Thực hành 4 tư thế ngồi thiền đơn giản giúp giảm stress, căng thẳng

Các bài tập thiền giúp bạn cảm thấy thư giãn và giảm stress rất hiệu quả. Cùng Tip Hay khám phá 4 tư thế ngồi thiền đơn giản giúp giảm stress, căng thẳng.

Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, stress do học tập hay công việc thì hãy xem ngay 4 tư thế ngồi thiền đơn giản dưới đây. Chỉ mất vài phút, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn. Cùng thực hiện ngay nhé!

1 Tư thế ngồi thiền trên ghế

Tư thế này thích hợp cho nhân viên văn phòng hay các bạn học sinh phải ngồi nhiều. Bạn hãy làm theo các bước sau:

Bước 1 Đầu tiên, bạn hãy ngồi thẳng lưng trên ghế, có thể dùng một cái gối nhỏ để tựa cho lưng thẳng hơn.

Bước 2 Hai chân đặt xuống sàn, sao cho phần bắp chân và đùi tạo thành một góc 90 độ.

Bước 3 Sau đó, bạn thả lỏng hai tay, đặt lên gối. Nhắm mắt lại và hít thở sâu, nhẹ nhàng.

Tư thế ngồi thiền trên ghế

2 Bài tập thiền tư thế đứng

Bước 1 Bạn hãy đứng thẳng, hai chân khép lại, giữ nguyên gót chân nhưng xoay hai bàn chân ra ngoài hết cỡ.

Bước 2 Giữ lưng thẳng, hơi cong nhẹ đầu gối sao cho đầu gối che khít ngón cái.

Bước 3 Từ từ hít thở nhẹ nhàng. Bạn có thể đặt tay lên bụng để cảm nhận hơi thở.

Bài tập thiền tư thế đứng

3 Bài thiền cho tư thế quỳ

Bạn hãy chuẩn bị một chiếc thảm yoga hoặc một chiếc khăn nhỏ kê gối. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này trên giường ngủ.

Bước 1 Quỳ gối, thẳng lưng, giữ cho tư thế thoải mái. Mắt cá chân nằm dưới phần mông của bạn.

Bước 2 Bạn hãy siết mông để giữ thẳng cơ thể.

Bước 3 Hít sâu vào phình bụng ra và thở nhẹ nhàng, hóp bụng lại. Bạn hãy thực hiện chậm rãi để cảm nhận hơi thở.

Bài thiền cho tư thế quỳ

4 Tư thế thiền nằm

Bước 1 Bạn hãy nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, mở rộng hai cánh tay, đặt dọc cơ thể.

Bước 2 Duỗi thẳng hai chân sao cho cơ thể thoải mái nhất, thả lỏng các ngón chân, ngón tay.

Bước 3 Hít thở đều, nhẹ nhàng, hít sau thở ra chậm rãi.

Nguồn: Chuyên trang sức khỏe Hellobacsi

Trên đây là 4 tư thế ngồi thiền đơn giản giúp giảm stress, căng thẳng mà Tip Hay muốn gửi đến bạn. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn một bài tập tốt cho sức khỏe.