Mì tương đen bao nhiêu calo? Ăn mì tương đen có tốt không?
Mì tương đen - một biểu tượng của văn hóa ẩm thực Hàn Quốc. Nó nổi tiếng không chỉ bởi nó có mặt khắp nơi trên xứ Kim Chi mà còn bởi vì hương vị quyến rũ, càng ăn lại càng muốn ăn nữa. Nếu bạn là một tín đồ của mì tương đen (jajangmyeon) thì đừng bỏ qua bài viết này nhé! Tip Hay đã tổng hợp các thông tin mì tương đen bao nhiêu calo? Liệu ăn mì tương đen có tốt không?
1
Mì tương đen bao nhiêu calo?
Hiện nay có rất nhiều loại mì tương đen trên thị trường, Tip Hay sẽ cung cấp cho bạn thông tin về một số loại mì trộn tương phổ biến nhất:
Mì tương đen Hàn Quốc
Một phần mì tương đen gồm: Mì sợi, sốt tương đen Hàn Quốc, thịt ba chỉ, trứng luộc và các loại rau củ bắt mắt.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng,
mỗi phần mì trộn tương đen 135gr sẽ cung cấp khoảng 350 - 420 calo.
Mì tương đen chứa bao nhiêu calo?
Mì tương đen Bắc Kinh
Theo trang Nutritionix, mì tương đen có nguồn gốc từ Trung Quốc, vì thế mì tương đen Bắc Kinh cũng sở hữu một lượng "fan" đông đảo. Mỗi gói mì 89gr sẽ cung cấp cho bạn 324 calo.
Món mì tương đen Bắc Kinh với sợi mì vàng dai, nước sốt sánh quyện.
2
Ăn mì tương đen có béo không?
Như đã giải đáp trong phần trước, mỗi phần mì tương đen sẽ cung cấp khoảng 375 calo. Vậy ăn mì tương đen có béo không?
Mặc dù chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể, tuy nhiên, việc ăn mì tương đen một cách không kiểm soát chắc chắn sẽ dẫn đến nguy cơ béo phì.
Vì các nghiên cứu dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, cơ thể con người tiêu hao khoảng 2.000 calo mỗi ngày để cung cấp năng lượng cho hoạt động sống.
Vì thế, để kiểm soát cân nặng của bản thân, bạn chỉ nên ăn mì tương đen
không quá 3 phần/ngày để đảm bảo cung cấp đủ lượng calo cho cơ thể.
Tuy nhiên, để giữ một thân hình săn chắc, bạn cũng nên ăn kết hợp nhiều loại thực phẩm tốt cho sức khỏe khác như các loại trái cây: táo, nho, quả bơ và các loại rau xanh để đảm bảo sức khỏe.
Ăn mì tương đen với lượng vừa đủ sẽ tốt cho sức khỏe.
3
Bà bầu ăn mì tương đen được không?
Từ trước tới nay mì tương đen luôn là món ngon đặc trưng của Hàn Quốc, không chỉ bởi ngon miệng, khác biệt mà còn đảm bảo giá trị dinh dưỡng.
Vì vậy, việc bà bầu ăn mì tương đen là một sự lựa chọn an toàn, không ảnh hưởng sức khỏe.
Một tô mì tương đen khoảng 370 calo sẽ chứa các chất dinh dưỡng như sau:
-
Protein 24.2g
-
Carbohydrate 53.5g
-
Canxi 56mg
-
Sắt 6.1 mg
-
Chất béo 1.7g
-
Chất xơ 4g
-
Phốt pho 354 mg
-
Vitamin C 3g
-
Vitamin PP 1.8g
-
Vitamin B1 500mcg
-
Vitamin B2 200mcg
Có thể thấy, mì tương đen chiếm lượng protein cao, khi bà bầu ăn mì tương đen sẽ hỗ trợ tốt về năng lượng, cơ bắp, dinh dưỡng, tuổi thọ,... có lợi cho quá trình nuôi thai nhi.
Mì tương đen chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng tốt cho bà bầu.
4
Mì tương đen nên ăn như thế nào để không tăng cân?
Mì tương đen là một món ăn nhanh ngon miệng và rất tiện lợi. Vậy nên ăn bao nhiêu mì tương đen để không tăng cân? Theo các nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ trưởng thành trung bình cần nạp 2.000 calo/ngày để duy trì cân nặng của mình. Đối với nam giới thì con số này là 2.500 calo/ngày.
Từ đó suy ra, lượng calo trung bình cần nạp mỗi bữa ăn là khoảng 667 calo.
Để có đáp án chính xác, bạn hãy làm một phép tính nhỏ sau:
1 bát mì tương đen (135gr) trung bình cung cấp khoảng 375 calo.
Nếu bạn ăn mì tương đen 2 bát/bữa, ta có:
375 calo x 2 bát = 770 calo
Vì thế, để không tăng cân, lời khuyên của chúng tôi là bạn chỉ nên ăn 1 phần mì tương đen cho mỗi bữa.
Bên cạnh đó, bạn nên tăng cường các loại rau xanh ăn kèm với mì tương đen (dưa leo, cải bắp thảo, cà rốt) để cơ thể được nạp thêm những vitamin có lợi. Từ đó giúp bạn kiểm soát được cân nặng tốt hơn cũng như có một cơ thể khỏe mạnh nhất.
Ăn mì tương đen như thế nào để không bị tăng cân?
Hy vọng những thông tin trên đây của Tip Hay đã giải đáp cho các bạn mì tương đen bao nhiêu calo cũng như đưa ra được những lời khuyên nên ăn mì tương đen như thế nào để không béo, không tăng cân. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Nguồn: nutritionix