấc ngủ còn điều hóa, củng cố các chức năng của các cơ quan trong cơ thể, nên giấc ngủ hết sức quan trọng.

Tập thể dục, vận động lành mạnh

Tập thể dục, vận động lành mạnh sẽ giúp bạn giảm triệu chứng cai caffeine

Khi cơ thể ngủ dậy thì bạn sẽ cảm giác mệt mỏi, uể oải, thay vì dùng 1 ly cà phê để chào đón ngày mới thì hãy đứng dậy và tập vài động tác thể dục, tập gym.

Việc này không chỉ giúp cơ thể trở nên cân đối, mà góp phần đẩy lùi chứng nghiện caffeine, phòng chống các loại bệnh và tăng hệ miễn dịch cho cơ thể.

6 Caffeine có tốt cho bạn không?

Không thể phủ nhận Caffeine cũng tốt cho sức khỏe con người

Tuy rằng dùng các sản phẩm chứa caffeine thường xuyên dễ gây ra chứng nghiện caffeine và các triệu chứng khác như mất ngủ, đi tiểu nhiều, tim đập nhanh, nôn mửa,... nhưng không thể phủ nhận hợp chất này cũng tốt cho sức khỏe con người

Caffeine giúp kích thích, cải thiện tâm trạng con người trở nên hưng phấn, làm bạn hết mệt mỏi và trở nên hưng phấn hơn.

Nó góp phần cơ thể tỉnh táo, minh mẫn và gia tăng sự tập trung, giúp tăng khả năng ghi nhớ, khả năng phản xạ.

Ngoài ra caffeine cũng giúp phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh gout, bệnh xơ gan…

Tóm lại caffeine vừa có lợi và vừa có hại, quan trọng bạn không nên lạm dụng nó mà dùng ở mức cho phép. Mong qua bài chia sẻ trên giúp hiểu thêm về chứng cai nghiện caffeine và các dấu hiệu mà triệu chứng này gây ra, từ đó cân bằng lại thói quen sử dụng các sản phẩm chứa cafein thường ngày của chính bạn.

Nguồn: hellobacsi