Những chấn thương thường gặp ở người chơi golf và cách phòng tránh
Chơi golf được xem là môn thể thao tốt cho sức khỏe nhưng người chơi golf đôi lúc sẽ phải gặp nhiều chấn thương và cũng cần đến những biện pháp để phòng tránh.
Những cú swing gậy trong môn golf có thể khiến cơ bắp tại một số vùng trên cơ thể chịu áp lực khá lớn, dễ dẫn đến những chấn thương không ngờ trước. Bài viết sau đây sẽ giới thiệu đến bạn đọc một số chấn thương cũng như cách phòng tránh khi chơi golf.
1
Nguyên nhân của những chấn thương thường gặp khi chơi golf
Theo thống kê đã được công bố tại Mỹ, khoảng 44% nguyên nhân của những chấn thương mà người chơi golf thường gặp chủ yếu là do thiếu kỹ thuật chơi golf, chơi quá sức và điều kiện môi trường chưa đáp ứng đủ.
Bên cạnh đó, những chấn thương của một số lần vung gậy lặp đi lặp lại với cường độ cao có thể ảnh hưởng đến cột sống, cổ, vai, cổ tay, chân,...
Nguyên nhân của những chấn thương thường gặp khi chơi golf
2
10 chấn thương thường gặp khi chơi golf
Chấn thương cổ tay
Những cú vung gậy với tần suất cao sẽ đè nén áp lực ở phần trên cổ tay dẫn đến viêm gân, sưng đỏ tại một số mạch máu và căng cơ gây đau nhức dữ dội mỗi lần cử động.
Chấn thương cổ tay
Chấn thương bàn tay và ngón tay
Cách cầm gậy cũng như việc xoay các đốt ngón tay lâu ngày sẽ khiến người chơi golf gặp phải tình trạng viêm gân, sưng các đốt ngón tay, biến dạng xương. Do đó, một golfer phải biết cách cầm gầy cũng như kiểm soát thời gian chơi golf hiệu quả.
Chấn thương tại các ngón tay
Chấn thương cổ tay quay
Chấn thương thường xảy ra khi người chơi golf sử dụng sai kỹ thuật cho từng cú đánh dẫn đến viêm bao hoạt dịch khớp hoặc rách vòng bít quay. Những cơn đau thường xuất hiện trên vai hoặc cánh tay trên trong những lúc chuyển động.
Chấn thương vòng bít quay
Kích ứng và viêm gân khuỷu tay
Những chấn thương tại khuỷu tay được chia làm hai loại chấn thương gân ngoài và chấn thương gân trong. Tỉ lệ gặp phải tình trạng này sẽ tăng theo độ tuổi cũng như những chuyển động xoay người không đúng cách trong khi chơi golf.
Viêm gân khuỷu tay
Viêm khớp khuỷu tay
Tại mặt trong và mặt ngoài của khuỷu tay có thể bị đau nhức do phải duỗi tối đa cổ tay, dẫn đến căng cơ gây viêm điểm bám các khối cơ gấp và duỗi cho người chơi golf.
Viêm khớp khuỷu tay
Đau lưng
Theo ước tính tại Mỹ, những người chơi golf sẽ có tỉ lệ mắc phải chứng đau lưng từ 70 - 85% cao hơn so với người thường. Tư thế cúi, gập, xoay người ở tần suất cao sẽ gây áp lực đáng kể trên cột sống và các cơ ở lưng.
Đau lưng
Đau đầu gối
Tình trạng đau đầu gối xảy ra khi những khớp trụ tại đầu gối yếu nhưng lại chịu áp lực lớn từ các động tác xoay người, di chuyển nhiều lần. Đặc biệt hơn, những người có tiền sử bị viêm khớp có thể bị rách dây chằng ảnh hưởng đến việc đi lại về sau.
Đau đầu gối
Chấn thương cổ
Khi người chơi golf liên tục thực hiện các động tác xoay, vặn người mỗi lần đánh bóng sẽ chèn ép các dây thần kinh và khớp cơ tại vùng cổ dẫn đến việc bị co thắt, cứng khớp và có thể bị trật khớp rất nguy hiểm.
Chấn thương cổ
Đau xương móc
Xương móc được biết đến là một trong các xương con ở cổ tay. Việc gãy hoặc nứt xương xảy ra khi phản lực từ gậy mỗi lần swing tác động trực tiếp vào xương móc dẫn đến nứt và gãy xương.
Đau xương móc
Tổn thương mạch máu
Các động tác vung gậy diễn ra thường xuyên sẽ có sức ảnh hưởng không nhỏ đến các mạch máu trong lòng bàn tay gây suy yếu thành mạch, giãn mạch và sưng to.
Tổn thương mạch máu
3
Các mẹo để tránh chấn thương khi chơi golf
Để có một cơ thể khỏe mạnh và tránh được những chấn thương khi chơi golf, một số chuyên gia y học thể thao tại Anh đã đưa ra các lời khuyên hữu ích như:
Luyện tập khởi động
Trước khi chơi golf, bạn nên khởi động toàn thân từ 10 - 20 phút để các khối cơ được làm nóng và giãn nở, giúp giảm các chấn thương có thể xảy ra trong lúc chơi golf. Các động tác như duỗi thẳng tay, chân, xoay khớp cổ và chạy tại chỗ,... sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn.
Luyện tập khởi động
Thực hiện thành thạo các động tác cơ bản
Các động tác cơ bản như xoay người, gập và duỗi được xem là nền tảng giúp bạn tăng cường khả năng thực hiện tối ưu các cú swing.
Bạn có thể luyện tập bằng cách thực hiện các động tác aerobic, đạp xe, chạy bộ hoặc bơi lội.
Thực hiện thành thạo các động tác cơ bản
Tập luyện tăng cường cơ bắp và sức bền cho cơ thể
Việc sở hữu cơ bắp rắn chắc cũng như sức bền cao sẽ giúp bạn thực hiện được những cú vung gậy thần thánh, di chuyển nhanh hơn và chống lại những tổn thương cho cơ bắp.
Bạn có thể luyện tập bằng cách thực hiện các động tác aerobic, đạp xe, chạy bộ hoặc bơi lội.
Nâng cao sức khỏe nhờ tập luyện thường xuyên
Sử dụng gậy cẩn thận
Để lấy và nâng những gậy đánh golf nặng chịch, một số người chơi thường giật mạnh ra khỏi thùng xe nhưng điều này thường mang đến những chấn thương vai và lưng nghiêm trọng. Do đó, bạn nên đứng thẳng lưng và dựa vào sức của đôi chân để nâng gậy nhé!
Sử dụng gậy cẩn thận
Tránh đánh gậy vào những bề mặt cứng hoặc vật thể khác
Những phản lực từ gậy khi va vào nền đất hoặc vật thể khác sẽ dội lại vị trí cổ tay và khuỷu tay của bạn gây đau nhức và viêm gân nghiêm trọng.
Vì vậy, bạn nên nắm chắc các kỹ thuật để đánh bóng tại nhiều địa hình khác nhau giúp tránh các chấn thương có thể xảy ra.
Tránh đánh gậy vào những bề mặt cứng hoặc vật thể khác
Trên đây là chia sẻ của Tip Hay về những chấn thương thường gặp ở người chơi golf và cách phòng tránh. Hy vọng bạn sẽ lưu ý và có một buổi chơi golf cùng bạn bè và người thân thật vui vẻ nhé!
Nguồn: Báo Sức khỏe & Đời sống, Vinmec.com