Những loại nước ép và sinh tố giúp tăng cân
Thân hình đầy đặn, tràn đầy sức sống đang là chuẩn mực của vẻ đẹp hiện đại. Bên cạnh việc tập luyện khoa học, sử dụng nước ép trái cây và sinh tố đúng cách cũng là một cách để giúp bạn tăng cân hiệu quả và nhanh chóng.
1
Nước ép xoài
Theo Times of India, cách duy nhất để bạn tăng cân khi ăn xoài tiêu thụ nó dưới dạng nước ép, sữa lắc với xoài, kem xoài, bánh nướng xoài,.... Tất cả các hình thức này đều có thêm đường có thể dẫn đến tăng cân.
Xoài là loại quả chứa nhiều Vitamin A, C, đường tự nhiên, các khoáng chất và hàm lượng calo cao. Trung bình một quả xoài chín có chứa 100 calo. Vì vậy, xoài là loại trái cây không thể thiếu trong thực đơn tăng cân của bạn.
Bạn nên chọn quả xoài đã chín vàng, ép lấy nước hoặc xay sinh tố. Bạn cũng có thể ăn trực tiếp để bổ sung chất xơ.
Xem chi tiết ở bài viết: Nước ép xoài có tác dụng gì cho bé và cách chế biến
2
Nước ép dứa
Dứa có vị ngọt và chua xen lẫn, tạo nên hương vị thơm ngon, độc đáo. Dứa có chứa một lượng lớn khoáng chất như protit, gluxit, canxi, sắt, photpho, các loại Vitamin như Vitamin C, A, B1, B2, C, P, PP, E… Đặc biệt, dứa có chứa đường và calo giúp tăng cân hiệu quả.
Uống nước ép dứa còn có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Xem chi tiết ở bài viết: Nước ép dứa - Nước trái cây dinh dưỡng cho bé mẹ đừng bỏ qua
3
Nước ép dưa hấu
Dưa hấu cũng là loại trái cây có tác dụng tăng cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách. Dưa hấu chứa phần lớn là nước, chất xơ và đường.
Uống một ly nước ép dưa hấu tương đương với việc nạp vào cơ thể 18 gram đường. Đường là chất không thể thiếu nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả.
Nước ép dưa hấu còn rất giàu Vitamin và các chất betacaroten, lycopene, chống lão hóa và ngăn chặn ung thư hiệu quả.
Xem chi tiết ở bài viết: Những tác dụng làm đẹp bất ngờ với dưa hấu có thể bạn chưa biết
4
Sinh tố tăng cân bơ
Bơ là loại trái cây chứa nhiều protein và chất béo không bão hòa đơn. Ăn 100 gram bơ là bạn đã nạp vào cơ thể khoảng 160 calo.
Ngoài ra, bơ chứa 25 loại Vitamin như Vitamin B, K, E, C..., omega – 3, các khoáng chất như canxi, sắt, magie, photpho, đồng, kẽm, selen, natri, kali…
Để tăng hiệu quả tăng cân, bạn có thể xay bơ với sữa tươi có đường hoặc sữa đặc.
Xem thêm: Cách chọn bơ ngon không bị sượng đắng
5
Sinh tố tăng cân với dừa
Cơm dừa có chứa hàm lượng lớn chất béo và calo. Trong 80 gram cơm dừa có chứa 238 calo, 23,3 gram chất béo bão hòa, 1,1 gram chất béo đơn không bão hòa, chưa kể các loại khoáng chất và Vitamin khác. Dừa là loại quả bổ dưỡng giúp bạn tăng cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.
6
Sinh tố tăng cân bằng chuối
Tương tự như dứa, chuối có hàm lượng đường và khoáng chất khá cao. Một quả chuối thường chứa khoảng 17 gram đường và các khoáng chất như kali, natri, sắt. Ăn một quả chuối sau bữa sáng hoặc vào nửa buổi sáng sẽ giúp tăng cường chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bạn tăng cân hiệu quả.
Bạn có thể xay chuối với các loại trái cây khác như bơ, dứa, dâu tây… hoặc thêm vào sinh tố chuối một ít bơ lạc, bột cacao… để tăng cân nhanh chóng hơn.
Xem thêm: Cách làm sinh tố chuối thay cho bữa sáng
Hi vọng bài viết của chúng tôi có thể giúp bạn xây dựng một thực đơn tăng cân hợp lý với các loại trái cây nhiệt đới thơm ngon và bổ dưỡng.
Nguồn: Báo Thanh Niên