Gentle yoga là gì? Các tư thế Gentle yoga cơ bản cho người mới tập
Các tư thế yoga giúp cơ thể trở nên dẻo dai và cân đối. Khám phá Gentle yoga là gì và các tư thế Gentle yoga cơ bản cho người mới tập qua bài viết sau đây.
Yoga là một bộ môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần người tập. Gentle Yoga là một trong tư thế yoga cực tốt cho cơ thể. Cùng Tip Hay tìm hiểu về động tác yoga này và các bài tập cơ bản của Gentle yoga nhé!
1
Gentle yoga là gì?
Gentle yoga (hay yin yoga) là những động tác yoga nhẹ nhàng, linh hoạt và rất dễ thực hiện, đây được xem là hình thứ yoga dành cho người mới bắt đầu tập.
Gentle yoga (hay yin yoga) là những động tác yoga nhẹ nhàng, linh hoạt
Các động tác của dạng yoga này chỉ chú trọng vào hơi thở và điều chỉnh các tư thế, những tư thế này tác động đến hệ xương một cách nhẹ nhàng bằng việc kéo giãn cơ thể và tĩnh tâm, đặc biệt Gentle yoga không cần quá nhiều sức lực hay đòi hỏi sự linh hoạt.
Nhờ đó, các động tác của Gentle yoga mang lại sức khỏe và tinh thần tốt cho người tập, nó không chỉ phù hợp với người trẻ mà còn tốt cho cả người già và phụ nữ mang thai.
Tham khảo thêm: 5
bài tập yoga tốt cho phổi, giảm căng thẳng hiệu quả
2
Lợi ích của Gentle yoga
Mỗi một hình thức yoga khác nhau đều có ích đến với người tập, Gentle yoga cũng vậy dù nó chỉ có các tư thế đơn giản, không quá cao siêu hay phức tạp như những tư thế yoga khác, nhưng nó vẫn mang lại thành quả mà ai tập đều ưa thích và vững tâm theo đuổi.
Mang lại thân hình dẻo dai, kiểm soát cân nặng
Khi tập Gentle yoga, dù nó rất đơn giản nhưng lại giúp máu huyết lưu thông, tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, từ đó chuyển hóa năng lượng trơn tru và hạn chế việc tích tụ mỡ thừa.
Gentle yoga giúp thân hình dẻo dai, kiểm soát cân nặng
Đồng thời, nó còn giúp giảm áp lực của cơ thể, hỗ trợ các nhóm cơ phát triển tốt và linh hoạt, dẻo dai hơn, phòng ngừa các bệnh về xương do tư thế sinh hoạt sai cách, khắc phục được chứng mất ngủ, căng thẳng, trầm cảm, mệt mỏi,...
Nâng cao khả năng hít thở
Hít thở tưởng chừng là bản năng của con người, nhưng hít thở sao cho đúng và tốt cho cơ thể thì chưa hẳn ai cũng làm đúng và hiểu biết.
Khi tập Gentle yoga, bạn sẽ học được cách điều khiển việc hít vào và thở ra đúng chuẩn, kết hợp với những tư thế khác nhau, cảm nhận được nhịp sống của bản thân, hòa quyện với tâm hồn.
Bạn sẽ học được cách điều khiển việc hít vào và thở ra đúng chuẩn nhờ tập Gentle yoga
Nhờ đó, cơ thể được thư giãn, các cơ quan hoạt động đúng chức năng, nâng cao trao đổi chất, đào thải chất độc cho làn da trẻ trung, cơ thể khỏe mạnh, phòng ngừa và điều trị các bệnh như bệnh đầy hơi, khó tiêu, đau dạ dày hay hen suyễn,...
Cải thiện sức đề kháng, hệ miễn dịch
Nghe như không tưởng nhưng các tư thế yoga đều có công dụng giúp cơ thể tăng sức đề kháng và miễn dịch, chống chọi các căn bệnh vặt như cảm cúm, sổ mũi, các bệnh về tim mạch, cao huyết áp,...thậm chí thanh lọc cả tâm hồn.
Gentle yoga giúp cải thiện sức đề kháng, hệ miễn dịch
Bởi vậy, yoga được xem là môn thể thao không chỉ tập luyện cơ bắp, thân hình dẻo dai mà còn thúc đẩy phát triển của tâm thức.
3
Đối tượng tập Gentle yoga
Với những tác dụng lớn lao và hữu ích đến sức khỏe, Gentle yoga được nhiều người tìm hiểu và tập luyện. Bởi đây là một hình thức thể thao nhẹ nhàng và không quá phức tạp, nên nó phù hợp mọi đối tượng, đặc biệt là người già, phụ nữ mang thai và những ai cần phục hồi sau khi bị chấn thương, người yêu quý sức khỏe và muốn xả stress,...
Gentle yoga phù hợp với mọi đối tượng
Đồng thời, nhiều huấn luyện viên yoga đều nhận định việc tập luyện Gentle yoga khá cần thiết cho những ai muốn nhập môn về loại hình thể thao này, khi bạn thành thạo mọi tư thế thì nó sẽ giúp bạn học thêm những kĩ năng, loại hình yoga cao hơn.
4
Các tư thế Gentle yoga cơ bản cho người mới tập
Tư thế chiến binh II
Động tác chiến binh II giúp tăng cường, hỗ trợ các hoạt động của phổi và tăng sức dẻo dai, điều trị thần kinh tọa rất hiệu quả.
Tư thế chiến binh 2 (Warrior II) là một tư thế yoga đứng đầy mạnh mẽ
Tư thế con bò
Bài tập theo tư thế con bò giúp thư giãn kéo giãn cổ, ngực và tăng tính linh hoạt cho cột sống, hỗ trợ lưu thông máu trong cơ thể, kéo giãn thân trước và mát xa các cơ quan.
Tư thế con mèo con bò có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tư thế compa (upavistha konasana)
Tư thế compa (upavistha konasana) giúp hỗ trợ thư giãn cơ thể và thần kinh, giúp phần trong và sau chân trở nên linh hoạt, mở rộng hông và tăng cường sức bền cho các nhóm cơ, đây cũng là một động tác giúp điều trị bệnh táo bón hữu hiệu.
Tư thế em bé hạnh phúc (ananda balasana)
Tư thế em bé hạnh phúc (ananda balasana) giúp cơ thể được thư giãn, bạn sẽ cảm nhận hết mọi buồn phiền của cuộc sống tan biến, cảm giác yên bình sẽ ập đến xoa dịu hết thảy áp lực cuộc sống. Ngoài ra, tư thế còn hỗ trợ mở rộng đùi, háng, tăng sức bền cho bắp tay.
Tư thế em bé hạnh phúc (ananda balasana) giúp cơ thể được thư giãn
Tư thế nằm ngửa vặn cột sống
Tư thế nằm ngửa vặn cột sống là một tư thế giúp kéo giãn cơ thể, đặc biệt phần lưng dưới, bụng và hông, cực kỳ thích hợp cho những ai ngồi nhiều, ít vận động. Đồng thời, nó còn giúp cơ thể loại bỏ độc tố, kích thích các cơ quan nội tạng và làm trẻ hóa cơ thể của bạn.
Tư thế nằm ngửa vặn cột sống là một tư thế giúp kéo giãn cơ thể
Tư thế gác chân lên tường
Tư thế gác chân lên tường có tác dụng giảm đau bụng kinh rất tốt. Đồng thời, nó còn giúp cải thiện tiêu hóa, làm giảm chứng mất ngủ và hạn chế nếp nhăn.
Tư thế gác chân lên tường có tác dụng giảm đau bụng kinh rất tốt
Tư thế góc cố định nằm ngửa
Tư thế góc cố định nằm ngửa này có thể giúp cơ thể thư giãn, các khối cơ được xoa dịu, giảm căng thẳng thần kinh và áp lực cuộc sống, bên cạnh đó nó còn có tác dụng làm giảm huyết áp.
Tư thế góc cố định nằm ngửa có tác dụng làm giảm huyết áp và căng cơ
Bên trên là các thông tin về Gentle yoga cũng như công dụng của Gentle yoga mang đến cho người tập, mong qua bài viết trên các bạn biết thêm nhiều thông tin bổ ích và thú vị nhé!
Nguồn: Chuyên trang elipsport