Kể tên 5 loại trái cây nên ăn vào buổi sáng để có sức khỏe tốt

Trái cây luôn là loại thực phẩm được khuyên ăn thường xuyên bởi có nhiều công dụng tốt cho cơ thể. Đặc biệt hôm nay, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết rõ hơn về 5 loại trái cây được đề xuất là nên ăn vào buổi sáng để tăng cường sức khỏe.

Trái cây được biết đến như loại thực phẩm có khả năng bổ sung nhiều năng lượng, vitamin, và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động. Tuy nhiên, tùy vào những khoảng thời gian khác nhau mà khi ăn loại trái cây phù hợp sẽ mang lại những công dụng khác nhau. Bây giờ, Tip Hay sẽ mách bạn 5 loại trái cây nên ăn vào buổi sáng để có sức khỏe tốt được tham khảo từ trang Vnexpress nhé!

1 Các loại trái cây nên ăn vào buổi sáng

Chuối

Ăn chuối vào buổi sáng có nhiều công dụng cho sức khỏe

Chuối là 1 loại quả nhiều dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, vitamin C, vitamin B6, các chất chống oxy hóa cùng những dưỡng chất thực vật khác. Đồng thời, 1 quả chuối trung bình sẽ cung cấp khoảng 105 calo chủ yếu từ carbohydrate và rất ít chất béo.

Theo tiến sĩ Gioffre, chuyên gia về chế độ ăn ketogenic và gọi chuối là 1 loại “kẹo tự nhiên” cho biết chuối có khả năng giúp ta tăng cơ nhanh chóng và đặc biệt hiệu quả khi kết hợp với các loại thực phẩm có chất béo lành mạnh như bơ đậu phộng, sữa chua,...

Chính vì thế, việc ăn chuối vào buổi sáng không chỉ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, da dẻ hồng hào hơn mà còn có thể cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng để hoạt động trong ngày, và hầu như những năng lượng này đều đến từ carbohydrate nên bạn cũng không cần phải lo việc tăng cân đâu nhé!

Dưa hấu

Ăn dưa hấu vào buổi sáng có nhiều công dụng cho sức khỏe

Ngoài việc chứa rất nhiều khoáng chất như vitamin A, vitamin C, vitamin B5, kali, đồng…, dưa hấu còn được biết đến như 1 loại trái cây chứa nhiều nước và những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đồng thời, dưa hấu còn chứa lycopene, 1 chất dinh dưỡng tuyệt vời vì giúp ngăn ngừa ung thư và những bệnh về tim mạch.

Theo tiến sĩ Bhimu Patil, giám đốc Trung tâm Cải thiện Rau củ và Trái cây thuộc đại học Texas A&M's cho biết, ngoài lycopene thì dưa hấu còn chứa rất nhiều beta carotene và citrulline, 1 chất có thể chuyển hóa thành arginine - chất sẽ tác động lên tim, hệ tuần hoàn giúp duy trì hệ miễn dịch tốt.

Bên cạnh đó, dưa hấu còn chứa rất nhiều chất điện giải, ngoài ra trong 100g dưa hấu cũng chỉ chứa 30 calo, giúp bạn có thể ăn sáng đủ no cho đến trưa vì được cung cấp nhiều nước mà cũng không phải quá bận tâm về việc tăng cân.

Đu đủ

Ăn đu đủ vào buổi sáng có nhiều công dụng cho sức khỏe

Đu đủ được biết đến như một loại trái cây ngon lành, rất dễ ăn và có thể cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất bổ dưỡng, đặc biệt có thể kể đến như papain và carpaine, giúp làm trắng da hiệu quả và có thể ngừa ung thư.

Ngoài ra, theo nghiên cứu được công bố trên Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ vào năm 2015, đu đủ còn có thể giúp chống lại sự ảnh hưởng của stress và oxy hóa ở những người mắc bệnh Alzheimer, giúp làm chậm sự tiến triển của bệnh.

Chưa hết, đu đủ còn là loại trái cây có khả năng giải độc, giúp thanh lọc cơ thể và cải thiện làn da, vì thế việc ăn đu đủ vào buổi sáng không chỉ giúp ích cho quá trình giảm cân mà có thể làm sạch ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trong 1 ngày.

Chanh

Ăn chanh vào buổi sáng có nhiều công dụng cho sức khỏe

Chanh cũng như các loại trái cây có nhiều acid citric như cam, quýt,... chứa 1 hàm lượng cao vitamin C cũng như các loại khoáng chất dinh dưỡng khác giúp tái tạo collagen trong cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch và giữ cho làn da được săn chắc, khỏe mạnh.

Chính vì thế, việc uống 1 cốc nước chanh ấm vào buổi sáng không chỉ cung cấp lượng nước đầy đủ cho cơ thể, mà còn giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động, thanh lọc cơ thể và cực tốt cho quá trình giảm cân.

Đặc biệt, theo Jodi Greebel - chuyên gia dinh dưỡng của Citrition cho biết, nước chanh giúp giảm đầy hơi vì nó có thể làm sạch hệ tiêu hóa. Ngoài ra theo chuyên gia dinh dưỡng tại Phòng thí nghiệm Sovereign, Alicia Galvin cho hay, 1 quả chanh có thể cung cấp khoảng 20 miligam vitamin C, tức là tận khoảng 20% ​​lượng khuyến nghị hàng ngày.

Các loại hạt

Ăn các loại hạt vào buổi sáng có nhiều công dụng cho sức khỏe

Hạt điều, hạnh nhân,... là các loại trái cây khô có nguồn gốc xuất xứ từ châu Âu, châu Mỹ và được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng bởi cung cấp nhiều carbohydrate, đường, các omega-3 cũng như những chất xơ có thể hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.

Trong nghiên cứu của các chuyên gia ở Đại học Loma Linda, Mỹ, một số loại hạt được phát hiện là có khả năng kích thích tần số sóng não, giúp tăng cường khả năng học tập, nhận thức, ghi nhớ thông tin. Đồng thời trưởng nhóm nghiên cứu Lee Berg cũng cho biết, trong các loại hạt và đặc biệt là hạt óc chó có 1 lượng chất chống oxy hóa khá cao.

Vì thế, việc ăn một lượng vừa đủ các loại hạt vào buổi sáng không chỉ được đề xuất cho những người ăn kiêng mà còn có thể cung cấp rất nhiều năng lượng lành mạnh, giúp giảm nguy cơ béo phì, mắc các bệnh tim mạch và đồng thời cải còn cải thiện sức khỏe cho đường ruột nữa đó!

2 Ăn trái cây vào lúc nào là tốt nhất?

Việc ăn trái cây đúng thời điểm sẽ hỗ trợ rất nhiều cho quá trình tiêu hóa cũng như ngăn ngừa được nhiều căn bệnh nguy hiểm khác, điển hình là những thời điểm sau:

10 phút trước khi ăn sáng

Nên ăn trái cây 10 phút trước khi ăn sáng

Theo tiến sĩ Zumurrud Patel, việc ăn trái cây vào thời điểm này có thể giúp bổ sung năng lượng tốt nhất sau khi trải qua một giấc ngủ dài, đồng thời còn tăng cảm giác ngon miệng bởi trong trái cây thường chứa các acid kích thích vị giác.

Trước khi ăn bữa tối và hai giờ sau bữa ăn

Nên ăn trái cây trước bữa tối và 2 giờ sau bữa ăn

Theo bác sĩ Herbert Shelton, việc ăn các loại trái cây chứa nhiều acid nitric như chanh, cam,... khi bụng rỗng sẽ không gây khó chịu mà ngược lại còn giúp năng lượng được dung nạp lập tức và các vitamin, khoáng chất được hấp thụ dễ dàng hơn.

Trước và sau khi tập thể dục

Nên ăn trái cây trước và sau khi tập thể dục

Theo bác sĩ Nguyễn Thường Hạnh, chuyên khoa Nội tổng quát - Hồi sức cấp cứu và hiện là giám định viên tại bệnh viện Ung bướu thành phố Hồ Chí Minh, việc ăn trái cây trước khi tập giúp bạn bền sức hơn khi tập luyện ở cường độ cao, đồng thời sẽ được cung cấp năng lượng mới và các chất điện giải cần thiết sau khi tập.

Tham khảo thêm:  Trái cây tốt cho gan: 10 loại trái cây giải độc gan hiệu quả

Trên đây là 5 loại trái cây nên ăn vào buổi sáng để cơ thể được phát triển tốt hơn. Hy vọng với bài viết này của Tip Hay, bạn sẽ bỏ túi thêm những kinh nghiệm hay trong cuộc sống và giúp cho sức khỏe luôn được bảo đảm nhé!

Nguồn: VNEXPRESS