Tập Burpee là gì? Những lưu ý an toàn khi tập Burpee

Burpee là bài tập kết hợp các chuỗi động tác liên hoàn giúp đốt cháy mỡ thừa và calo. Tập Burpee có tác dụng gì? Những lưu ý an toàn khi tập Burpee.

Để cải thiện vóc dáng và rèn luyện sức khỏe, bên cạnh áp dụng các chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cần kết hợp các bài tập thể dục phù hợp để làm tăng hiệu quả giảm mỡ, đốt cháy calo. Cùng Tip Hay tìm hiểu về Burpee và những lưu ý an toàn khi tập.

1 Tập Burpee là gì?

Burpee hiểu đơn giản là bài tập thể dục kết hợp một chuỗi các động tác nối tiếp nhau, tác động lên toàn thân giúp đốt cháy mỡ thừa và calo một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập còn giúp nâng cao sức bền, sự linh hoạt và cải thiện sức mạnh cơ bắp.

Tập Burpee là gì

Burpee chủ yếu tác động đến các nhóm cơ trên toàn bộ cơ thể bao gồm: Cơ mông, đùi, vai,... Các bài tập đòi hỏi sự liên tục và nhất quán do đó có thể dễ gây chấn thương và khiến cơ thể người tập bị nhức mỏi nếu không biết điều chỉnh chế độ tập phù hợp. Tùy theo thể trạng và sức khỏe mà người tập có thể tập nhiều hay ít hơn.

2 Những lưu ý an toàn khi tập Burpee

Những lưu ý an toàn khi tập Burpee

Khởi động cơ thể trước khi tập

Cần khởi động và làm nóng cơ thể bằng các động tác như: Xoay gối, xoay vai, xoay cổ tay,… trong khoảng 5-10 phút để tránh gặp phải chấn thương trong quá trình tập luyện, đồng thời giúp phát huy hiệu quả bài tập tối đa.

Ăn nhẹ trước khi tập

Các bài tập của Burpee đều có tác dụng đốt cháy một lượng lớn calo, do đó bạn cần bổ sung đầy đủ năng lượng trước khi thực hiện luyện tập khoảng 30-60 phút. Nên lựa chọn các thực phẩm nhẹ, dễ tiêu hóa như: Yến mạch, sinh tố, các loại hạt khô,…

Không qua bất kỳ động tác nào

Việc tập luyện đòi hỏi tiêu hao rất nhiều thể lực, do đó một số người tập thường bỏ qua một số động tác nhất định. Tuy nhiên, việc tập luyện đúng cách và thực hiện đầy đủ các động tác mới giúp cho bài tập đạt hiệu quả tốt nhất.

Thực hiện đúng động tác

Các bài tập của Burpee là một chuỗi bao gồm các động tác liên tiếp nhau nên chắc hẳn không thể tránh khỏi nhầm lẫn hoặc tập luyện sai cách. Việc này sẽ ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả của bài tập, nguy hiểm hơn có thể gây chấn thương không đáng có. Lời khuyên dành cho bạn là nên luyện tập ở cường độ thấp và tập đi tập lại các động tác cho đến khi cơ thể quen dần.

Tránh tập luyện quá nhiều trong ngày

Việc luyện tập liên tục các bài tập sẽ khiến cơ thể bạn dễ rơi vào trạng thái mất nước, kiệt sức, mệt mỏi,... Do đó, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, cần luyện tập vừa đủ và đúng cách để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là thông tin về tập Burpee là gì? Những lưu ý an toàn khi tập Burpee mà Tip Hay chia sẻ. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc cải thiện vóc dáng cơ thể.

Nguồn: Hellobacsi