Những tư thế nằm ngủ tốt cho người đau thần kinh tọa
Tư thế nằm ngủ đúng cách sẽ vừa giúp bạn có một giấc ngủ ngon vừa cải thiện được tình trạng đau thần kinh tọa hiệu quả. Cùng tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé.
Đau thần kinh tọa xuất phát từ việc dây thần kinh bị viêm hay bị chèn ép dẫn đến các cơn đau dữ dội, cản trở đến sinh hoạt hằng ngày. Bên cạnh đó, các triệu chứng đau nhức sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ khiến người bệnh căng thẳng và mệt mỏi sau khi thức dậy. Cùng Tip Hay tìm hiểu những tư thế nằm ngủ tốt cho người đau thần kinh tọa trong bài viết sau đây nhé.
1
Ảnh hưởng của tư thế ngủ đối với người đau thần kinh tọa
Đau thần kinh tọa sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của người bệnh rất nhiều và ngược lại, nếu nằm sai tư thế cũng sẽ làm cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn. Theo kết quả nghiên cứu, có khoảng 55% người mắc bệnh đau thần kinh tọa mắc chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng.
Một trong những vấn đề gây ảnh hưởng từ bệnh đau thần kinh tọa đến giấc ngủ chính là nằm sai tư thế. Việc nằm ngủ không đúng cách sẽ gây áp lực lên dây thần kinh dẫn đến tình trạng bệnh xấu đi. Chính vì vậy, nằm ngủ đúng tư thế là một vấn đề mà người bệnh cần quan tâm và nên tập thành thói quen hằng ngày.
Ngoài ra, khi bạn có thể ngủ sâu và đủ giấc cũng sẽ giúp thể trạng sức khỏe cơ thể nói chung và xương khớp nói riêng được nghỉ ngơi đầy đủ. Có thể nói, việc nằm đúng tư thế chính là một trong những cách cải thiện tình trạng bệnh đau thần kinh tọa hiệu quả.
Ảnh hưởng của tư thế đối với người đau thần kinh tọa
2
Các tư thế nằm ngủ cho người đau thần kinh tọa tốt nhất
Nằm nghiêng và kê gối dưới thắt lưng
Nằm nghiêng sang một bên và kê một chiếc gối ngay dưới vùng thắt lưng chính là tư thế giúp giảm áp lực lên dây thần kinh hiệu quả cho người đau thần kinh tọa. Bạn hãy nghiêng mình qua bên không đau và kê một chiếc gối nhỏ giữa thắt lưng và giường.
Nằm nghiêng và kê gối dưới thắt lưng
Nằm nghiêng và kẹp gối giữa hai chân
Việc nằm tư thế nghiêng kết hợp với kẹp gối giữa hai chân sẽ giúp cố định xương chậu và cột sống, làm giảm áp lực lên cột sống và giữ cho bàn chân người bệnh không di chuyển trong lúc ngủ sẽ làm dịu bớt cảm giác đau. Cách thực hiện tư thế này như sau:
- Đầu tiên, đặt vai nghiêng về bên không đau xuống giường trước rồi mới đặt phần còn lại của cơ thể lên giường
- Co đầu gối và kẹp một chiếc gối nhỏ giữa hai đùi. Ngoài ra, bạn vẫn có thể kê một chiếc gối ngay dưới thắt lưng để tư thế ngủ được cố định hơn.
Nằm nghiêng và kê gối giữa hai chân
Tư thế bào thai
Nằm ngủ theo tư thế bào thai sẽ giúp giãn cột sống từ đó làm giảm sự chèn ép lên rễ dây thần kinh tọa giúp giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm. Cách thực hiện tư thế này như sau:
- Để cơ thể nghiêng và co gối để thân mình thành hình chữ C (giống tư thế thai nhi trong bụng mẹ)
- Kẹp một chiếc gối giữa hai đùi hoặc thắt lưng để ngăn chặn việc trở mình trong lúc ngủ
Tư thế bào thai
Tư thế nằm ngửa và kê gối dưới đầu gối
Nằm tư thế nằm ngửa và kê gối dưới đầu gối sẽ giúp điều phối trọng lượng cơ thể dàn ra khắp lưng kết hợp cùng một chiếc gối kê ngay dưới đầu gối sẽ làm cố định cột sống. Cách thực hiện tư thế này như sau:
- Nằm ngửa với một chiếc gối êm để nâng đỡ vùng đầu và cổ
- Kê một chiếc gối nhỏ ngay dưới đầu gối
Tư thế nằm ngửa và kê gối dưới đầu gối
Tư thế nằm ngửa và đặt gối dưới thắt lưng
Việc ngủ trong tư thế nằm ngửa và đặt một chiếc gối dưới thắt lưng sẽ giúp cố định xương sống, hạn chế trở mình khi ngủ và làm giảm khoảng cách giữa thắt lưng với giường. Cách thực hiện tư thế này như sau:
- Nằm ngửa và sử dụng chiếc gối đầu mềm mại
- Đặt một chiếc gối nhỏ hay một chiếc khăn dưới thắt lưng
- Kết hợp kê một chiếc gối ngay dưới đầu gối để cảm thấy thoải mái hơn
Tư thế nằm ngửa và đặt gối dưới thắt lưng
Ngủ trên mặt phẳng cứng
Việc sử dụng đệm quá mềm sẽ gây hại cho cột sống, vì vậy bạn có thể sử dụng mặt phẳng giường hay một tấm thảm để giữ cột sống được thẳng hơn. Cách thực hiện tư thế này như sau:
- Trải một tấm thảm hay sử dụng mặt phẳng giường
- Nằm trên bất kỳ vị trí nào mà bạn cảm thấy thoải mái
Ngủ trên mặt phẳng cứng
Tư thế cho phụ nữ mang thai bị đau thần kinh tọa
Thông thường, phụ nữ mang thai được khuyên nằm nghiêng về bên trái để giúp máu huyết lưu thông ổn định. Tuy nhiên, việc nằm nghiêng bên trái hay phải đều có tác dụng như nhau theo như kết quả của một số nghiên cứu.
Chính vì vậy, những mẹ bầu bị đau thần kinh tọa hãy nằm nghiêng về bên không đau để ngủ được thoải mái. Đồng thời, đặt một chiếc gối giữa hai bên chân và dưới thắt lưng để giảm áp lực lên dây thần kinh tọa.
Tư thế cho phụ nữ mang thai bị đau thần kinh tọa
3
Tư thế ngủ cần tránh cho người bị đau thần kinh tọa
Một số tư thế mà người bị đau thần kinh tọa nên tránh để cải thiện giấc ngủ như sau:
- Tư thế nằm sấp: Việc nằm sấp sẽ làm cho cột sống cong vẹo về phía giường làm tăng cơ và khớp cột sống, dẫn đến tình trạng bệnh nặng hơn.
- Tránh vặn cột sống và hông khi ngủ: Đây là những hành động có thể gây áp lực lên dây thần kinh tọa.
Tư thế ngủ cần tránh cho người bị đau thần kinh tọa
4
Một số lưu ý giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ
Khi tập cách nằm ngủ đúng tư thế nhằm giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn cần lưu ý một số điều như sau:
- Chỉ nên áp dụng những cách tập phù hợp với khả năng và ít đau nhất đối với bản thân.
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ về các tư thế mà bạn áp dụng
- Nên chọn nệm hỗ trợ được đường cong xương sống tự nhiên, không nên quá cứng hay quá mềm.
- Bên cạnh ngủ đúng tư thế, cần bổ sung thêm những bài tập yoga, bài tập giãn cơ trước khi ngủ.
- Tắm nước nóng để làm dịu đi các cơn đau nhức
- Không nên uống các thức uống kích thích như: Cà phê, trà đặc, rượu,... trước khi ngủ
- Ngủ đúng giờ và đủ giấc, tránh ánh sáng mạnh, tiếng ồn lớn và luôn giữ nhiệt độ trong phòng thoải mái nhất với bạn
- Tuyệt đối không ngồi dậy đột ngột sau khi thức giấc. Bạn hãy nghiêng cơ thể sang một bên rồi từ từ lấy tay chống xuống giường để ngồi dậy.
Một số lưu ý giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ
Trên đây là tổng hợp thông tin về những tư thế nằm ngủ đúng cách cho người đau thần kinh tọa. Hãy lưu lại và lựa chọn tư thế ngủ phù hợp để nâng cao chất lượng giấc ngủ một cách an toàn và thoải mái nhé.
Nguồn: Vinmec.com, Dược phẩm Tâm Bình