Melatonin là gì? Công dụng, cách sử dụng đúng và lưu ý
Melatonin được biết đến với tác dụng trị mất ngủ. Nhưng không phải ai cũng biết đến công dụng của nó cũng như cách sử dụng ra sao, cần phải lưu ý gì. Theo dõi bài viết sau đây để hiểu rõ hơn.
Nhiều người già, người gặp chứng mất ngủ được khuyên dùng melatonin để có được một giấc ngủ ngon hơn. Vậy thực chất, melatonin là gì và có công dụng gì đối với sức khỏe, cách dùng như thế nào là hợp lý. Hãy cùng tìm hiểu ngay với Tip Hay nhé!
1
Melatonin là gì?
Melatonin là một hormone được sản xuất ra từ tuyến tùng, tuyến này nằm ở giữa não và có kích thước bằng hạt đậu.
Melatonin có tác dụng gây buồn ngủ nên thường được sử dụng trong việc điều hòa giấc ngủ, hỗ trợ chữa mất ngủ và nhịp sinh học nhưng nó không phải là thuốc ngủ.
Thông thường, cơ thể bạn có thể tự tạo ra melatonin vào ban đêm, thường bắt đầu tăng vào buổi tối khi mặt trời lặn và giảm dần vào buổi sáng khi mặt trời mọc. Trong cơ thể con người, loại hormone này giảm dần theo độ tuổi. Tuổi càng cao thì hormone này tiết ra càng ít đi.
2
Công dụng của Melatonin
Hỗ trợ điều trị mất ngủ
Melatonin có hiệu quả trong việc chữa khó ngủ, mất ngủ do thay đổi múi giờ (công nhân làm ca, hoặc sau các chuyến bay dài có thay đổi múi giờ...).
Ngoài tác dụng chữa bệnh mất ngủ do thay đổi múi giờ thì melatonin cũng được sử dụng cho người già. Vì khi cơ thể con người già đi, hormone melatonin cũng bị giảm dần theo độ tuổi.
Bên cạnh việc dùng melatonin để điều trị khó ngủ, ngủ không ngon giấc bạn có thể dùng thêm các loại thực phẩm như nấm mèo, đậu xanh, hạt sen, sữa chua, ngũ cốc...cũng giúp cải thiện được tình trạng này.
Melatonin hỗ trợ điều trị mất ngủ
Melatonin tốt cho da
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Drugs in Dermatology (Tạp chí Y khoa Da Liễu của Anh), melatonin đã trở thành một thành phần chăm sóc da, giúp chữa trị và phục hồi làn da, chống lại các dấu hiệu lão hóa và tác nhân gây ô nhiễm.
Cũng theo nghiên cứu này, những chất chống oxy hóa tạo ra melatonin này có hiệu quả hơn so với vitamin C và vitamin E. Thêm melatonin vào các sản phẩm chăm sóc da: không có nguy cơ gây tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn,...
Melatonin tốt cho da
Melatonin làm tăng hiệu quả của thuốc trị ung thư
Theo một nghiên cứu mới của Đại học y khoa Tabriz, Iran (TUMS), kết hợp melatonin với các loại thuốc chống ung thư vú như tamoxifen giúp tăng cường khả năng tiêu diệt các tế bào ung thư.
Melatonin làm tăng hiệu quả của thuốc trị ung thư
Melatonin giúp giảm mệt mỏi căng thẳng
Một số nghiên cứu cho thấy melatonin giúp giảm mệt mỏi, lo âu, trị nhức đầu, trầm cảm, căng thẳng thần kinh,...
Melatonin giúp giảm mệt mỏi căng thẳng
Cải thiện sức khỏe mắt
Melatonin có nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh .
Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy melatonin có thể có lợi trong việc điều trị các bệnh như bệnh tăng nhãn áp và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
Melatonin cải thiện sức khỏe mắt
Hỗ trợ điều trị trào ngược dạ dày (GERD)
Melatonin đã được chứng minh là có thể ngăn chặn sự tiết axit trong dạ dày. Nó cũng làm giảm sản xuất oxit nitric, một hợp chất làm giãn cơ vòng thực quản dưới của bạn, cho phép axit dạ dày đi vào thực quản của bạn.
Melatonin hỗ trợ điều trị trào ngược dạ dày (GERD)
3
Cách sử dụng melatonin đúng cách
Hiện nay, người ta sử dụng melatonin như một loại thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ điều trị mất ngủ, ngủ không ngon. Dù cho dùng melatonin khá an toàn nhưng bạn vẫn nên dùng theo chỉ dẫn của bác sĩ nếu không muốn gặp những tác dụng phụ không mong muốn.
Sử dụng melatonin tốt nhất trước khi đi ngủ từ 30 phút đến 1 tiếng, liều lượng khuyến cáo từ 0.5 - 10mg/ngày.
Sau khi sử dụng Melatonin hãy tránh xa các các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, để cơ thể được thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Sử dụng melatonin theo chỉ dẫn của bác sĩ
4
Những lưu ý cần nhớ khi sử dụng melatonin
Theo tạp chí Sức khỏe & Đời sống, để tránh tình trạng cơ thể bị phụ thuộc melatonin, cần sử dụng một cách cẩn trọng. Bạn nên lưu ý một số điều sau đây trước khi dùng melatonin:
- Không sử dụng thuốc quá 90 ngày
- Tránh dùng với các loại thuốc ngủ và các loại thuốc khác
- Không dùng melatonin cho phụ nữ có thai và người dưới 18 tuổi
- Dùng theo hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ
Bên cạnh đó, khi dùng melatonin cũng dẫn đến một số tác dụng phụ như: đau đầu, chóng mặt, buồn nôn
Vì melatonin có thể gây buồn ngủ vào ban ngày, do đó không nên lái xe hoặc sử dụng máy móc trong vòng năm giờ sau khi uống thuốc.
Trước khi sử dụng melatonin phải hết sức lưu ý
Trên đây là một số thông tin cần thiết về melatonin. Tip Hay hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn nhiều thông tin bổ ích.
Nguồn: Sức khỏe & Đời sống, JDDonline