Stretch yoga là gì? Lợi ích và kỹ thuật tập stretch yoga cơ bản
Nếu là một người đang tìm hiểu, cân nhắc tập yoga, chắc hẳn bạn đã thấy qua Stretch yoga vài ba lần. Vậy Stretch yoga là gì? Lợi ích và kỹ thuật tập Stretch yoga cơ bản chúng ta hãy tìm hiểu qua bài viết này.
Stretch yoga là một trong những trường phái của yoga được nhiều người yêu thích và theo tập. Thế nhưng, Stretch yoga có gì khác so với những thể loại khác, chúng ta hãy cùng tìm hiểu.
1
Tìm hiểu về Stretch yoga
Stretch yoga là gì?
Stretch yoga là tập hợp các tư thế Yoga giãn cơ như kéo giãn cơ gân kheo, đùi mông, bắp tay… để duỗi dài và mở rộng toàn bộ cơ thể. Các động tác này phù hợp với mọi đối tượng, giới tính và độ tuổi. Thực hiện các bài tập Stretch yoga sẽ hỗ trợ rất tốt cho cơ bắp giúp cơ thể săn chắc hơn.
Stretch yoga là gì?
Đặc điểm của Stretch yoga
Theo các chuyên gia yoga, các bài tập trong Stretch yoga là sự kết hợp hài hòa giữa các bài tập giãn cơ với hơi thở, nhằm kích thích các bộ phận như cơ, khớp, dây chằng hoạt động dẻo dai, linh hoạt hơn.
Cũng giống như các loại yoga khác, Stretch yoga bao gồm nhiều tư thế từ đơn giản đến phức tạp, phù hợp với người mới bắt đầu. Với các tư thế, động tác trong Stretch yoga, bạn có thể thực hành thoải mái ở bất cứ đâu, bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Đặc điểm của Stretch yoga
2
Lợi ích khi tập Stretch yoga
Các bài tập của Stretch yoga rất đơn giản, người mới bắt đầu tập yoga cũng có thể dễ dàng thực hiện. Thường xuyên tập Stretch yoga sẽ đem lại nhiều lợi ích như sau:
- Tăng cường khả năng linh hoạt, nhạy bén cho các khớp như khớp tay, khớp chân, giúp chúng di chuyển được xa mà không đau cứng.
- Hỗ trợ phục hồi cơ thể khỏe mạnh.
- Tăng khả năng sức chịu đựng của hệ cơ, dây chằng, giúp giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả.
- Giảm thiểu các chấn thương trong quá trình vận động cơ thể.
- Tăng cường hoạt động của hệ tuần hoàn và hệ tiêu hóa.
- Giảm căng thẳng, stress, giúp bạn thấy vui tươi, phấn chấn.
- Tăng cường sức đề kháng, hạn chế hiện tượng chuột rút, sự căng cứng của các cơ khi vận động mạnh.
Lợi ích khi tập Stretch yoga
3
Các kỹ thuật cơ bản khi tập Stretch yoga
Giãn tĩnh
Đây là kỹ thuật giãn duỗi được thực hiện tại một vị trí cố định trong vòng 10 - 30 giây. Đây cũng là kỹ thuật giãn cơ phổ biến nhất, an toàn, hiệu quả trong việc cải thiện độ dẻo dai, tăng sự linh hoạt cho cơ thể.
Giãn tĩnh
Giãn động
Là kỹ thuật giãn cơ có sự kết hợp nhịp nhàng hơn so với kỹ thuật giãn tĩnh. Quá trình này sẽ cần sự tham gia của nhiều nhóm cơ. Hiệu quả làm tăng tính dẻo dai, linh hoạt cho cơ bắp của kỹ thuật này hơn hẳn so với giãn tĩnh. Kỹ thuật giãn cơ này thường được các vận động viên, huấn luyện viên, các nhà vật lý trị liệu áp dụng.
Giãn động
Giãn thụ động
Kỹ thuật giãn cơ này dựa vào một số hỗ trợ bên ngoài, ví dụ như: trọng lượng cơ thể, dây đeo, đòn bẩy, lực hấp dẫn hay các thiết bị giãn duỗi, sự hỗ trợ của người khác. Thực hiện các động tác này không tốn nhiều sức nhưng lại đạt được hiệu quả cao. Trong quá trình thực hiện, bạn cần lưu ý giãn cơ sao cho thoải mái, dễ chịu nhất.
Giãn thụ động
Giãn chủ động
Kỹ thuật giãn chủ động trong Stretch yoga có tác dụng thư giãn và kéo dài cơ. Kỹ thuật này tương đối khó bởi nó cần một lực nhất định để tạo ra sự giãn cơ nhưng kỹ thuật này tương đối an toàn, hạn chế được những thương tích có thể xảy ra nhờ khả năng kiểm soát lực căng cơ với sức mạnh của người tập mà không cần sử dụng bất cứ lực tác động nào.
Giãn chủ động
Giãn tĩnh thụ động
Đây là kỹ thuật co giãn cơ rất an toàn và hiệu quả khi tập Stretch yoga. Kỹ thuật này sẽ giúp các cơ được kéo giãn tốt nhất. Khi tập, bạn nên thực hiện kỹ thuật này tối thiểu 20 giây, để người thả lỏng, không được co cơ.
Giãn tĩnh thụ động
Giãn tĩnh chủ động
Kỹ thuật giãn tĩnh chủ động cần giữ cơ tối thiểu 20 giây trong khi dùng lực tác động từ bên ngoài để kéo giãn các cơ. Theo đánh giá thì đây là kỹ thuật tương đối khó, phù hợp với người có nhiều kinh nghiệm tập Yoga.
Giãn tĩnh chủ động
4
Lưu ý khi tập Stretch yoga
Stretch yoga khá dễ thực hiện, tuy nhiên, cũng như những bộ môn thể thao khác, Stretch yoga cũng có như lưu ý khi tập nhằm đảm bảo an toàn cho người tập như sau:
Khởi động kỹ trước thực hiện:
Trước khi bắt đầu thực hành các động tác yoga thì bạn cần khởi động làm nóng cơ thể. Điều này sẽ giúp cơ bắp, xương khớp cùng dây chằng linh hoạt hơn, tạo điều kiện tốt cho quá trình giãn cơ sau đó.
Khởi động kỹ trước thực hiện
Không khóa khớp và nín thở:
Khóa khớp khi tập yoga rất nguy hiểm vì có thể gây ra các chấn thương không đáng có. Và nín thở trong quá trình thực hiện các động tác sẽ khiến cho cơ thể bị thiếu oxy, làm bạn bị choáng váng, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Không khóa khớp và nín thở
Không tập trong giai đoạn phục hồi sau chấn thương:
Sau chấn thương bạn cần thời gian để hồi phục sức khỏe. Trong giai đoạn này bạn không nên thực hiện các động tác quá nhanh, mạnh sẽ khiến cơ bị căng thẳng, tổn thương nặng hơn.
Không tập trong giai đoạn phục hồi sau chấn thương
Trên đây là những kiến thức, kỹ năng và những lưu ý khi tập Stretch yoga. Nếu bạn đang phân vân chưa biết nên chọn thể loại yoga nào, thì hãy cân nhắc Stretch yoga nhé.
Nguồn: Chuyên trang healthline