Hiệu ứng Zeigarnik là gì? Cách tận dụng hiệu ứng Zeigarnik hiệu quả

Zeigarnik gây cho bạn cảm giác lo lắng nhưng cũng giúp bạn hoàn thành tốt công việc. Hiệu ứng Zeigarnik là gì? Tìm hiểu cách tận dụng hiệu ứng Zeigarnik hiệu quả.

Hiệu ứng Zeigarnik có thể xảy ra khi chúng ta cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng vì công việc chưa hoàn thành, nếu biết tận dụng thì hội chứng này sẽ giúp chúng ta làm việc hiệu quả và năng suất hơn. Để hiểu rõ hơn hiệu ứng Zeigarnik là gì, làm thế nào tận dụng hiệu ứng Zeigarnik hiệu quả hơn, tất tần tật sẽ được bật mí qua bài viết sau.

1 Hiệu ứng Zeigarnik là gì?

Hiệu ứng Zeigarnik thường xuất hiện khi bạn không kịp hoàn thành công việc, nó khiến bạn luôn suy nghĩ về công việc dang dở, ngay cả khi làm những việc khác. Hiệu ứng này thúc đẩy bạn quay lại hoàn thành công việc để loại bỏ cảm giác căng thẳng.

Hiệu ứng Zeigarnik được phát hiện bởi Bluma Zeigarnik, một nhà tâm lý học người Nga. Khi thực hiện các thí nghiệm, người ta yêu cầu người tham gia hoàn thành các nhiệm vụ đơn giản và ngừng các nhiệm vụ khi chỉ mới hoàn thành một nửa. Kết quả cho thấy những người bị gián đoạn nhớ rõ hơn những gì họ đã làm so với những người hoàn thành nhiệm vụ từ đầu đến cuối.

Hiệu ứng Zeigarnik là gì?

Bạn có thể bắt gặp hiệu ứng Zeigarnik khi học hành và thi cử. Trước khi thi, bạn sẽ nhớ rất tốt kiến thức cần thi, nhưng sau khi thi xong, những kiến thức đó thường bị quên. Các bộ phim nhiều phần cũng tận dụng hiệu ứng Zeigarnik để giữ chân khán giả. Tập phim kết thúc khi câu chuyện chưa hoàn thành, tạo sự háo hức và mong đợi tập tiếp theo.

2 Tác động của hiệu ứng Zeigarnik

Hiệu ứng Zeigarnik có thể tác động đến trí nhớ và gây áp lực tâm lý khiến chúng ta luôn suy nghĩ và trăn trở về những công việc chưa hoàn thành.

Trí nhớ của chúng ta được chia thành ba loại: trí nhớ tạm thời, trí nhớ ngắn hạn và trí nhớ dài hạn. Khi chúng ta tiếp nhận thông tin, thông tin đó thường được lưu trữ trong trí nhớ tạm thời trong một khoảng thời gian rất ngắn. Khi chúng ta chú ý và muốn ghi nhớ thông tin vừa tiếp nhận, thông tin đó sẽ được chuyển sang trí nhớ ngắn hạn. Nếu chúng ta liên tục nhắc lại và tái hiện những thông tin trong trí nhớ ngắn hạn, chúng có thể được chuyển sang trí nhớ dài hạn.

Tác động của hiệu ứng Zeigarnik

Hiệu ứng Zeigarnik tạo ra một áp lực tâm lý đối với nhận thức, làm cho thông tin về các công việc dang dở xuất hiện thường xuyên trong trí nhớ ngắn hạn. Điều này khiến chúng ta luôn nhớ và suy nghĩ về những công việc chưa hoàn thành.

3 Cách tận dụng hiệu ứng Zeigarnik

Dùng hiệu ứng Zeigarnik để cải thiện trí nhớ

Hiệu ứng Zeigarnik trong nhiều nghiên cứu có khả năng giúp cải thiện trí nhớ. Để tối ưu một cách hiệu quả, bạn có thể chia nhỏ các việc cần học, cần làm thay vì cố gắng học toàn bộ vào một lần. Bằng cách học từng phần nhỏ, bạn sẽ dễ dàng ghi nhớ bài hơn.

Dùng hiệu ứng Zeigarnik để cải thiện trí nhớ

Ngoài ra, những gián đoạn nhất thời có thể có lợi khi muốn ghi nhớ thông tin quan trọng. Thay vì lặp lại thông tin nhiều lần, hãy xem lại và sau đó làm việc khác. Trong quá trình tập trung vào những công việc khác, tâm trí sẽ tự động lặp lại những thông tin cần nhớ.

Dùng hiệu ứng Zeigarnik để bỏ tính trì hoãn

Để giảm căng thẳng và vượt qua trì hoãn, bạn có thể tận dụng hiệu ứng Zeigarnik bằng cách bắt đầu từ những bước đầu tiên của công việc. Ngay cả những bước nhỏ nhất cũng sẽ khiến tâm trí bạn luôn suy nghĩ và ám ảnh về công việc đang dang dở.

Dùng hiệu ứng Zeigarnik để bỏ tính trì hoãn

Cảm giác lo lắng này sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục và hoàn thành các bước tiếp theo. Dù không thể hoàn thành toàn bộ công việc ngay lập tức, nhưng thực hiện từng bước nhỏ sẽ đưa bạn gần hơn tới kết quả cuối cùng.

Trên đây là những thông tin về hội chứng Zeigarnik. Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc Zeigarnik là gì cũng như cách tận dụng hội chứng này giúp năng suất công việc tốt hơn.

Nguồn: hellobacsi.com