Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối đều tốt, mỗi khung giờ có tác dụng khác nhau
Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối tốt hơn là câu hỏi mà nhiều người vẫn thường xuyên thắc mắc khi tập thể dục. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Tip Hay tìm hiểu nhé.
Tập thể dục thường xuyên sẽ mang đến cho bạn sức khỏe tốt, giúp cải thiện tâm trạng và giải tỏa căng thẳng, áp lực. Tuy nhiên, bạn có biết tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi đó.
1
Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?
Tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày cũng đều có những ưu điểm và nhược điểm nhất định. Tuy nhiên, tùy vào mục đích tập luyện của mình, bạn có thể lựa chọn thời gian tập thể dục phù hợp để việc tập thể dục thật sự hiệu quả.
Tập thể dục vào buổi sáng:
Tập thể dục vào buổi sáng
Đánh giá về hiệu quả của việc tập thể dục đối với sức khỏe, tiến sĩ Scott Collier - Đại học Appalachian State cho rằng, tập thể dục vào buổi sáng có tác dụng giảm huyết áp và cải thiện giấc ngủ.
Ông đã thực hiện một nghiên cứu theo dõi giấc ngủ và huyết áp của một nhóm người từ 40 - 60 tuổi vào 3 thời điểm khác nhau trong ngày. Kết quả cho thấy tất cả những người tập thể dục vào buổi sáng giảm 10% huyết áp so với người tập vào các thời gian khác trong ngày. Ngoài ra, những người này cũng có giấc ngủ ngon và sâu hơn vào ban đêm.
Jonas Thue Treebak - Phó giáo sư của Trung tâm Trao đổi chất tại Đại học Copenhagen (Đan Mạch) cũng đồng ý rằng, những người lo lắng về lượng đường huyết nên tập thể dục vào buổi sáng. Bởi khi đó các phản ứng tế bào tác động đến quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra mạnh hơn.
Tập thể dục vào buổi tối:
Một nghiên cứu tại Đại học Chicago chứng minh rằng, những người tập thể dục vào buổi tối sau giờ làm việc thường sẽ có thân hình chuẩn và thon gọn hơn so với tập thể dục buổi sáng.
Khi thực hiện nghiên cứu bằng việc cho chuột chạy trên các máy chạy bộ, dựa vào những thay đổi trong mô cơ của chuột, các nhà khoa học cũng phân tích được rằng có sự khác biệt khi tập luyện vào buổi sáng và tối. Theo đó, sự chuyển hóa năng lượng đạt hiệu quả tốt nhất vào buổi tối.
Theo Hội đồng Thể dục Mỹ, vào buổi tối nhịp độ gắng sức của cơ thể thấp, sức bền sẽ trở nên tối ưu, đồng thời mức tiêu thụ oxy cũng thấp hơn. Vì vậy mức độ hoạt động cũng trở nên tốt hơn và bạn có thể giảm cân nhanh hơn.
Như vậy, tập thể dục vào buổi sáng sẽ hiệu quả hơn trong việc cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tim mạch. Còn nếu bạn muốn tập thể dục để giảm cân, giữ dáng, bạn hãy thực hiện các bài tập vào buổi tối nhé.
Tham khảo thêm: Tìm hiểu lịch sử, ý nghĩa
ngày thể thao Việt Nam
2
Một số lưu ý khi tập thể dục
Thực hiện việc tập thể dục đều đặn và liên tục.
Trước khi tập thể dục, bạn cần ăn uống đúng cách để có năng lượng thực hiện các bài tập gắng sức.
Kết hợp thêm các hình thức tập luyện khác nhau để đạt được kết quả tốt hơn như tập sức mạnh, tập thể hình…
Bổ sung đủ nước cho cơ thể trong khi tập thể dục. Đặc biệt là các thức uống bù khoáng như Revive hoặc Aquarius,...
Có chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý.
Nếu muốn tập thể dục vào buổi tối, bạn nên thực hiện khoảng 4 - 5 giờ trước khi đi ngủ, tránh tình trạng khó ngủ vào ban đêm và không tắm ngay sau khi tập.
Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec
Tập thể dục vào buổi sáng và tối đều mang đến những lợi ích nhất định cho sức khỏe của bạn. Trước khi tập luyện, hãy xác định rõ mục đích tập thể dục của mình để chọn lựa được thời điểm phù hợp nhất nhé.
Xem thêm:
>> Tập thể dục lúc 4h sáng có tốt không?
>> 3 mách nhỏ về ăn uống cho người tập thể dục
>> 5 cách tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất có thể thực hiện tại nhà