Giảm mỡ vai, lưng hiệu quả cho nàng công sở bằng các bài tập đơn giản

Guồng quay công việc khiến nàng công sở làm lơ với sức khỏe và vóc dáng. Cùng Bách hoá XANH điểm qua các bài tập đơn giản giúp giảm mỡ vai, lưng hiệu quả ngay trong bài viết này.

Cuộc sống ngày càng hiện đại, công việc ngày càng bận rộn, việc giữ gìn một sức khỏe tốt và một vóc dáng cân đối càng trở nên quan trọng hơn. Một trong những vấn đề thường gặp ở những cô nàng công sở chính là tình trạng mỡ thừa tích tụ ở vai và lưng. Điều này không chỉ khiến bạn mất tự tin về mặt thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Do đó, bạn nên rèn luyện cơ thể và có chế độ ăn uống hợp lý để cải thiện tình trạng trên. Nếu không có thời gian để tập luyện những cơ sở như phòng gym, yoga thì hãy áp dụng ngay các bài tập đơn giản trong bài viết này để giảm mỡ vai, lưng một cách hiệu quả nhé!

1 Bài tập “siêu nhân” (superman)

Bài tập “siêu nhân” (superman) bao gồm các thao tác rất đơn giản và dễ thực hiện dành cho người mới bắt đầu rèn luyện cơ thể và những cô nàng công sở bận rộn. Bài tập này giúp cơ thể kéo giãn toàn thân, động tác tập trung chủ yếu vào các cơ mông, bụng, đùi, cánh tay và lưng nên có tác dụng giúp vóc dáng trở nên thon gọn hơn.

Khi thực hiện động tác này, cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường cong hình vòng cung, bạn sẽ cảm nhận được phần lưng và vai của mình căng ra, từ đó giúp cải thiện độ săn chắc, khỏe khoắn và hạn chế các tình trạng về xương khớp khi bạn có tuổi.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn nằm sấp, duỗi thẳng tay và chân.
• Thực hiện động tác hít thở sâu, siết chặt cơ lưng dưới và mông để nhấc tay chân lên khỏi mặt sàn, tạo thành một vòng cung và giữ tư thế trong khoảng 1 - 2 giây.
• Cuối cùng thực hiện hành động thở ra và hạ toàn bộ cơ thể xuống một cách chậm rãi.
• Chia thành 3 hiệp để thực hiện động tác và tập liên tục khoảng 12-15 lần cho mỗi hiệp.

Bài tập “siêu nhân” (superman)

2 Giảm mỡ cùng bài tập side plank

Nếu plank là động tác vô cùng hữu ích cho cơ bụng thì side plank lại là động tác hữu ích dành cho phần vai và lưng. Side plank giúp tác động vào vùng eo, bụng và các nhóm cơ cố định như cánh tay và vai giúp người tập sở hữu vóc dáng săn chắc, giảm đau lưng và cải thiện sự dẻo dai của cột sống. Để đạt được hiệu quả này, bạn cần duy trì tập side plank đều đặn, tư thế chính xác khi thực hiện.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn tiến hành nằm nghiêng sang bên phải, cẳng tay phải đặt trên sàn sao cho vuông góc với người, khuỷu tay vuông góc với sàn.
• Tiếp theo, bạn nâng hông lên khỏi sàn tạo một đường thẳng, tay trái giơ thẳng lên trần hoặc chống hông. GIữ tư thế này trong khoảng 30 - 45 giây hoặc lâu nhất có thể
• Thực hiện lại động tác tương tự với bên còn lại.

Giảm mỡ cùng bài tập side plank

3 Giảm mỡ với động tác rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế quen thuộc với các tín đồ đam mê bộ môn yoga. Khi tập tư thế rắn hổ mang thường xuyên, nó không chỉ có tác dụng vào cơ bụng mà còn giúp cơ thể bạn cải thiện được tình trạng mỡ thừa trên vai, lưng và bắp tay. Hơn nữa, quá trình tập luyện này còn có tác dụng tăng cường sức khỏe của cột sống.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên bạn nằm sấp xuống sàn, khép hai chân, hai tay co và lòng bàn tay úp. Di chuyển tay từ từ lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
• Tiếp theo, nâng người lên bằng tay, hít vào, ngẩng đầu lên cao, ngửa cổ về phía sau sao cho tư thế giống con rắn hổ mang.
• Tiếp đến, bạn mở rộng vai và siết cơ bụng, đùi, hai chân chạm sàn và giữ tư thế trên trong khoảng 15 - 30 giây kết hợp hít thở đều bình thường.
• Cuối cùng, thả lỏng cơ thể về tư thế nằm sấp, hai tay đặt cạnh đầu và hít thở đều.

Giảm mỡ với động tác rắn hổ mang

4 Tư thế con mèo con bò (cat-cow)

Thêm một bài tập đơn giản giúp giảm mỡ vai và lưng hiệu quả mà Tip Hay muốn gửi đến bạn đó chính là tư thế con mèo con bò (cat-cow). Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu nhờ sự chuyển động uốn và giãn cột sống một cách nhịp nhàng qua nhịp thở. Khi kết hợp tư thế này với việc hít thở đều trong quá trình tập cũng làm giảm căng thẳng và giúp tâm trí được thư giãn hơn. Bài tập này đặc biệt hữu ích cho những cô nàng ngồi làm việc nhiều.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn đặt lòng bàn tay và đầu gối hướng xuống thảm. Tiếp theo, đặt hai cánh tay vuông góc với mặt thảm, mở rộng bằng vai và mở rộng đầu gối theo chiều rộng của hông.
• Thực hiện động tác hít vào, hạ phần bụng xuống, nâng mông và mắt hướng lên. Sau đó thở ra, đầu cúi xuống đưa cằm về phía ngực, từ từ siết chặt hông và cong lưng lên cao.
• Thực hiện tư thế này lặp lại từ 5 - 6 lần.
• Với cô nàng có vấn đề về lưng và cổ, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện động tác này.

Tư thế con mèo con bò (cat-cow)

Trên đây là 4 bài tập đơn giản giúp giảm mỡ vai và lưng hiệu quả dành cho cô nàng công sở mà Tip Hay muốn gửi đến bạn. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ có được phương pháp cải thiện được một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng săn chắc và tự tin hơn mỗi ngày.