Không ngủ trưa có ảnh hưởng gì tới sức khỏe không?
Bên cạnh giấc ngủ chính thì giấc ngủ trưa cũng là điều bạn cần lưu ý. Vấn đề “Không ngủ trưa có ảnh hưởng gì tới sức khỏe không?” luôn là thắc mắc của nhiều người. Hãy cùng Tip Hay tìm lời giải đáp bạn nhé.
Hiện nay, giấc ngủ trưa được xem như kiểu ngủ ngắn phổ biến nhất, đặc biệt là ở các nước Đông Nam Á. Thậm chí nhiều công ty ở Singapore còn dành riêng một khu vực “Nap Room” cho nhân viên có giấc ngủ trưa thoải mái nhất. Song, vẫn còn vài nơi trên thế giới như: Châu Âu, Châu Mỹ,... không có thói quen này và cho rằng người ngủ trưa là lười biếng. Vậy việc ngủ trưa có cần thiết hay không? Không ngủ trưa có ảnh hưởng gì tới sức khỏe không? Cùng tìm hiểu ngay thôi nào.
1
Không ngủ trưa có ảnh hưởng gì tới sức khỏe không?
Ngủ trưa có lợi cho sức khỏe không?
Nhiều người cho rằng nếu không cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ hay không có thói quen ngủ trưa thì điều này cũng không thực sự cần thiết. Theo Tiến sĩ Jennifer Zaslona – chuyên gia về giấc ngủ, Đại học Massey (New Zealand) cho rằng nếu bạn đã ngủ đủ giấc và đều đặn vào ban đêm thì không nhất thiết phải ngủ trưa.
Ngược lại, bạn đang trong tình trạng mệt mỏi, uể oải mà cứ cố làm việc, không chịu ngủ trưa thì có thể dễ dẫn đến suy giảm trí nhớ, biến chứng rối loạn tâm lý, chất lượng công việc giảm sút, mắc bệnh tim mạch,...
Bên cạnh đó, khi bạn có được một giấc ngủ trưa thì sẽ nhận về khá nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo nhà sinh lý học Shona Halson, viện Thể thao (Úc), ngủ trưa sẽ giúp cải thiện hiệu suất, hiệu quả làm việc cũng như tâm trạng. Đồng thời, giúp bạn giảm mệt mỏi, tỉnh táo hơn, phản ứng linh hoạt, suy nghĩ logic hơn, ngăn ngừa bệnh tim mạch,...
Tuy nhiên, nếu giấc ngủ trưa của bạn không đúng, quá dài thì sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến sức khỏe. Trong Hội nghị Khoa học thường niên lần thứ 65 tại trường Đại học Tim mạch Mỹ, các nhà khoa học đã đưa ra mối liên hệ giữa giấc ngủ trưa quá dài với hội chứng chuyển hóa như: tăng huyết áp, cholesterol máu cao,...
Từ đó, sẽ dẫn đến nhiều bệnh nguy hiểm khác như: tim mạch, đái tháo đường, đột quỵ não,... Kết luận này đã được đưa ra sau khi các nhà khoa học đánh giá dữ liệu từ 21 nghiên cứu quan sát trên 307.237 người.
Tóm lại, với một người ngủ đủ giấc và đều đặn vào ban đêm thì việc không ngủ trưa sẽ không ảnh hưởng gì nhiều tới sức khỏe. Nhưng nếu bạn có thời gian thì hãy dành ra một ít để ngủ trưa nhé bởi việc này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
2
Ngủ trưa như thế nào cho đúng cách?
- Không chỉ các nhà khoa học tại trường Đại học Tim mạch Mỹ mà phần lớn giới y khoa, có cả Việt Nam ủng hộ việc ngủ trưa vừa đủ kéo dài từ 20 – 30 phút để đem đến sự tỉnh táo và tốt cho sức khỏe.
- Bạn không nên ngủ sau 16 giờ bởi có thể phá vỡ chu trình sinh học khiến bạn choáng váng khi thức dậy. Đồng thời dễ bị khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm. Tốt nhất nên ngủ trong khoảng 13 – 15 giờ.
>> Tham khảo thêm: Mẹo giúp ngủ trưa ngon mà không gây hại sức khỏe cho dân văn phòng
- Bạn không nên nằm sấp trên bàn bởi có thể dẫn đến thiếu máu đại não, gây khó thở, tăng “việc làm” cho tim phổi,...
- Không nên ngủ ngay sau khi ăn trưa, sẽ ảnh hưởng hệ tiêu hóa, chất dinh dưỡng khó hấp thu. Tốt nhất là sau khi ăn trưa 30 phút bạn nhé.
>> Sau ăn bao lâu mới nên đi ngủ?
- Bạn có thể đắp một chiếc chăn mỏng khi ngủ trưa do lúc này, quá trình trao đổi chất sẽ giảm, nhịp thở chậm lại khiến nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Dù không bắt buộc nhưng sẽ làm bạn thoải mái hơn khi ngủ.
- Khi vừa ngủ trưa dậy, bạn hãy ngồi tại chỗ tầm 1 – 3 phút để cơ thể tỉnh táo, ổn định rồi mới bắt đầu công việc nhé.
Hy vọng qua chia sẻ trên đây, bạn sẽ biết được không ngủ trưa có ảnh hưởng gì tới sức khỏe không nhé. Điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể mình, nếu cảm thấy mệt mỏi, uể oải thì hãy dành tặng bản thân một giấc ngủ trưa vừa đủ nha.
Nguồn: Báo Thanh niên
Xem thêm
>> Sử dụng hạt sen chữa mất ngủ đúng cách