Những loại thức uống tốt cho sức khỏe nên uống trước khi đi ngủ
Ngoài việc ngủ sớm và có chế độ dinh dưỡng lành mạnh để có một giấc ngủ ngon thì một số loại thức uống sau đây cũng hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Vậy đó là những loại thức uống nào? Cùng tham khảo nhé!
Trong khi ngủ thì cơ thể chúng ta vẫn hoạt động và cũng góp phần tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể. Chỉ cần duy trì thói quen sử dụng những loại đồ uống này thì chúng ta sẽ có một vóc dáng tuyệt vời đấy.
Những loại nước uống mỗi tối giúp ngủ ngon, giảm mỡ
Theo nghiên cứu trên tạp chí Cell Reports, những sản phẩm dưới đây sẽ giúp bạn ngủ ngon mỗi tối và giảm mỡ cực tốt:
1
Nước mật ong ấm
Món thức uống dinh dưỡng đứng đầu danh sách mà lại còn giúp ngủ ngon hơn đó chính là nước mật ong.
Công dụng của mật ong chắc hẳn đã quá quen thuộc với nhiều người, mật ong chứa nhiều vitamin B, C, các khoáng chất quan trọng như canxi, kẽm, kali,... chất chống oxy hóa, chống viêm, kháng khuẩn,... do đó, việc dùng mật ong đem đến vô vàn tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe như giảm cholesterol xấu, ổn định tim mạch, điều trị một số bệnh về đường ruột và quan trọng hơn hết là giúp giảm cảm giác bồn chồn, lo âu, giúp ngủ ngon.
Để hấp thụ được những công dụng tuyệt vời nêu trên của mật ong, rất đơn giản, mỗi tối trước khi ngủ bạn chỉ cần dành ra vài phút pha chế loại nước này như sau, cho 2 muỗng mật ong vào ly sau đó cho nước ấm vào ly, khuấy đều và thưởng thức, vậy là xong.
2
Nước chanh
Nếu bạn đang trong giai đoạn giảm cân nhưng lại hay bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc thì nên uống một cốc nước chanh ấm trước khi ngủ, vì sao lại vậy?
Vì chanh chứa rất ít calo, nhưng lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất, từ đó, uống nước chanh trước khi ngủ giúp cơ thể tự cân bằng, tăng cường hệ miễn dịch và được thư giãn. Một cốc nước chanh trước khi ngủ không những giúp giảm mỡ bụng, không gây tăng cân mà lại còn giúp giấc ngủ được sâu hơn, ngon giấc hơn.
Tuy nhiên, bạn nên pha nước chanh kèm với mật ong theo tỉ lệ 5:1 (5 muỗng nước cốt chanh, 1 thìa mật ong), không nên uống nước cốt chanh không vì lượng acid trong chanh có thể gây loét bao tử của bạn đấy! Và cũng đừng quên không được uống chanh khi chưa ăn gì nhé, vì điều đó cũng làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn đó.
3
Trà hoa cúc
Một trong những loại trà có khả năng an thần, giúp ngủ ngon phải kể đến là trà hoa cúc.
Trà hoa cúc tuy có vị hơi đắng nhưng lại có tính mát, giúp thanh nhiệt, tiêu độc và trị mất ngủ rất tốt, do đó, một ly trà hoa cúc ấm pha thêm một ít mật ong sẽ có rất nhiều tác động tốt đến thần kinh của bạn, giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
Ngoài ra, trong trà hoa cúc còn chứa rất cao các chất chống oxy hóa, vì vậy nó cũng có tác dụng làm đẹp da, ngăn ngừa nguy cơ mọc mụn nhọt, viêm da.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dùng trà hoa cúc, nếu bạn đang mang thai, hoặc cơ thể bị dị ứng với trà hoa cúc thì không nên sử dụng loại trà này để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nhé!
4
Nước bí đao
Một loại thức uống khác vừa giúp ngủ ngon vừa giúp thanh lọc cơ thể, đánh tan mỡ bụng mà bạn không thể bỏ qua đó chính là nước bí đao.
Do bí đao có chứa hợp chất hyterin - caperic nên dễ dàng ngăn chặn lượng đường trong cơ thể chuyển hóa thành mỡ và ngăn mỡ tích tụ trong cơ thể. Đồng thời, nhờ có tính hàn cao nên việc uống nước ép bí đao sẽ giúp cơ thể bạn được thanh lọc và làm mát trước khi đi ngủ, giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhẹ nhàng hơn.
Cũng nên lưu ý rằng, nếu bạn bị huyết áp thấp thì không nên dùng bí đao quá thường xuyên để tránh trường hợp bị hạ huyết áp đột ngột nhé vì bí đao dễ làm hạ đường huyết hơn so với các loại thức uống khác, lưu ý bạn nhé!
5
Sữa nóng
Uống sữa vào buổi sáng hay buổi tối đều mang đến những tác dụng vô cùng tuyệt vời, tuy nhiên lại ít người dùng sữa nóng vào buổi tối, vậy thì bạn nhất định phải đọc được những công dụng của một ly sữa nóng trước khi ngủ ngay sau đây.
Bạn có biết, trong sữa có chứa tới 80% protein hoàn chỉnh mà bạn chỉ có thể hấp thu tối đa khi dùng sữa vào buổi tối, ngoài ra lượng canxi trong sữa còn giúp hỗ trợ sức khỏe xương khớp và cả cơ thể, đáp ứng đầy đủ các chất mà cơ thể cần để phục hồi và sản sinh năng lượng cho ngày hôm sau.
Hơn thế nữa, trong sữa còn chứa trytophan - một axit amin cần thiết giúp sản sinh các chất kích thích giấc ngủ là serotonin và melatonin, do đó, dễ dàng giúp bạn ngủ ngon hơn và dễ đi vào giấc ngủ đúng giờ.
Còn đối với trẻ nhỏ, việc uống một cốc sữa nóng trước khi ngủ sẽ rất có lợi cho việc phát triển chiều cao, do sữa chứa nhiều canxi, giúp quá trình tăng trưởng của trẻ được toàn diện và thuận lợi hơn.
6
Nước ép nho
Nước ép nho sẽ giúp bạn được ngủ ngon và đốt cháy mỡ thừa
Trong quả nho có chứa chất resveratrol và flavonoid (chống oxy hóa) sẽ giúp chuyển đổi chất béo trắng thành chất béo nâu giúp đốt cháy calo cực tốt. Uống 1 ly nước ép nho sẽ giúp bạn được ngủ ngon và đốt cháy mỡ thừa.
7
Sữa đậu nành
Uống sữa đậu nành vào buổi tối trước khi đi ngủ hỗ trợ giảm cân
Theo Vinmec, uống sữa đậu nành vào buổi tối trước khi bạn chuẩn bị đi ngủ từ 1-2 tiếng giúp cơ thể của bạn kiểm soát tốt sự tái tạo mỡ, hỗ trợ giảm cân. Thành phần isoflavones trong đậu nành làm ức chế sự sản sinh lượng mỡ thừa trong cơ thể con người, ngoài ra đậu nành còn giúp làm giảm cholesterol xấu ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
>> Uống sữa đậu nành buổi tối có tốt không?
8
Nước ép táo
Chúng ta thường thấy người ta sử dụng táo trong các thức uống detox giảm cân, vì trong táo có chứa nhiều vitamin C, một chất có khả năng đốt cháy và đào thải mỡ thừa rất hiệu quả. Nước ép táo rất bổ dưỡng mà lại không có quá nhiều calo nên một ly nước ép táo vào mỗi buổi tối rất tốt cho cơ thể bạn cũng như giúp bạn có một vóc dáng hoàn hảo.
>> Nước ép táo có tác dụng gì mà ai cũng thi nhau uống
9
Một số lưu ý chung
Các hoa quả dùng để làm đồ uống phải được rửa sạch trước khi sử dụng, tránh tình trạng ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.
Sử dụng các thức uống giảm cân kết hợp với tập thể dục sẽ giúp cơ thể giảm cân hiệu quả và cải thiện sức khỏe của bạn.
Trong quá trình sử dụng các loại đồ uống giảm cân, hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,...
Hy vọng sau bài viết này bạn sẽ có được những giấc ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!
Nguồn: Vinmec
Bạn sẽ quan tâm:
- Uống nước gì buổi sáng sẽ tốt nhất?
- Uống và không nên uống gì khi vừa đi nắng về
- 4 lý do bạn nên uống nước ngay sau khi thức dậy
Có thể đặt mua mật ong tại Bách hoá XANH để pha nước uống trước khi ngủ nhé.