Những triệu chứng của cơ thể khi bị thiếu dinh dưỡng cần bổ sung ngay
Khi cơ thể bạn thiếu các chất dinh dưỡng khác nhau sẽ kèm theo các biểu hiện khác nhau để nhắc bạn bổ sung ngay. Cùng chúng mình tìm hiểu những biểu hiện của cơ thể khi bị thiếu dinh dưỡng nhé!
Các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể gồm có chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin,… Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng hợp lý thì bạn cần sớm nhận ra những triệu chứng của cơ thể khi bị thiếu dinh dưỡng để bổ sung kịp thời.
Hãy cùng Bách hoá XANH tìm hiểu những triệu chứng của cơ thể khi bị thiếu dinh dưỡng cần bổ sung ngay nhé.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh, dưới đây là một só biểu hiện thiếu chất dinh dưỡng bạn cần lưu ý:
1
Rụng tóc
Rụng tóc do thiếu sắt
Theo các nghiên cứu, trung bình mỗi ngày chúng ta rụng khoảng 100 sợi tóc. Nếu bạn phát hiện tóc rụng nhiều, gom thành những búi lớn lúc tắm gội hay khi thức dậy thì đây có thể là dấu hiệu thiếu sắt.
Để khắc phục và ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt cũng như nuôi dưỡng mái tóc của mình, bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm sau: Đậu, hạt điều, cải bó xôi, thịt bò nạc, thịt gia cầm.
2
Mệt mỏi không rõ lý do
Mệt mỏi không rõ lý do dấu hiệu thiếu vitamin D
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi dù không bị thiếu ngủ, stress hay đau ốm thì có thể đây là dấu hiệu thiếu vitamin D.
Sau đây là một số thực phẩm giúp bổ sung vitamin D cho cơ thể: Cá ngừ, cá hồi, ngũ cốc, sữa và các sản phẩm từ sữa, vitamin D theo chỉ định của bác sĩ.
Ngoài các loại thực phẩm kể trên thì vitamin D còn được tổng hợp khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
3
Hội chứng miệng bỏng rát
Hội chứng miệng bỏng rát
Hội chứng miệng bỏng rát có thể khiến nướu, môi, bên trong má, khoang miệng của bạn có cảm giác như bị bỏng, miệng cũng bị khô hoặc bị tê. Hội chứng này xuất hiện do cơ thể bạn thiếu vitamin nhóm B, ví dụ folate, thiamin hay B6.
Để bổ sung vitamin B6, bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm sau: Đậu, chuối, ngũ cốc, cải bó xôi.
4
Da và môi bị khô
Da và môi bị khô
Tình trạng da và môi của bạn bị khô có thể là do thiếu vitamin A do vitamin A đóng vai trò vô cùng quan trọng với sự phát triển và bảo tồn của các mô trên bề mặt cơ thể.
Để bổ sung vitamin A cho cơ thể, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm sau:
Trái cây màu cam như dưa vàng, quả mơ…
Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn…
Các loại rau củ có màu cam như khoai lang, cà rốt…
5
Lở mép
Lở mép do thiếu sắt hoặc thiếu vitamin nhóm B
Khi bạn bị lở mép, một bên hoặc cả hai bên khóe miệng có thể bị khô và dễ kích ứng, sau đó có thể trở thành những vết loét. Nếu bạn đã dùng kem dưỡng môi mà tình trạng lở mép vẫn không giảm thì đây có thể là dấu hiệu thiếu sắt hoặc vitamin nhóm B (ví dụ như vitamin B2 - riboflavin).
Sau đây là các loại thực phẩm giàu vitamin B2: Sữa, trứng, thịt nạc, măng tây, bông cải xanh…
6
Viêm lưỡi
Viêm lưỡi do thiếu vitamin nhóm B
Khi bạn phát hiện bề mặt lưỡi trở nên trơn nhẵn, có thể kèm theo vài cơn đau thì lưỡi của bạn có thể đã bị viêm. Đây cũng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn bị thiếu sắt hoặc vitamin nhóm B như B9, B3, B2 và B12.
Để bổ sung vitamin B12 cho cơ thể, bạn có thể lựa chọn các thực phẩm sau: Cá, thịt, sữa, trứng, ngũ cốc.
7
Tâm trạng thờ ơ
Tâm trạng thờ ơ
Thiếu chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể không chỉ ảnh hưởng sức khỏe thể chất của bạn mà còn tác động đến sức khỏe tinh thần sinh ra tâm trạng thờ ơ. Nguyên nhân là do thiếu axit folic, một loại vitamin nhóm B.
Bạn có thể dùng một số thực phẩm để bổ sung axit folic như: Ngũ cốc, đậu xanh, măng tây, cải bó xôi.
8
Vết bầm tím trên da
Vết bầm tím trên da
Các vết bầm tím xuất hiện trên da có thể do cơ thể bạn bị thiếu vitamin C. Cơ thể chúng ta rất giàu collagen. Collagen đóng vai trò quan trọng giúp gắn kết các mô, cơ quan trong đó có các tế bào da. Vitamin C đóng vai trò quan trọng đối với sự hình thành của collagen, giúp gắn kết các mô, cơ quan.
Sau đây là các loại rau củ quả bổ sung vitamin C: Cà chua, ớt chuông, bông cải xanh, trái cây họ cam quýt.
Tham khảo thêm: Hãy xem ngay
cách làm tan vết bầm tím dễ dàng khi ở nhà, vừa đơn giản, nguyên liệu dễ kiếm nhưng tác dụng nhanh chóng.
9
Mụn trứng cá hay nổi mẩn
Mụn trứng cá hay nổi mẩn
Mụn trứng cá hay nổi mẩn có thể xuất hiện do thiếu kẽm. Mà nguyên nhân thiếu kẽm một phần là do bạn thường dùng các loại thực phẩm chế biến sẵn và hay uống đồ uống có cồn. Tình trạng thiếu kẽm còn gây ảnh hưởng đến ruột và hệ miễn dịch của bạn nữa đấy.
Để bổ sung kẽm, bạn nên bổ sung các thực phẩm vào thực đơn hàng ngày: Hàu, nấm, đậu, thịt bò, thịt cừu, thịt gà, hạt điều, cải bó xôi, hạt bí ngô.
10
Tăng cân đột ngột
Tăng cân đột ngột
Nếu bạn bị tăng cân quá đột ngột thì có thể bạn bị thiếu iốt. Khi hàm lượng iốt thấp sẽ làm giảm khả năng đốt cháy năng lượng của cơ thể gây ra tình trạng tích trữ chất béo.
Để hạn chế tình trạng thiếu iốt, bạn nên sử dụng một số thực phẩm sau: Cá biển, muối iốt, rong biển, động vật có vỏ, sữa và các sản phẩm từ sữa.
11
Lợi chảy máu hoặc vết thương lâu lành
Lợi chảy máu hoặc vết thương lâu lành
Nếu gặp phải tình trạng lợi thường xuyên bị chảy máu hay vết thương lâu lành, có thể do bạn bị thiếu vitamin C.
Sau đây là những thực phẩm giàu vitamin C giúp bạn hạn chế tình trạng lợi chảy máu hoặc vết thương lâu lành: Ổi, xoài, dứa, đu đủ, dâu tây, cải xoăn, ớt chuông, bông cải xanh.
Trên đây là những triệu chứng của cơ thể khi bị thiếu dinh dưỡng mà Tip Hay đã tổng hợp được. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích bạn. Chúc bạn nhiều sức khoẻ!
Nguồn: Hellobacsi
Có thể bạn quan tâm
>> Nhận biết cơ thể bị thiếu chất, làm thế nào để bổ sung chất
>> Những loại rau củ nhiều chất sắt còn hơn cả thịt, ăn nhiều không lo thiếu máu