Dưa hấu: 15 công dụng tuyệt vời và Những lưu ý cần tránh

Dưa hấu là một loại trái cây nhiệt đới không chỉ giúp giải khát mà còn có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Cùng tham khảo những tác dụng của dưa hấu mà bạn không nên bỏ qua.

Dưa hấu chứa hàm lượng nước đến 92%, hương vị ngọt ngào, chứa nhiều chất dinh dưỡng là loại trái cây tươi mát và giải nhiệt tuyệt vời. Dưa hấu là trái cây được nhiều người yêu thích và rất dễ mua, giá thành rẻ, ngoài là loại trái cây ngon thì dưa hấu còn rất nhiều tác dụng tốt đối với sức khoẻ.

1 Thành phần dinh dưỡng của dưa hấu

Dưa hấu có tên khoa học là Citrullus lanatus, là một loại thực vật thuộc họ bầu bí, vỏ cứng, chứa nhiều nước, có nguồn gốc từ miền nam Châu Phi. Dưa hấu được được nhiều người ưa chuộng bởi tính ngọt mát và nhiều nước, đồng thời còn giúp cung cấp nhiều vitamin và các nguyên tố vi lượng cho cơ thể.

Năng lượng	127 kJ (30 kcal)
Cacbohydrat	7.55 g
Đường	6.2 g
Chất xơ	0.4 g
Chất béo	0.15 g
Chất đạm	0.61 g
Vitamin A	28 μg
Vitamin B1	0.033 mg
Vitamin B2	0.021 mg
Vitamin C	8.1 mg
Canxi	7 mg
Sắt	0.24 mg
Magiê	10 mg
Kali	112 mg

Dưa hấu có tên khoa học là Citrullus lanatus

2 Lợi ích tuyệt vời khi ăn dưa hấu

Ngăn ngừa hen suyễn

Lycopene lại có rất nhiều trong dưa hấu rất tốt cho bệnh nhân cảm cúm, đặc biệt là hen suyễn.

Dưa hấu giúp tăng cường hệ miễn dịch

Dưa hấu chứa hàm lượng vitamin C cao giúp tăng cường hệ miễn dịch, là yếu tố tạo ra các mô liên kết mới giúp vết thương nhanh lành.

Hạt dưa hấu giúp ngăn ngừa thiếu máu

Nhờ lượng chất sắt có trong hạt dưa hấu, ăn hạt dưa hấu giúp tăng sản sinh hồng cầu và giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu.

Dưa hấu giúp giảm cân

Ăn dưa hấu giúp giảm cân

Dưa hấu chứa 95% là nước, rất ít ca lo là món hoàn hảo cho người giảm cân. Các axit amin trong dưa hấu giúp giảm sự tích tụ mỡ trong cơ thể.

Dưa hấu tốt cho não bộ

Vitamin B6 là chất dinh dưỡng có trong dưa hấu, rất tốt cho não, giúp ổn định lượng đường huyết, bảo vệ tim mạch và duy trì chức năng não khỏe mạnh. Khuyến khích dùng cho các sinh viên, những người dành phần lớn thời gian để học tập và làm việc trí óc mệt mỏi.

Dưa hấu tốt cho tim mạch

Hàm lượng Lycopen trong dưa hấu cao gấp 1,5 lần so với quả cà chua sống, là chất chống oxy hoá tốt, ngăn chặn các gốc tự do gây hại cho tế bào, tốt cho sức khoẻ tim mạch và phòng chống ung thư.

Các nghiên cứu cho thấy lycopene có thể giúp giảm cholesterol và huyết áp. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa tổn thương oxy hóa do mức cholesterol cao gây ra.

Dưa hấu giúp làm giảm cholesterol trong máu và giàu kali giúp điều chỉnh bệnh tăng huyết áp.

Dưa hấu hỗ trợ tiêu hóa

Dưa hấu rất tốt cho tiêu hóa nhờ vào lượng nước và chất xơ dồi dào. Dưa hấu còn giúp giảm nguy cơ đau thượng vị, ợ hơi, ợ nóng và buồn nôn sau ăn, giảm nguy cơ táo bón.

Dưa hấu tốt cho mắt

Dưa hấu chứa một lượng beta carotene là tiền chất của vitamin A giúp sản xuất sắc tố ở võng mạc và bảo vệ mắt, ngăn ngừa bệnh quáng gà.

Dưa hấu giúp làm đẹp da

Ăn dưa hấu đẹp da

Dưa hấu chứa nhiều vitamin A và vitamin C cùng với lượng nước dồi dào giúp dưỡng ẩm cho da, kích thích sản xuất collagen giúp làn da mịn màng, hạn chế tối đa hiện tượng mọc mụn trứng cá.

Dưa hấu còn giúp chữa cháy năng rất hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Tham khảo bài viết cách chữa cháy nắng bằng dưa hấu để rõ hơn nhé.

Tăng chất lượng và số lượng tinh trùng

Nhờ vào lượng kẽm dồi dào, dưa hấu và hạt dưa hấu có tác dụng cải thiện nồng độ hormone testosterone và tăng số lượng, chất lượng tinh trùng.

Dưa hấu giúp phục hồi sức khoẻ sau khi vận động

Dưa hấu giúp phục hồi sau khi vận động

Dưa hấu có chứa axit amin L-citrulline giúp cơ bắp trao đổi oxi nhanh, giữ được sức bền trong quá trình luyện tập, dưa hấu chứa 6,2g đường trong 100g, giúp bổ sung năng lượng và giúp phục hồi cơ thể sau khi luyện tập.

Phòng ngừa ung thư

Lycopene trong dưa hấu có thể phòng ngừa bệnh ung thư – đặc biệt là ung thư đường tiêu hóa. Bên cạnh đó, dưa hấu có chứa Cucurbitacin E – hợp chất có tác dụng ức chế sự phát triển của khối u và ngăn ngừa hiện tượng di căn của tế bào ung thư.

Tốt cho bà bầu

Dưa hấu còn chứa rất nhiều khoáng chất giúp ngăn ngừa chuột rút và đau nhức cơ – tình trạng mà bà bầu thường xuyên gặp phải khi mang thai. Do đó, bà bầu có thể bổ sung dưa hấu vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Dưa hấu rất tốt cho bà bầu

Tốt cho da và tóc

Hàm lượng nước dồi dào trong dưa hấu có thể duy trì độ ẩm lý tưởng cho làn da. Từ đó giúp duy trì làn da ẩm mượt, mịn màng và hạn chế nguy cơ bong tróc, thô ráp. Dưa hấu còn giúp tóc mọc nhanh, cải thiện tình trạng chẻ ngọn và gãy rụng nhờ vitamin A có chứa trong dưa hấu.

Trong khi đó, vitamin C kích thích cơ thể tạo ra collagen – một loại protein có khả năng nâng đỡ mô da, duy trì độ chắc khỏe cho mái tóc và hạn chế nguy cơ hình thành nếp nhăn.

Chống oxy hóa và bảo vệ cơ thể

Nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa nên dưa hấu rất tốt cho cơ thể. Dưa hấu có khả năng ngăn ngừa mức độ ảnh hưởng của gốc tự do, làm chậm quá trình thoái hóa và bảo vệ các cơ quan trong cơ thể

3 Tác hại khi ăn quá nhiều dưa hấu

Lượng dưa hấu khuyên dùng trong ngày là 2-3 miếng hoặc 1 ly nước ép dưa hấu sẽ mang đến nhiều tác dụng tuyệt vời với sức khoẻ, nếu ăn quá nhiều dưa hấu trong ngày sẽ dẫn đến các tác hại cũng rất nguy hiểm.

Gây rối loạn tiêu hóa

Ăn nhiều dưa hấu gây rối loạn tiêu hoá

Ăn quá nhiều dưa hấu sẽ dẫn đến trướng bụng, đầy hơi, khó chịu. Những người ruột yếu nên hạn chế ăn dưa hấu.

Dễ gây đau tim

Khi ăn quá nhiều dưa hấu khiến lượng kali cao sẽ dẫn đến tối loạn nhịp tim và hệ thần kinh gây ra các cơn đau tim bất thường.

Gây tổn thương thận

Dưa hấu chứa nhiều nước, nếu ăn nhiều khiến cho thận hoạt động liên tục với tần suất cao, giảm lượng đường trong máu và rối loạn việc sản xuất chất insulin gây hại đến thận.

Giảm huyết áp

Ăn nhiều dưa hấu gây giảm huyết áp

Dưa hấu tốt cho người bệnh tăng huyết áp vì có khả năng giảm huyết áp, tuy nhiên nếu ăn quá nhiều dưa hấu sẽ làm cho huyết áp giảm quá mức sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ.

4 Những ai không nên ăn dưa hấu

Người bệnh đau dạ dày và cảm cúm

Do dưa hấu có tính hàn nên người đau dạ dày mà ăn nhiều dưa hấu sẽ rất nguy hiểm đến dạ dày. Với người cảm cúm sẽ làm cho cơ thể nhiễm lạnh hơn và lâu khỏi hơn.

Người bị loét miệng

Người loét miệng không nên ăn dưa hấu

Bị loét miệng là do nóng trong người, ăn nhiều dưa hấu thì hàm lượng nước trong cơ thể bị bài tiết ra ngoài càng nhiều, gây thiếu nước ở khoang miệng làm cho bệnh lâu hết hơn.

Phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai ăn dưa hấu với lượng vừa đủ khoảng 1-2 miếng trog ngày cũng rất tốt, tuy nhiê nếu ăn nhiều dưa hấu quá làm cho lượng đường trong máu cao, ảnh hưởng đến sức khoẻ của thai phụ, vì thế phụ nữ đang mang thai nên hạn chế ăn dưa hấu.

Người cao tuổi

Người lớn tuổi thường dễ mắc các bệnh về tim mạch, một trong các tác hại của dưa hấu là không tốt cho tim mạch nếu ăn nhiều dưa hấu, vì vậy người cao tuổi cũng nên hạn chế ăn dưa hấu để bảo vệ sức khoẻ.

5 Giải đáp thắc mắc về dưa hấu

Dưa hấu bao nhiêu calo?

Trong 100g dưa hấu có 30,4 kcal. Đây là lượng calo rất ít, bạn có thể yên tâm ăn dưa hấu mà không lo tăng cân.

1 quả dưa hấu (khoảng 2.5 - 4kg): 76 - 121.6 calo
1 miếng dưa hấu (khoảng 150gr): 45.6 calo
1 cốc nước ép dưa hấu: 46 calo
1 ly sinh tố dưa hấu: khoảng 145 calo tùy theo nguyên liệu khác được kết hợp.

Ăn dưa hấu có béo không?

Mặc dù ít calo nhưng ăn dưa hấu có béo không khi ăn số lượng nhiều?

Câu trả lời là có nếu như bạn ăn dưa hấu không đúng cách, nếu ăn hàng ngày, ăn quá nhiều và ăn liên tục điều này sẽ khiến bạn tăng cân đến không ngờ, nhưng nếu như biết ăn dưa hấu đúng cách, đúng thời điểm thì nó lại giúp bạn giảm cân cực hiệu quả.

Cách chọn dưa hấu ngon