Hít đất có lợi ích gì? Hướng dẫn hít đất đúng cách chi tiết cho người mới

Hít đất là một trong những bài tập thể dụng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy bạn đã biết đó là những lợi ích gì và làm thế nào để hít đất đúng cách. Theo dõi bài viết sau đây ngay nhé!

Hít đất (chống đẩy) không chỉ giúp bạn phát triển cơ bắp một cách dễ dàng mà còn mang đến nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Bạn có thể thực hiện động tác này ngay tại nhà mà không cần đến bất kỳ sự hỗ trợ nào của dụng cụ. Cùng tìm hiểu xem đó là những lợi ích nào nhé!

1 Hít đất có những lợi ích gì?

Hít đất hỗ trợ các khớp nối

Động tác hít đất tác động trực tiếp lên các nhóm cơ, rất tốt trong việc tăng cường cơ bắp và gân quanh khớp vai. Đây là những bộ phận có nhiệm vụ giữ phần xương cánh tay trên nằm đúng trong hốc vai thay vì bị lệch sang nơi khác.

Hít đất hỗ trợ các khớp nối

Tăng cường cơ bắp và sức mạnh

Hít đất hằng ngày khuyến khích sự tăng trưởng của nhiều nhóm cơ, đặc biệt là cơ ngực, tay

Không chỉ vậy, lợi ích của hít đất còn giúp tăng cường sức mạnh của cơ bụng và cơ lưng, hỗ trợ rèn luyện sức khỏe nói chung.

Hít đất tăng cường cơ bắp và sức mạnh

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Một nghiên cứu mới đây từ ĐH Harvard, đàn ông không thể chống đẩy nổi 10 cái có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ cao hơn bình thường nhiều lần trong tương lai.

Ngược lại, đối với những người có thể chống đẩy được hơn 40 cái, tỷ lệ mắc bệnh tim trong vòng 10 năm kế tiếp sẽ giảm tới 97% so với những người không thực hiện được.

Và nếu có thể hít đất trong khoảng 21 - 30 cái, tỷ lệ bệnh tim cũng có thể giảm đến 64%.

Cũng theo các nghiên cứu đăng trên tờ JAMA Network Open của Mỹ, nam giới có khả năng chống đẩy trên 40 lần liên tiếp thì nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ thấp hơn tới 96% so với nam giới chỉ chống đẩy ít hơn 10 lần.

Hít đất tăng cường sức khỏe tim mạch

Nâng cao khả năng giữ thăng bằng

Thường xuyên thực hiện động tác hít đất giúp cải thiện tính phản ứng nhanh nhạy bằng cách giúp rèn luyện các sợi cơ cảm thụ bản thể.

Khi cơ thể bạn cố gắng đẩy lên, các dây thần kinh này liên tục nỗ lực hoạt động để giữ cho cơ thể bạn không bị lật. Điều này giúp chúng phản ứng nhanh hơn với kích thích, từ đó giúp điều chỉnh sự cân bằng và tốc độ của bạn.

Hít đất nâng cao khả năng giữ thăng bằng

Định hình cơ bắp thân trên

Hít đất có thể giúp bạn định hình cơ bắp ở khu cánh tay, ngực, lưng và vai. Vì khi thực hiện động tác này các cơ lõi sẽ phải phát huy hết sức mạnh để giúp giữ thẳng lưng và hỗ trợ bạn hít thở.

Hít đất định hình cơ bắp thân trên

Thư giãn cơ bắp

Bên cạnh đó, hít đất còn giúp giãn cơ, giảm đau. Nếu phải ngồi một chỗ cùng với một tư thế quá lâu, bạn hãy tập hít đất bởi chúng sẽ giúp thư giãn các cơ vùng lưng vai và gáy.

Kích thích sản xuất hormone tăng trưởng

Tác dụng tiếp theo của hít đất mỗi ngày mà bạn có thể quan tâm là bài tập này sẽ hỗ trợ cơ thể tạo ra nội tiết tố tăng trưởng.

Tăng sản xuất testosterone

Một số lợi ích của chống đẩy mỗi ngày là bài tập này có thể giúp tăng sản xuất testosterone tự nhiên trong cơ thể bạn.

Testosterone là một loại hormone hiện diện ở cả nam và nữ nhưng lại đặc biệt quan trọng đối với nam giới.

Hít đất kích thích sản xuất hormone

2 Hướng dẫn hít đất đúng cách cho người mới

Không phải cứ thực hiện động tác hít đất là bạn đã có được một sức khỏe dẻo dai, cường tráng. Mà phải hít đất đúng cách mới mang lại hiệu quả tốt nhất cho bạn, tập nhiều không bằng tập đúng.

Trước khi tập hít đất, bạ hãy chuẩn bị cho mình một chai nước suối hoặc nước bù khoáng để bổ sung nước ngay nhé! Sau đây là các bước hít đất đúng cách

Chuẩn bị tư thế hít đất đúng cách

• Đầu tiên, bạn hãy đặt hai tay xuống sàn, hai tay phía dưới vai, tạo thành một đường thẳng vuông góc với sàn
• Hai chân duỗi thẳng, nâng hông lên, sao cho từ gót chân tới vai tạo thành một đường thẳng
• Siết chặt cơ bụng và mông
• Giữ thẳng cổ, mắt nhìn xuống sàn

Đây cũng chính là tư thế plank thường gặp

Chuẩn bị tư thế hít đất đúng cách

Thực hiện chống đẩy

Sau khi đã vào tư thế hít đất đúng, bạn hãy thực hiện chống đẩy theo các bước sau.

• Bắt đầu hạ người thấp xuống
• Mở rộng khuỷu tay, từ từ hạ cơ thể của bạn xuống cho tới khi ngực gần chạm sàn. Nhưng hãy nhớ rằng không để ngực của bạn chạm hẳn xuống sàn mà chỉ cách sàn 1 - 2cm.
• Khi xuống vị trí thấp nhất thì ép xương bả vai lại. Hít vào thật sâu.
• Sau đó, bạn vẫn ép chặt cơ bụng, thở ra và nhấn mạnh cánh tay để đẩy người lên trên, trở về vị trí ban đầu

Theo nguyên tắc thì lúc hạ người xuống, cánh tay và cẳng tay của bạn sẽ tạo thành một góc 90 độ.

Thực hiện chống đẩy

Trên đây là tư thế chung khi bạn thực hiện động tác hít đất. Nhưng bên cạnh đó, vị trí đặt tay khi hít đất sẽ tạo ra 3 kiểu hít đất khác nhau.

Mỗi động tác sẽ tác động đến những nhóm cơ khác nhau nên bạn hãy chọn cho mình kiểu hít đất phù hợp cho từng mục đích khác nhau.

Hít đất cơ bản: Với kiểu này bạn hãy để hai bàn tay phía dưới vai theo phương thẳng đứng. Kiểu hít đất này sẽ giúp bạn phát triển được cơ ngực và cơ tay.

Hít đất rộng tay: Hai tay để rộng hơn so với vai. Kiểu này sẽ giảm tác động lên tay và dồn lực chủ yếu vào cơ ngực của bạn.

Hít đất hẹp tay: Hai bàn tay bạn để sát lại gần nhau. Kiểu hít đất này phù hợp cho những đang muốn tăng cơ tay vì lực chủ yếu dồn vào hai cánh tay của bạn.

Vị trí tay tác động lên các nhóm cơ khác nhau

Trên đây là một số thông tin về lợi ích và hướng dẫn hít đất cho người mới bắt đầu. Bách hoá XANH hy vọng bài viết đã mang đến nhiều thông tin bổ ích cho bạn.

Nguồn: Hellobaci