Điểm qua 11 cách tăng chất lượng sữa mẹ giúp con tăng cân

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng chủ yếu cho bé, sữa mẹ bị thiếu hụt dinh dưỡng sẽ làm con ảnh hưởng. Cùng tìm hiểu 11 cách tăng chất lượng sữa mẹ giúp con tăng cân.

Sữa mẹ là nguồn thức ăn, nguồn dinh dưỡng tốt nhất đối với trẻ nhỏ nên chất lượng sữa mẹ tốt thì sẽ giúp con tăng cân, phát triển tốt. Ngay bây giờ hãy cùng Tip Hay tìm hiểu 11 cách tăng chất lượng sữa mẹ giúp con tăng cân.

1 Cách nhận biết sữa mẹ đang thiếu hụt dinh dưỡng

Quan sát tã

Tã của bé có thể là một chỉ báo quan trọng về tình trạng sức khỏe và sự phát triển của bé. Nếu bé có tần suất đi đại tiện đều đặn ít nhất 3 lần mỗi ngày trong giai đoạn từ giữa tuần đầu tiên đến tuần thứ 6, điều này cho thấy bé đang hấp thu tốt các chất dinh dưỡng cần thiết và sữa mẹ có chất lượng tốt.

Quan sát tã

Tần suất và mức độ đi đại tiện của bé có thể chỉ ra rằng hệ tiêu hóa của bé hoạt động tốt và bé đang hấp thụ đủ chất dinh dưỡng từ sữa mẹ. Điều này cho thấy bé đang nhận được sự chăm sóc dinh dưỡng tốt và có tình trạng sức khỏe tốt trong giai đoạn đầu đời.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tần suất và tính chất của tã của bé có thể khác nhau tùy thuộc vào từng trẻ và cần sự quan sát, đánh giá tổng thể về sức khỏe của bé.

Lập biểu đồ tăng cân cho bé

Thông thường, trong 2 tuần đầu đời, trẻ có thể mất đi vài ký cân nặng ban đầu của mình. Điều này là một quá trình tự nhiên và bình thường, trẻ sẽ lấy lại cân nặng ban đầu từ tuần thứ 2 trở đi. Sau đó, trẻ sẽ tiếp tục tăng cân một cách đều đặn trong những tháng tiếp theo. Tuy nhiên, nếu cân nặng có xu hướng giảm, có thể là dấu hiệu cho thấy bé chưa nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Lập biểu đồ tăng cân cho bé

Điều này cũng có thể là dấu hiệu cho thấy sữa mẹ đang bị thiếu hụt dinh dưỡng. Trong trường hợp này, mẹ nên nhanh chóng cải thiện chất lượng sữa mẹ để đảm bảo bé nhận được đủ dinh dưỡng cần thiết. Có thể tham khảo ý kiến và sự hỗ trợ từ các chuyên gia dinh dưỡng để tìm hiểu thêm về việc cung cấp dinh dưỡng cho bé.

Thực hiện xét nghiệm thành phần dinh dưỡng trong sữa mẹ

Xét nghiệm thành phần dưỡng chất trong sữa mẹ là một cách nhận biết chính xác nhất về việc liệu sữa mẹ có đang bị thiếu hụt dinh dưỡng hay không. Việc xét nghiệm thành phần dưỡng chất trong sữa mẹ cung cấp thông tin quan trọng về lượng protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất có trong sữa mẹ.

Thực hiện xét nghiệm thành phần dinh dưỡng trong sữa mẹ

Dựa trên kết quả xét nghiệm, các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng có thể đưa ra các phương pháp tăng cường dinh dưỡng cho mẹ như thay đổi chế độ ăn, bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, hoặc sử dụng các bổ sung dinh dưỡng hợp lý để nâng cao chất lượng sữa mẹ.

2 11 cách tăng chất lượng sữa mẹ giúp con tăng cân

Cho bé bú thường xuyên và thời gian ngắt quãng không quá xa nhau

Một cách để đảm bảo lượng sữa mẹ luôn đủ và đều đặn là cho bé bú thường xuyên và theo nhu cầu của bé. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng mẹ nên cho bé bú thỏa thích mỗi lần bú và không cần tuân theo lịch bú cố định, đặc biệt là trong những tháng đầu đời của trẻ. Tránh để khoảng cách giữa các lần cho bé bú quá xa nhau.

Cho bé bú thường xuyên và thời gian cách giữa các cữ bú không quá xa nhau

Nếu mẹ cảm thấy bầu sữa vẫn còn nhiều nhưng trẻ đã bú no, mẹ có thể sử dụng máy hút sữa để trữ sữa và cấp đông. Điều này giúp mẹ có sữa dự phòng để cho trẻ bú trong những lần sau.

Uống đủ nước

Cơ thể của người lớn cần ít nhất từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để duy trì hoạt động. Tuy nhiên, lượng nước cần thiết cho người mẹ đang cho con bú có thể cao hơn, lên đến 3,1 lít mỗi ngày vì khoảng 90% thành phần của sữa mẹ là nước. Do đó, mẹ cần nhớ luôn uống đủ nước để đảm bảo cung cấp đủ lượng sữa cho con bú.

Uống đủ nước

Trong quá trình chăm sóc con, người mẹ thường rất bận rộn và dễ quên hoặc bỏ qua việc uống nước thường xuyên. Tuy nhiên, điều này không nên xảy ra, vì việc thiếu nước có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sản xuất sữa. Các dấu hiệu cho thấy cơ thể mẹ đang thiếu nước bao gồm phân khô, nước tiểu sẫm màu hơn hoặc có mùi hơn bình thường.

Ăn nhiều hơn

Việc nuôi con bằng sữa mẹ đòi hỏi một lượng năng lượng lớn, vì bạn cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho con suốt ngày đêm. Tương tự như việc uống nước, các chuyên gia khuyên các bà mẹ đang cho con bú nên tăng thêm 500 calo vào khẩu phần ăn hàng ngày. Đây là một con số ước tính và không cần chính xác từng lượng calo mỗi ngày.

Ăn nhiều hơn

Cách đơn giản nhất để đáp ứng nhu cầu năng lượng là lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đói, đó là dấu hiệu rằng cơ thể đang cần thêm dinh dưỡng. Hãy ăn các bữa chính và các bữa ăn nhẹ trong ngày để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho việc sản xuất sữa mẹ và duy trì sức khỏe của bạn.

Chế độ ăn uống cân bằng

Để tăng chất lượng sữa mẹ, việc ăn đúng các loại thực phẩm cần thiết là rất quan trọng. Dưới đây là một số gợi ý về khẩu phần ăn cân bằng và chất lượng:

Đảm bảo khẩu phần ăn cân bằng giữa các nhóm dinh dưỡng như: Chất đạm, chất béo, chất xơ,...
Mỗi bữa ăn có thể chia thành các phần tương ứng: Một nửa đĩa rau củ, một phần tư chất đạm, một phần tư ngũ cốc và một phần chất béo.

Chế độ ăn uống cân bằng

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và thay thế bằng việc tự nấu hoặc nhờ người thân nấu những bữa ăn tươi ngon hàng ngày để dễ dàng kiểm soát được thành phần và chất lượng của thực phẩm.

Đa dạng hóa chế độ ăn bằng cách bao gồm các loại thực phẩm sau: Cá (đặc biệt là các loại cá ít chứa thủy ngân), thịt, trứng,...

Thử các loại thảo dược hoặc thuốc giúp lợi sữa

Chè vằng, lá đinh lăng, lá bồ công anh là một số loại thảo dược có tác dụng tăng chất lượng và lượng sữa mẹ. Mặc dù các loại thảo dược tự nhiên có thể mang lại lợi ích cho sữa mẹ, nhưng chúng cũng có thể gây tác dụng phụ hoặc tương tác với các loại thuốc khác mà mẹ đang sử dụng. Do đó, rất quan trọng để tham khảo ý kiến chuyên gia để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé.

Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ

Sau quá trình mang thai và sinh nở, các bà mẹ có thể trải qua những thay đổi tâm lý và cảm xúc phức tạp. Một số người có thể trải qua căng thẳng, áp lực, buồn rầu và khó chịu, được gọi là chứng trầm cảm sau sinh. Trong trường hợp này, mẹ cần lưu ý để duy trì tư duy tích cực, giữ bình tĩnh và tạo ra một tinh thần lạc quan hơn.

Ngủ đủ giấc và luôn cố gắng giữ cho mình 1 tinh thần thoải mái, vui vẻ

Quá tập trung vào việc tăng chất lượng sữa mẹ có thể gây căng thẳng và áp lực không cần thiết. Điều này có thể làm tăng tình trạng căng thẳng và ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ.

Để giảm căng thẳng và mệt mỏi, mẹ có thể thử trò chuyện với chồng, người thân hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để chia sẻ và nhận được sự hỗ trợ. Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ cũng có thể giúp mẹ có giấc ngủ tốt hơn.

Chia nhỏ các bữa ăn

Cảm thấy đói bụng thường xuyên là một trạng thái hoàn toàn bình thường khi mẹ đang cho con bú vì cơ thể mẹ tiêu hao nhiều năng lượng để sản xuất sữa.

Để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể thì ngoài ba bữa ăn chính, mẹ có thể ăn thêm các bữa phụ. Các bữa phụ giữa các bữa chính giúp mẹ cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết để sản xuất sữa mẹ chất lượng cho con.

Hãy hạn chế lượng cafein

Trong quá trình cho con bú, hạn chế lượng cafein là điều cần thiết để đảm bảo giấc ngủ tốt cho cả mẹ và bé. Cafein có thể gây ảnh hưởng đến bé, khiến trẻ cảm thấy khó chịu và không ngủ ngon giấc.

Do đó, mẹ nên cố gắng hạn chế tiêu thụ cafein hàng ngày và tìm những nguồn năng lượng khác thay thế, để đảm bảo giấc ngủ tốt cho mẹ và sự phát triển của bé.

Bổ sung các loại chất béo tốt

Các chất béo lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ, đặc biệt là sự phát triển trí não. Do đó, mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn những thực phẩm như quả bơ, dầu ô liu, cá hồi và các loại hạt thô, nhờ chúng cung cấp các axit béo omega-3 và omega-6 cần thiết cho sữa mẹ. Những thực phẩm này sẽ giúp cung cấp chất béo bổ dưỡng và tăng chất lượng sữa mẹ cho bé khi bú.

Tăng cường bổ sung protein

Protein là một yếu tố quan trọng để cải thiện chất lượng sữa mẹ một cách hiệu quả. Do đó, mẹ nên cung cấp đủ lượng protein trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình để góp phần cải thiện chất lượng sữa, giúp trẻ việc phát triển trí não và thể chất.

Mẹ có thể bổ sung protein bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa.

Tăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất

Chế độ ăn thông thường của người Việt Nam không đáp ứng đủ một số chất quan trọng như folate, canxi, kẽm, magie, vitamin B6,... Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ nên tiếp tục sử dụng các loại vitamin đã dùng trước khi sinh trong ít nhất 6 tháng sau sinh để đảm bảo sức khỏe của mẹ và chất lượng sữa mẹ.

Trên đây là chia sẻ của Tip Hay về 11 cách tăng chất lượng sữa mẹ giúp con tăng cân. Cảm ơn bạn đã theo dõi và hy vọng bài viết này bổ ích với bạn.

Nguồn tham khảo: Nutrihome.vn

Từ khóa: Điểm qua 11 cách tăng chất lượng sữa mẹ giúp con tăng cân Kinh nghiệm hay tại BachHoaXanh