Hướng dẫn cách thở mewing đúng không gây khó thở, đạt hiệu quả cao
Phương pháp thở mewing đang trở thành cơn sốt được nhiều người thực hành, cùng tìm hiểu cách thở mewing đúng mà không gây khó thở trong bài viết sau nhé.
Cách thở mewing được giáo sư John Mew cùng con trai Mike Mew phát triển nhằm hướng dẫn cách đặt lưỡi trên vòm miệng theo chu kỳ giúp thay đổi cấu trúc xương hàm và giúp khuôn mặt thon gọn cũng như đẹp hơn. Hãy cùng Tip Hay tìm hiểu cách thở mewing hiệu quả nha.
1
Cách thở mewing đúng cách không gây khó thở
Để có thể áp dụng cách thở mewing đúng cách, đạt hiệu quả mà không gây khó thở thì bạn cần phải tuân thủ 5 nguyên tắc cơ bản như sau:
- Đặt lưỡi đúng cách
- Đặt răng khớp với vị trí
- Hít thở đều bằng mũi
- Nuốt nước bọt đúng thời điểm
- Tập luyện thở mewing thường xuyên
Tuân thủ 5 nguyên tắc cơ bản
Sau khi đã tuân thủ 5 nguyên tắc cơ bản thì bạn cần thực hiện phương pháp thở mewing theo các bước sau:
Đặt toàn bộ phần lưỡi của bạn lên vòm miệng
Bên cạnh đó, để đặt lưỡi lên vòm miệng dễ dàng hơn, bạn có thể nuốt nước bọt hoặc há miệng và phát âm “N” rồi giữ lưỡi ở vị trí đó. Bạn cũng có thể tặc lưỡi và giữ lưỡi ở vị trí trước khi tặc.
Cách đặt lưỡi đúng cách khi mewing
Để đặt lưỡi đúng cách khi mewing, bạn nên thực hiện một cách thoải mái nhất bằng cách đặt lưỡi phía sau răng cửa, áp sát vào khẩu cái cứng. Tiếp theo, đẩy toàn bộ lưỡi sát vào vòm miệng, khép kín môi và đảm bảo các răng ở hai hàm chạm nhẹ nhàng vào nhau.
Đặt răng thích hợp, không sai vị trí khi mewing
Bạn nên đặt răng đúng vị trí và không nên dùng quá nhiều lực đặc biệt là không nghiến răng vì có thể gây lệch khối xương hàm. Bạn chỉ cần chạm nhẹ các răng hàm và đặt lưỡi sau răng cửa cũng như đẩy lưỡi lên vòm miệng là được.
Hít thở đều bằng mũi khi mewing
Hít thở đều bằng mũi khi mewing
Hít thở bằng mũi khi mewing sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bị biến đổi xương hàm, răng và hoạt động nhai thức ăn. Khi thở bằng mũi đều đặn vào lúc mewing, thẩm mỹ khuôn mặt và sức khỏe răng miệng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Vị trí của lưỡi khi nuốt
Để thực hiện phương pháp mewing hiệu quả, bạn nên tập nuốt nước bọt đúng cách khi đặt vị trí lưỡi. Bạn có thể nuốt theo nhịp đếm như sau:
- Nhịp 1: Khép miệng và để lưỡi trên vòm họng
- Nhịp 2: Tụt lưỡi ra phía sau
- Nhịp 3: Nuốt nước bọt.
2
Những sai lầm thường gặp khi tập thở mewing
Thở bằng miệng
Thở bằng miệng
Việc thở bằng miệng khi tập mewing có thể làm biến dạng cấu trúc xương sọ, mô mềm và sức khỏe của hệ hô hấp. Đặc biệt hơn, không khí đi qua đường miệng sẽ không được lọc và làm ấm ảnh hưởng đến việc cung cấp oxy cho cơ thể.
Thở mà không dùng cơ hoành
Thực hiện hoạt động thở mà không dùng cơ hoành
Nhịp thở sử dụng cơ hoành sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn và tinh thần thoải mái cũng như bình tĩnh hơn. Khi thở bằng cơ hoành, bụng của chúng ta sẽ phình lên khi hít vào và thu lại khi thở ra. Nếu như không dùng cơ hoành khi thở thì bạn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh về đường hô hấp và giảm thông khí phổi.
Dùng nhiều lực lên răng ở 2 hàm
Dùng nhiều lực lên răng ở 2 hàm
Khi áp dụng phương pháp thở mewing, bạn cần phải thực hiện trong tư thế thoải mái nhất với răng ở hai hàm nằm đúng vị trí. Bạn không nên cố nghiến răng quá chặt vì việc này sẽ tạo áp lực lên răng và vòm họng gây mòn răng hoặc trật khớp hàm.
Chỉ đặt đầu lưỡi lên vòm miệng
Chỉ đặt đầu lưỡi lên vòm miệng
Để thực hiện cách thở mewing hiệu quả thì bạn cần phải đặt toàn bộ lưỡi lên vòm miệng. Bạn có thể tập đánh vần chữ “S” hoặc dùng kẹo cao su để đưa lưỡi lên vòm miệng dễ dàng hơn.
Không kiên trì
Bạn cần phải kiên trì và quyết tâm thực hiện thường xuyên
Muốn áp dụng phương pháp thở mewing thành công thì bạn cần phải kiên trì và quyết tâm thực hiện thường xuyên. Mewing cần có thời gian dài lâu và nỗ lực thì bạn mới có thể đạt được.
Tham khảo thêm:
Những sai lầm thường gặp khi tập thở mewing
3
Tại sao khi tập mewing cảm thấy khó thở?
Đặt lưỡi không đúng cách chặn đường thở
Khi tập mewing, bạn có thể không thở được bình thường là do một số nguyên nhân sau:
- Đặt lưỡi không đúng cách chặn đường thở gây cản trở hoạt động thở. Bên cạnh đó, nếu như bạn có đỉnh vòm hàm nhỏ và lõm dốc sâu thì rất dễ gặp tình trạng này.
- Tư thế luyện tập mewing không thoải mái, quá cứng nhắc có thể ảnh hưởng đến vị trí đặt lưỡi và gây khó thở.
- Không khép răng đúng cách cũng sẽ gây áp lực lên xương hàm, ảnh hưởng đến quá trình nhai thức ăn và hệ hô hấp.
Trên đây là chia sẻ của Tip Hay về phương pháp thở mewing đúng cách không gây khó thở. Hy vọng bạn sẽ lưu ý để thực hiện cách thở mewing hiệu quả nhé.
Nguồn: Nha Khoa Viet Smile, Nha Khoa Thùy Anh