Lưu ý khi tập thể dục vào mùa hè để tránh gây hại cho sức khỏe
Không riêng gì mùa hè, việc rèn luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể được khỏe khoắn và luôn tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý khi tập thể dục vào mùa hè để tránh gây hại cho sức khỏe nhé.
Tuy mùa hè không thường có các cơn mưa ẩm ướt nhưng với cái thời tiết oi bức cũng khiến bạn lười tập thể dục hơn. Không những thế, nếu bạn tập sai cách thì cũng dễ mỏi mệt và đuối sức hơn rất nhiều. Do đó, hãy cùng Tip Hay tìm hiểu xem các lưu ý khi tập thể dục vào mùa hè để tránh gây hại cho sức khỏe ngay bạn nhé.
Tham khảo:
Lịch nghỉ hè 2022 của học sinh 63 tỉnh thành cả nước mới nhất
Theo chuyên mục “Sức khỏe” của The Times of India – nhật báo tiếng Anh tại Ấn Độ lâu năm nhất và bán chạy nhất mỗi ngày trên thế giới, bạn nên lưu ý khi tập thể dục vào mùa hè:
1
Hạn chế tập thể dục từ 10 giờ - 15 giờ
Hạn chế tập thể dục từ 10 giờ - 15 giờ
Bạn nên hạn chế tập thể dục, nhất là thể dục ngoài trời vào thời điểm này bởi đây là lúc nắng nóng nhất trong ngày. Vào ngày hè, tốt nhất bạn nên tập vào buổi sáng sớm (tầm 5 – 7h) hoặc sau khi mặt trời lặn. Ngoài ra, bạn cũng cần xem dự báo thời tiết bởi nếu không khí bị ô nhiễm cao thì hãy tập thể dục trong nhà bạn nhé.
>> Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối đều tốt, nhưng mỗi khung giờ sẽ có tác dụng khác nhau
2
Không mặc trang phục tối màu và ôm sát cơ thể
Theo sách giáo khoa Vật lý 8 (Bộ Giáo dục và Đào tạo), quần áo tối màu sẽ hấp thụ nhiệt, ngược lại, quần áo sáng màu thì phản xạ nhiệt. Vì thế, nếu bạn mặc áo quần tối màu và ôm sát khi tập thể dục thì sẽ khiến cơ thể nóng nực hơn, khó chịu và cản trở quá trình hô hấp.
Do đó, bạn nên lựa chọn các trang phục có màu sắc tươi sáng, rộng rãi thoải mái để làn da được thông thoáng và làm mát cơ thể. Nếu bạn là người thường xuyên tập luyện ngoài trời thì quần áo chất liệu cotton sẽ là lựa chọn lý tưởng bởi chúng thấm hút mồ hôi rất tốt.
3
Luôn thoa kem chống nắng
Dù bất cứ thời tiết gì đi nữa (nắng, mưa, nhiều mây, mùa đông,...) thì khi tập thể dục bạn nhất định phải dùng kem chống nắng có chỉ số từ SPF 30 trở lên. Bởi nếu không sử dụng thì rất dễ bị cháy nắng, lão hóa sớm, thậm chí là ung thư da. Bên cạnh đó, bạn cũng nên mặc áo quần dài để hạn chế tối đa việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhé.
>> Vì sao cần thoa kem chống nắng trong cả mùa đông?
4
Luôn mang theo nước
Bạn nên uống ít nhất 2 ly nước trước khi tập thể dục cũng như đem thêm 1 chai nước và uống từng ngụm nhỏ trong suốt quá trình tập. Đồng thời, sau khi tập xong, bạn cũng cần uống nhiều nước nữa nhé (số lượng tùy bạn).
Ngoài ra, thay vì dùng thức uống thể thao nhiều calo, thay vào đó, bạn nên cung cấp chất điện giải cho cơ thể thông qua trái cây, rau, củ như: Chuối, cà chua, cần tây, quả bơ, khoai tây,...
5
Chú ý các dấu hiệu cảnh báo
Bạn chỉ nên tập luyện một cách vừa phải, không nên tập đến nỗi cảm thấy chóng mặt, buồn nôn nhé. Hãy tự lắng nghe cơ thể và ngừng ngay lập tức nếu cảm thấy không khỏe như: Nhịp tim tăng cao, choáng váng, mỏi mệt, chóng mặt, nhức đầu, chuột rút, nôn mửa,... Lúc này, bạn nên ngồi nghỉ, uống nước và ăn thêm trái cây nhé.
Hy vọng qua những chia sẻ trên, bạn đã biết được những lưu ý khi tập thể dục vào mùa hè để tránh gây hại cho sức khỏe rồi nhé. Tuy tập luyện là rất tốt nhưng nếu bạn thực hiện sai cách thì sẽ gây tác dụng ngược đó nha.
Nguồn: The Times of India
Xem thêm:
>> Bạn có bị buồn nôn sau khi tập thể dục? Nguyên nhân và cách khắc phục
>> Tập thể dục lúc 4h sáng có tốt không?