Tìm hiểu người bị bệnh thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?
Đi bộ là bài tập vận động cơ thể đơn giản và mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy thì người mắc phải bệnh thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?
Đi bộ luôn được biết đến với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Nhưng riêng với người bệnh thoái hóa khớp gối, thường bị đau, cứng khớp gối thì hoạt động đi bộ này có phù hợp hay không? Những điều cần lưu ý khi bệnh nhân thoái hóa khớp gối tập luyện đi bộ là gì? Cùng tìm hiểu nhé!
1
Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?
Theo quan niệm của một số người thì những bệnh nhân mắc thoái hóa khớp gối không nên đi bộ vì sẽ tạo thêm áp lực tác động lên khớp gối, khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn.
Tuy nhiên, chúng ta cần biết rằng khớp gối có cấu tạo gồm xương và sụn khớp, vì không có mạch máu nên dịch khớp là chất dinh dưỡng chủ yếu nuôi dưỡng bộ phận này. Cho nên, dù những cơn đau khi vận động hay chỉ di chuyển đơn giản làm cho người bệnh khó chịu, nhưng việc vận động thường xuyên sẽ giúp sụn khớp nhận đủ dịch khớp để duy trì chức năng và tốt cho sức khỏe.
Đây cũng là cách mang đến hiệu quả cao trong việc cải thiện các triệu chứng của thoái hóa khớp gối.
Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không?
2
Lợi ích khi đi bộ đối với người bệnh thoái hóa khớp gối
Vì nguyên nhân kể trên mà người mắc thoái hóa khớp gối cần đi bộ nhằm mang đến đủ dịch khớp. Dịch khớp cần thiết vì dịch này giúp nuôi dưỡng và bảo vệ khớp gối, giảm ma sát trên sụn khớp, chậm quá trình thoái hóa, từ đó duy trì chức năng và tính linh hoạt của khớp gối.
Bên cạnh đó, việc đi bộ còn mang đến những hiệu quả tích cực cho sức khỏe như:
Cơ bắp chân khỏe hơn
Đi bộ là cách hỗ trợ cơ bắp chân phát triển mạnh mẽ hơn. Việc có cơ bắp chân khỏe mạnh sẽ san sẻ một phần áp lực từ trọng lượng cơ thể giúp cơ khớp gối, việc này cũng giúp cơn đau do thoái hóa khớp được giảm bớt.
Cơ bắp chân khỏe hơn
Đốt cháy calo giúp giảm cân
Bạn có biết lý do vì sao các chuyên gia luôn khuyến khích các bệnh nhân mắc thoái hóa khớp gối duy trì cân nặng? Đó là vì thừa cân sẽ khiến cho khớp gối nhận nhiều áp lực hơn, cơn đau ở khu vực này trở nên tệ hơn.
Mỗi khi giảm được một pound (khoảng 0,45kg) áp lực tác động lên đầu gối sẽ giảm 4 lần. Cho nên, nếu đang trong tình trạng thừa cân, bệnh nhân có thể thử những phương pháp giảm cân lành mạnh như đi bộ, bổ sung thực phẩm tốt cho tình trạng thoái hóa khớp vào chế độ ăn uống,...
Đốt cháy calo giúp giảm cân
Một số ích lợi khác
Đi bộ còn giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn, nâng cao khả năng giữ thăng bằng, máu huyết lưu thông tốt hơn. Bên cạnh đó, còn giúp thư giãn đầu óc, hạn chế căng thẳng, lo âu. Đặc biệt, giảm thiểu nguy cơ dẫn đến các biến chứng về hệ tim mạch liên quan đến thoái hóa khớp.
Một số ích lợi khác
3
Cách đi bộ đúng đối với người bệnh thoái hóa khớp gối
Để hoạt động đi bộ mang đến hiệu quả tối ưu cũng như ngăn ngừa những rủi ro không mong muốn xảy ra, người bệnh thoái hóa khớp gối cần đi bộ đúng cách. Vì thế, bệnh nhân có thể tham khảo và thực hiện lần lượt theo các bước dưới đây:
- Tham khảo ý kiến chuyên gia nhằm đảm bảo sức khỏe đủ đáp ứng cho hoạt động đi bộ.
- Lựa chọn tuyến đường phù hợp, bằng phẳng, không gồ ghề, ít xe cộ.
- Sáng và tối sẽ là khoảng thời gian tốt nhất để đi bộ. Đi bộ vào buổi sáng giúp khởi động xương khớp, thúc đẩy sự tập trung, giảm tần suất và cường độ đau khớp gối. Bên cạnh đó, vận động nhẹ vào buổi tối còn giúp ngủ ngon hơn, điều hòa cơ thể, ngăn ngừa đau và cứng khớp vào hôm sau.
- Đi bộ khoảng 30-60 phút mỗi ngày là cường độ tập luyện phù hợp cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối. Nhưng không phải ai cũng đủ sức khỏe để đáp ứng cường độ này. Cho nên, ta có thể bắt đầu bằng việc đi bộ khoảng 5 phút vào ngày đầu tiên và tăng dần cường độ luyện tập.
- Chọn quần áo và giày vừa vặn, thoải mái, dễ vận động.
- Thông báo cho người thân, bạn bè về lộ trình đi bộ. Nếu có thể hãy cùng những người xung quanh tập luyện, vừa không lo nhàm chán vừa có thể nâng cao các mối quan hệ xã hội.
Cách đi bộ đúng đối với người bệnh thoái hóa khớp gối
4
Những điều cần lưu ý khi người bệnh thoái hóa khớp gối đi bộ
Đếm số bước thay vì số phút khi đi bộ
Hãy thử đếm số bước chân thay vì chú tâm vào số phút đi bộ với mục tiêu là khoảng 6000 bước mỗi ngày. Đừng bắt bản thân phải đạt được 6000 bước chân ngay từ đầu, mà hãy bắt đầu với mục tiêu thấp hơn và tăng dần vào những ngày tiếp theo.
Đếm số bước thay vì số phút khi đi bộ
Kiểm soát tốc độ đi bộ bằng cách kiểm tra nhịp tim
Cần kiểm soát tốc độ đi bộ với nhịp tim tối đa khi luyện tập khoảng 50-70% nhằm có được hiệu quả tốt nhất. Ta có thể tính giá trị của nhịp tim tối đa theo công thức: 220 - số tuổi của bệnh nhân.
Ngoài sử dụng các thiết bị đo nhịp tim chuyên dụng, ta có thể kiểm tra nhịp tim bằng cách đặt 2 ngón tay ấn vào mạch máu ở cổ tay và đếm nhịp đập của mạch trong 30 giây rồi nhân đôi kết quả đã đếm được.
Kiểm soát tốc độ đi bộ bằng cách kiểm tra nhịp tim
Bắt buộc khởi động trước khi đi bộ
Khởi động là bước bắt buộc trước thực hiện bất cứ hoạt động thể chất nào kể cả đi bộ, nhằm giảm thiểu nguy cơ chấn thương khớp gối. Cho nên, hãy thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút trước khi đi bộ hoặc áp dụng quy trình luyện tập sau:
- Trong 5 phút đầu hãy đi bộ chậm và dần tăng tốc độ.
- Đi bộ chậm thêm 5 phút sau khi hoàn thành buổi tập luyện để hạ nhiệt cơ thể.
Ngoài ra để ngừa chấn thương, bạn có thể thực hiện thêm một số mẹo nhỏ như:
- Trong lúc đi bộ hãy nhìn thẳng về phía trước và cố gắng giữ cằm song song với mặt đất.
- Đi bộ với sải chân vừa phải, không cố bước quá dài.
- Đánh tay khi đi bộ nếu có thể.
Bắt buộc khởi động trước khi đi bộ
Dừng lại khi cảm thấy đau gối
Vào những ngày đầu tập luyện đi bộ người bệnh có thể sẽ cảm thấy đau đầu gối. Nhưng đừng quá lo lắng vì cơn đau sẽ thuyên giảm nhanh chóng, có thể chườm lạnh khoảng 20 phút sau khi đi bộ để cơn đau được xoa dịu.
Lưu ý, nếu có các dấu hiệu chấn thương như đầu gối sưng đỏ, đau buốt,... thì cần đến cơ sở y tế ngay để được thăm khám và điều trị kịp thời.
Dừng lại khi cảm thấy đau gối
Thăm khám định kỳ với bác sĩ chuyên khoa
Cần thăm khám định kỳ kể cả khi tình trạng được cải thiện nhằm được kiểm tra khớp gối và nhận được những lời khuyên hữu ích cho quá trình tập luyện. Bên cạnh đi bộ, người bệnh có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng cho bệnh nhân thoái hóa khớp gối nhằm rút ngắn thời gian điều trị.
Tuy nhiên, tập luyện đi bộ là biện pháp phù hợp với tình trạng thoái hóa nhẹ hoặc trung bình. Với tình trạng bệnh nghiêm trọng thì bệnh nhân cần có cách điều trị khác và các bài vận động cường độ nhẹ thích hợp hơn như yoga, đi bộ dưới nước,...
Thăm khám định kỳ với bác sĩ chuyên khoa
Trên đây là bài viết tìm hiểu về việc người bị bệnh thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không. Hy vọng rằng qua đây đã mang đến những thông tin thật hữu ích về vấn đề này chia sẻ đến bạn.
Nguồn: Tâm Anh Hospital