Nên làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao hiệu quả?

Ngủ đủ và đúng cách cũng sẽ góp phần thúc đẩy phát triển chiều cao tự nhiên và hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu những điều nên làm trước khi ngủ để tăng chiều cao nhé!

Giữ thói quen ngủ đủ giấc sẽ giúp khỏe mạnh, phát triển cơ thể nói chung và chiều cao nói riêng. Vậy ta nên làm gì trước khi ngủ để giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả?

1 Mối liên hệ giữa giấc ngủ và chiều cao

Ngủ là lúc tâm trí và cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên theo một chu kỳ. Khi ngủ, mắt thường nhắm lại, ý thức sẽ mất hoàn toàn hoặc chỉ mất đi một phần. Từ đó, khả năng vận động và phản ứng của cơ thể với kích thích từ bên ngoài sẽ giảm đi.

Hormone tăng trưởng (GH), một loại hormone có tác dụng phát triển cơ thể, sẽ thực hiện quá trình phát triển xương dày và dài hơn khi ta ngủ sâu. Loại hormone này có thể được bổ sung từ bên ngoài, tuy nhiên, hormone tăng trưởng tự nhiên của cơ thể đóng vai trò hết sức quan trọng cho quá trình phát triển về mặt thể chất.

Cho nên, thời gian ngủ phù hợp cùng tư thế ngủ đúng có mối liên hệ chặt chẽ với quá trình phát triển của cơ thể. Tuy nhiên, vì công việc và học tập, nhiều người có thói quen ngủ trễ dậy sớm dẫn đến ngủ không đủ giấc.

Ngủ đủ giấc và đúng tư thế giúp phát triển chiều cao

Trong khoảng thời gian ngắn thì việc ngủ không đủ sẽ không tác động quá nhiều đến chiều cao. Tuy nhiên, nếu thói quen này kéo dài, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển, sẽ ảnh hưởng xấu đến việc phát triển chiều cao nói riêng và cơ thể nói chung.

Khoảng thời gian dành cho giấc ngủ được khuyến nghị ở từng lứa tuổi như sau:

• Dưới 3 tháng tuổi nên ngủ khoảng 14-17 giờ mỗi ngày.
• Trẻ em từ 3-11 tháng tuổi nên ngủ khoảng 12-17 giờ mỗi ngày.
• Trẻ em từ 1-2 tuổi nên ngủ khoảng 11 đến 14 giờ mỗi ngày.
• Trẻ em từ 2-5 tuổi nên ngủ khoảng 10 đến 13 giờ.
• Trẻ em 6-13 tuổi nên ngủ khoảng 9 đến 11 giờ.
• Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi nên ngủ khoảng 8 đến 10 giờ (trung bình khoảng 9 giờ/ ngày.)
• Người lớn từ 18-64 tuổi nên ngủ khoảng 7-9 giờ.
• Người trên 65 tuổi nên ngủ khoảng 7-8 giờ.

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và chiều cao

Tuy trên cơ bản là thế, nhưng giấc ngủ ở từng người trong cùng độ tuổi sẽ có sự khác biệt. Chúng ta có thể xác định thời gian ngủ chính xác và phù hợp bằng cách ngủ sớm mỗi đêm, không đặt đồng hồ báo thức và thức giấc một cách tự nhiên.

Hành động này sẽ giúp đồng hồ sinh học xác định chất lượng giấc ngủ cần thiết. Hãy duy trì thói quen giờ giấc ngủ tốt và không ép bản thân ngủ quá trễ hoặc dậy quá sớm, gây phá vỡ đồng hồ sinh học giấc ngủ.

2 Nên làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao hiệu quả?

Dựa trên các thông tin đã đưa ra ở mục trên, ta đã có thể thấy mối liên hệ mật thiết của việc ngủ đủ giấc, đúng cách với chiều cao. Cho nên, ta có thể thực hiện một số cách dưới đây để mang đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn, từ đó giúp phát triển chiều cao:

• Giữ không gian ngủ tối, không bị tác động bởi tiếng ồn, thông thoáng, mát mẻ và có hương thơm nhẹ nhàng.
• Hãy ưu tiên chọn quần áo ngủ mềm mại, sạch sẽ và thoải mái nhằm giúp lưu thông máu tốt hơn, dễ dàng trở mình và thay đổi tư thế khi ngủ.
• Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc giữ ấm bàn tay và bàn chân sẽ giúp ngủ sâu và ngon giấc hơn.
• Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ để ngủ ngon hơn vì trong sữa có tryptophan, acid amin có tác dụng giống như thuốc an thần. Nếu không thích uống sữa thì có thể thay thế bằng 1 ly nước ấm.

Nên làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao hiệu quả?

• Tránh tiêu thụ các thực phẩm, thức uống chứa caffeine, nicotine hoặc rượu tối thiểu 4-5 giờ trước khi ngủ. Nguyên do là vì 2 hoạt chất trên sẽ khiến não bộ trở nên tỉnh táo, còn rượu có thể phá vỡ chu kỳ của cơ thể. Bên cạnh đó, cần tránh ăn quá nhiều trước khi ngủ tối thiểu 3 giờ.
• Thực hiện các bài tập thể dục vào ban ngày sẽ giúp lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất cả ngày nên sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Trước khi ngủ hãy thư giãn và hít sâu thật chậm rãi bằng mũi khoảng 3-5 giây, dạ dày và lồng ngực mở rộng. Duy trì hơi thở thêm 3-5 giây. Sau đó, siết nhẹ cơ bụng và thở ra từ từ bằng miệng. Hành động này sẽ giúp quá trình lưu thông máu trơn tru và sẵn sàng cho giấc ngủ.

Đây là bài viết về những điều nên làm trước khi ngủ giúp tăng chiều cao hiệu quả. Mong rằng bài viết này đã giúp bạn khám phá được nhiều thông tin hữu ích và thú vị.

Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec