Những bài tập giúp con phát triển chiều cao hiệu quả

Tập luyện thể thao là một trong những cách thúc đẩy chiều cao ở trẻ tốt nhất. Để Tip Hay mách cho bạn top những bài tập phù hợp với mọi độ tuổi.

Chiều cao không hoàn toàn do gen quyết định mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó có chế độ ăn uống, môi trường sống, tâm lý và luyện tập. Do đó, phụ huynh cần tham khảo những bài tập giúp con phát triển chiều cao hiệu quả trong bài viết dưới đây.

1 Chế độ ăn uống cân bằng

Bổ sung đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sự cao lớn ở trẻ

Một trong những nhân tố quan trọng tác động trực tiếp đến chiều cao của trẻ chính là lượng dinh dưỡng mà trẻ nạp vào cơ thể hằng ngày.

Trong giai đoạn phát triển, trẻ cần được bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm chứa protein, carbohydrate, chất béo và vitamin theo tỷ lệ chính xác, cân bằng. Ngoài ra, cần bổ sung canxi cho bé trong thời điểm bé phát triển nhằm hỗ trợ quá trình dài ra của xương, giúp trẻ cao lớn và đạt được chiều cao tối đa.

Ngoài ra, bạn nên đảm bảo rằng trẻ tránh xa đồ ăn vặt giữa các bữa ăn để  các chất dinh dưỡng từ bữa ăn chính được hấp thụ hiệu quả nhất. Thực đơn của trẻ nên bao gồm các thực phẩm tươi sống, tránh đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn như hamburger, đồ uống có ga và đồ chiên rán nói chung.

Lúc này, một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để tăng chiều cao cho trẻ mà còn giúp trẻ khỏe mạnh và thông minh hơn về mọi mặt.

2 Bài tập kéo dãn cơ thể

Động tác kéo giãn giúp kéo dài cột sống

Các bài tập kéo giãn, ngay cả khi chỉ là những bài tập đơn giản, có thể tạo ra sự khác biệt lớn về chiều cao của con bạn. Vì vậy, ngay từ khi trẻ đã biết nhận thức và hợp tác, cha mẹ nên giới thiệu, hướng dẫn hoặc làm mẫu cho trẻ các bài tập thể thao giúp tăng chiều cao, kéo giãn hệ xương khớp toàn cơ thể, tạo điều kiện tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao.

Trên thực tế, việc thực hiện các động tác kéo giãn này sẽ giúp kéo dài cột sống đồng thời cải thiện tư thế của trẻ mọi lúc, mọi nơi mà không tốn quá nhiều thời gian và công sức. Các bài tập có thể là những động tác đơn giản được tích hợp vào các hoạt động hàng ngày.

Ví dụ, để kéo căng cơ chân, mẹ có thể kiễng chân, dựa lưng vào tường và yêu cầu trẻ bắt chước. Một bài tập đơn giản khác là cho trẻ ngồi trên sàn, dang rộng hai chân và duỗi các ngón chân bằng cả hai tay.

3 Bài tập treo mình

Bài tập treo mình tốt cho sự phát triển chiều cao ở trẻ

Những bài tập treo mình trên thanh xà ngang, dưới tác dụng trọng lực của cơ thể, đặc biệt là phần thân dưới, bị kéo căng tối đa bởi sức nặng của cơ thể giúp kéo dài cột sống. Việc treo người lặp đi lặp lại cũng có thể tăng cường sức mạnh cho các cơ ở cánh tay và cột sống. Thực hiện các bài tập này thường xuyên giúp cho trẻ sở hữu khung xương chắc khỏe, chiều cao phát triển.

4 Tư thế yoga

Tư thế yoga

Yoga thường được xem là bộ môn cho người lớn nhưng thực tế thì trẻ em cũng có thể luyện tập bộ môn này để phát triển chiều cao. Trong đó bao gồm nhiều bài tập giúp kéo dài và cân bằng cơ thể. Vì vậy, đây là một phương pháp hoàn hảo cho sự phát triển của con.

Mặc dù một số động tác yoga có vẻ nhẹ nhàng và khoan thai, nhưng khi thực hiện, bộ môn này tác động toàn bộ cơ thể với sự tập trung cao độ, kéo căng các cơ cánh tay, lưng và thậm chí là cả hai chân. Sau đó, toàn bộ cơ thể luôn trong trạng thái cố gắng duy trì hình dạng này càng lâu càng tốt để đạt được hiệu quả cao.

5 Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập đơn giản có thể thực hành tại nhà

Nhảy dây cũng là một bài tập đơn giản có thể thực hành tại nhà. Tuy nhiên, để thực hiện được trong một khoảng thời gian đòi hỏi sự tập trung cao độ ở trẻ.

Nhảy dây yêu cầu sự vận động đến từ tất cả các cơ. Lặp đi lặp lại động tác bật co hai chân trong khoảng thời gian rất ngắn, đây là bài tập tuyệt vời nếu bạn muốn con mình cao lớn hơn.

Khi thực hiện động tác, cơ thể được kéo căng hoàn toàn khi trẻ nhảy qua dây, giúp tăng sức bật, thúc đẩy sự phát triển theo chiều dọc. Ngoài ra, nhảy dây còn là một bài tập tim mạch tuyệt vời, giúp hệ tuần hoàn khỏe mạnh, trẻ sẽ luôn có nguồn năng lượng tích cực.

6 Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao rất tốt cho phát triển chiều cao ở trẻ

Bơi lội không chỉ là một môn thể thao mà còn là một cách rèn luyện sức khỏe giúp bé luôn năng động, rất nhiều trẻ em thích thú với hoạt động này.

Bơi lội là một bài tập vận động toàn thân, có nghĩa là nó đòi hỏi sự vận động của tất cả các nhóm cơ trên cơ thể để có tác dụng đồng bộ, giúp cơ thể di chuyển trong nước hay thậm chí chỉ là bơi để thư giãn tự nhiên.

Nếu kiên nhẫn tập bơi trong thời gian dài, trẻ sẽ giảm mỡ thừa ở tất cả các vùng và tăng cường cơ bắp. Ngoài ra, môi trường nước còn giúp xương khớp được thư giãn và phát triển mà không phải chịu lực tác động.

Cuối cùng, bơi lội cũng là một hoạt động rất thú vị, dễ tiếp cận khi trẻ em rất thích chơi đùa trong nước.

7 Chạy bộ

Chạy bộ giúp giảm mỡ, tăng cường sức khỏe

Chạy bộ là bài tập giúp giảm mỡ và tăng cường cơ ở các vùng bụng, bắp đùi, giúp xương chân chắc khỏe đồng thời cũng làm tăng hormone tăng trưởng, một loại hormone tăng trưởng giúp thúc đẩy quá trình phát triển.

Để trẻ có thể chạy mỗi ngày, cha mẹ phải ở bên trẻ và luôn làm cho hoạt động này trở nên thú vị và vui vẻ, chẳng hạn như phối hợp với nhiều hoạt động khác, thay đổi môi trường chạy khác nhau…

8 Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc đảm bảo cho trẻ cao lớn tối ưu

Muốn trẻ cao lớn, ngoài việc bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn và tập luyện thể dục thể thao từ nhỏ, thì việc quan tâm đến giấc ngủ của trẻ cũng rất quan trọng. Cha mẹ nên giúp con đi ngủ sớm, ngủ ngon, ngủ sâu, đủ giấc. Đồng thời, cần giữ môi trường sống của trẻ sạch sẽ, tránh ô nhiễm không khí, ô nhiễm tiếng ồn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của trẻ.

9 Tư thế

Tư thế ngồi quyết định lớn đến chiều cao của trẻ

Để tăng chiều cao cho trẻ, bạn không thể lơ là việc xây dựng và duy trì một tư thế thích hợp. Nếu tư thế ngồi, đi lại, vận động không cân bằng, nghiêng sang một bên sẽ tạo điều kiện cho cột sống không vững, gây ra nhiều tác động xấu đến chiều cao của cơ thể.

Thường xuyên quan sát và đảm bảo rằng con bạn luôn rèn luyện tư thế tốt, không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe lâu dài.

10 Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Thường xuyên để trẻ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể dồi dào hơn rất nhiều so với thực phẩm. Vitamin D là yếu tố phát triển cơ và xương tuyệt vời giúp tăng chiều cao cho trẻ.

Ngoài ra, vitamin D còn giúp cơ thể trẻ hấp thụ canxi từ thức ăn tốt hơn, giúp xương hình thành và chắc khỏe. Vì vậy, hãy khuyến khích con bạn ra khỏi nhà và tham gia các hoạt động ngoài trời với ánh sáng tự nhiên. Lúc này, trẻ có thể vận động toàn diện hệ cơ xương của cơ thể, đồng thời trẻ cũng có cơ hội hấp thụ vitamin D để quá trình phát triển trở nên ổn định hơn.

Như vậy, Tip Hay đã chia sẻ đến bạn những bài tập giúp con phát triển chiều cao hiệu quả. Hy vọng qua bài viết này bạn có thể chọn lựa các bài tập phù hợp với thể lực và sức khỏe của bé, hỗ trợ tốt cho quá trình phát triển của con.

Nguồn: Vinmec.com