Tập pilates là gì? Lợi ích và 5 cách tập pilates giảm mỡ bụng tại nhà
Bạn đã biết đến bài tập pilates cùng lợi ích của bộ môn này hay chưa? Nếu chưa thì hãy cùng tìm hiểu lợi ích và học ngay 5 cách tập pilates để giảm mỡ bụng tại nhà nhé.
Có rất nhiều cách giảm mỡ bụng tại nhà an toàn và hiệu quả, tập pilates là một trong những số đó. Cùng tìm hiểu xem bài tập này có lợi ích và hiệu quả như thế nào, đồng thời học thêm 5 cách tập pilates hiệu quả ngay nhé.
1
Pilates là gì và tập như thế nào?
Pilates là gì và tập như thế nào?
Pilates được ra đời trong thời kỳ thế chiến thứ nhất và được lấy cảm hứng từ yoga. Pilates là bài tập kết hợp những động tác giữ thăng bằng, linh hoạt cùng điều chỉnh hơi thở, nhằm giúp cơ thể săn chắc, vóc dáng cao và đẹp hơn, ngoài ra còn giúp giảm stress, thư giãn hiệu quả.
Pilates là bài tập rất phù hợp cho phụ nữ, tùy vào những bài tập pilates mà có thể thực hiện trên thảm hoặc thiết bị chuyên biệt.
2
Lợi ích của việc tập pilates
Giảm cân và duy trì vóc dáng
Giảm cân và duy trì vóc dáng
Theo như bậc thầy yoga Swami Vidyanand cho biết khi tập Pilates sẽ tác động lên toàn nhóm cơ trên cơ thể, do đó tác dụng giảm cân là vô cùng hiệu quả. Nếu như bạn kiên trì thì sớm muộn gì bạn cũng sẽ sở hữu thân hình săn chắc, không có mỡ thừa.
Ông cũng cho biết, pilates còn cải thiện độ dẻo dai, tăng cường trao đổi chất, giúp duy trì thân hình như mong muốn, đối với nữ giới thì sẽ hỗ trợ bài tiết mồ hôi, đào thải độc tố từ đó làn da trở nên căng mịn, hồng hào và đầy sức sống.
Tăng cường sức khỏe
Tăng cường sức khỏe
Bên cạnh tác dụng giảm cân, những chuỗi bài tập pilates có liên quan đến khối cơ bụng và lưng, cho nên còn giúp hỗ trợ điều chỉnh cột sống, nâng đỡ vùng thắt lưng, giảm áp lực vai và cổ, cho nên ngăn ngừa được những chấn thương ở các khu vực trên.
Đặc biệt, những người có thói quen ngồi nhiều liên tục trong thời gian dài nên tập pilates, để giúp hỗ trợ điều chỉnh tư thế hiệu quả nhờ sự kết hợp những bài tập giữa vùng lưng và phần cơ bụng tốt cho cột sống, tăng cường sức khỏe hiệu quả.
Cải thiện tâm trạng, giảm stress
Cải thiện tâm trạng, giảm stress
Tập pilates còn giúp kiểm soát tốt các áp lực trong cuộc sống, giảm stress, thư giãn hiệu quả. Sự phối hợp hiệu quả giữa cơ thể và hơi thở trong quá trình tập tạo ra cảm giác như khi bạn ngồi thiền, từ đó thư giãn não, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ ngon hơn, tâm trạng cũng được cải thiện.
3
Một số bài tập pilates giảm mỡ bụng
Động tác duỗi thẳng chân trên không
Động tác duỗi thẳng chân trên không
Bài tập pilates xoay chân trên không
Bài tập pilates xoay chân trên không
Tư thế pilates gập bụng đá chéo chân
Tư thế pilates gập bụng đá chéo chân
Động tác xoay lưng giảm mỡ bụng
Động tác xoay lưng giảm mỡ bụng
Động tác vươn vai
Động tác vươn vai
4
Những lưu ý khi tập pilates
Những lưu ý khi tập pilates
Bạn có thể tập pilates tại nhà trên thảm yoga thông thường mà không cần thiết bị hỗ trợ đặc biệt. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tự tập ở nhà hoặc đến phòng tập để được huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể hơn.
Khi mới bắt đầu nên lựa chọn khóa học hoặc video có hướng dẫn những động tác cơ bản, sau khi đã thông thạo thì nên đầu tư thiết bị hỗ trợ tập để nâng cao hiệu quả.
Trên đây là lợi ích và một số cách tập pilates giúp giảm mỡ bụng hiệu quả an toàn tại nhà, hy vọng bài viết này sẽ giúp ích cho bạn, chúc bạn thành công.
Nguồn: Báo Sức khỏe và Đời sống