Thực đơn 7 ngày với trái cây vừa giảm cân nhanh vừa giúp da dẻ mịn màng
Để giảm cân, bạn có thể áp dụng rất nhiều cách. Từ những bài tập mệt mỏi cho đến chế độ ăn kiêng hà khắc. Nhưng trong bài viết sau đây, Tip Hay cung cấp cho bạn thực đơn 7 ngày với trái cây vừa đơn giản vừa giảm cân nhanh chóng nhé!
Từ trước đến nay, mọi người đều truyền tai nhau rằng ăn trái cây sẽ giúp giảm cân, giữ vóng dáng thon thả và còn giúp làn da thêm mịn màng.
Nhưng nhiều người vẫn chưa biết được cụ thể nên ăn trái cây như thế nào cho đúng cách, vừa đạt được cân nặng như mơ ước mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Hãy xem qua bài viết sau đây để tìm ra câu trả lời nhé!
1
Lợi ích giảm cân với trái cây
Thực đơn giảm cân 7 ngày với trái cây là phương pháp lập trình chế độ dinh dưỡng chủ yếu bằng hoa quả trong thời gian 7 ngày, tận dụng triệt để những công dụng của các loại trái cây. Đây là thực phẩm chứa nhiều vitamin rất tốt cho sức khỏe, chứa ít calo, chất béo và có hàm lượng chất xơ cao nên có thể giúp giảm cân nhanh chóng.
Vì vậy, nếu xây dựng thực đơn giảm cân với trái cây một cách khoa học, sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và còn hỗ trợ cải thiện sắc vóc nuột nà vạn người mê.
Tham khảo thêm:
Thực đơn giảm cân 7 ngày: Giảm 2 kg khoa học an toàn
2
Thực đơn giảm cân với trái cây 7 ngày
Ngày thứ 1
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 trái bơ
- Bữa trưa: 1 trái táo, 1 củ khoai lang, 1 ly nước ép cam
- Bữa phụ: 1 miếng dưa lưới thái to
- Bữa tối: 1 chén hoa quả mọng, 200g ức gà áp chảo
Ngày thứ 2
- Buổi sáng: Khoai lang luộc
- Buổi trưa: Xà lách trộn cùng trái cây như cam, táo, bơ…
- Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu thái to
- Buổi tối: Ăn rau luộc, hoặc xà lách trộn và kết hợp tráng miệng với trà xanh
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 cốc sữa đậu nành
- Bữa trưa: 1 bát súp lơ luộc, 1 trái bơ
- Bữa phụ: 1 ly nước ép cóc
- Bữa tối: Ăn 1 dĩa rau luộc cùng với xà lách trộn trái cây
Ngày thứ 4
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà, 1 quả cam
- Bữa trưa: 1 bát salad trái bơ tổng hợp, 1 ly nước quýt
- Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành
- Bữa tối: 100g hạt yến mạch, 2 quả dưa chuột
Ngày thứ 5
- Buổi sáng: 1 trái bưởi, 1 trái táo và 2 trái cà chua
- Buổi trưa: 1 chén xà lách trộn trái cây, 1 chén cơm nhỏ, 1/2 ly sữa không đường
- Bữa phụ: 1 miếng dưa lưới thái to
- Buổi tối: 200g cá ngừ om bia, 1 ly nước ép cần tây
Ngày thứ 6
- Bữa sáng: 1 ly trà hoa cúc, 1 trái chuối chín, 1 lát bánh mì đen kẹp bơ
- Bữa trưa: 1 bát mướp đắng xào trứng, 1 vài quả cherry
- Bữa phụ: 1 lát bánh mì kẹp bơ lạc
- Bữa tối: 1 bát salad ức gà tổng hợp, 1 bát gạo lứt bé
Ngày thứ 7
- Buổi sáng:1 bát phở gà nước trong, 1 ly nước vối loãng
- Buổi trưa: 1 bắp luộc, 1 quả trứng, 1 quả quýt
- Bữa phụ: 1 salad rau mầm
- Buổi tối: 200g cá hồi áp chảo + 1 ly trà hoa cúc
3
Một số lưu ý khi thực hiện giảm cân với trái cây
Bạn nên nhớ tránh sử dụng các loại trái cây chứa nhiều đường như vải, nhãn, mận… cho mục đích giảm cân và giữ dáng. Nên tập trung lựa chọn những trái cây mọng nước như: cam, dâu tây, kiwi, đào…
Thực đơn giảm cân bằng trái cây không có nghĩa là toàn bộ các bữa ăn đều là trái cây. Bạn chỉ nên sử dụng trái cây để thay thế cho một phần các thực phẩm khác, tuyệt đối không nên thay thế hoàn toàn.
Vẫn cần bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm như thịt, cá, cơm...để đảm bảo sức khỏe và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Hãy áp dụng thực đơn giảm cân bằng trái cây tối đa trong 7 ngày, sau đó nghỉ ngơi rồi mới áp dụng lộ trình mới và đặc biệt hãy uống nhiều nước nhé!
Nguồn: Báo Vietnamnet
Qua bài viết, Tip Hay hy vọng bạn sẽ tìm ra được chế độ giảm cân phù hợp cho mình để áp dụng một cách hiệu quả. Chúc bạn thành công!
Xem thêm:
>> Mách nàng thực đơn giảm cân với quả táo
>> 7 ngày nhẹ nhàng cùng thực đơn giảm cân với khoai lang
>> Tìm hiểu về công dụng giảm cân của thơm và thực đơn giảm cân từ loại trái cây này