Điểm qua 10 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả
Giấc ngủ tác động rất lớn đến sự phát triển chiều cao. Nếu bạn là những người bận rộn không ngủ đủ giấc thì hãy tham khảo các bài tập sau giúp tăng chiều cao trước khi đi ngủ.
Hầu hết mọi người cũng đã biết rằng, ngủ đủ giấc sẽ giúp tăng trưởng chiều cao. Nhưng hiện nay, do tính chất công việc, học tập mà khiến nhiều không ngủ được đủ giấc làm chậm sự phát triển của cơ, xương. Do đó, để góp phần hỗ trợ trong việc sản sinh các hormone tăng trưởng, phát triển chiều cao thì tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng giãn cơ trước khi ngủ là rất tốt. Hãy cùng Tip Hay điểm qua 10 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả nhé!
1
Các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ
Duỗi thẳng tay chân
Bài tập này rất đơn giản, bạn chỉ việc nằm trên giường và duỗi tay chân ra hết cỡ. Như vậy sẽ giúp các khớp xương của cơ thể được kéo giãn và thúc đẩy hormone phát triển chiều cao.
Duỗi thẳng tay chân
Gác chân lên tường
Một bài tập khác cũng đơn giản không kém, đó là gác thẳng chân lên tường trong vòng 5 phút. Đây là một cách giãn chân nhẹ nhàng, từ đó làm giảm căng thẳng cơ đùi, cơ bắp chân và cơ bàn chân, do đó mà máu lưu thông dễ dàng và cải thiện được chiều cao.
Gác chân lên tường
Đạp xe trên không
Bài tập này sẽ mô phỏng như lúc bạn đang đạp xe giúp cho chân, lưng, hông, cổ được linh hoạt hơn, từ đó, các khớp xương được kéo giãn hỗ trợ việc tăng trưởng chiều cao. Bạn thực hiện bài tập này bằng cách nằm ngửa trên giường và giơ hai chân lên đạp như đạp xe đạp.
Đạp xe trên không
Tư thế tam giác
Với bài tập này sẽ giúp kéo cột sống và cơ đùi giãn ra, hông được mở rộng. Cách thực hiện bài tập như sau:
Tư thế tam giác
Tư thế rắn hổ mang
Một bài tập dựa trên môn yoga nhẹ nhàng có tác dụng kéo giãn cánh tay, cột sống lưng và cả hai chân. Nhờ vào đó, mà bài tập này có thể hỗ trợ cho việc tăng chiều cao. Bài tập rắn hổ mang được thực hiện như sau:
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế em bé
Bài tập được dựa trên hình ảnh em bé đang nằm và cực kỳ đơn giản mang lại nhiều lợi ích như kéo dài các vị trí cổ, lưng, hông, chân, hỗ trợ giảm đau lưng, thúc đẩy lưu thông máu và các hoạt động của các hormone tăng trưởng. Từ đó mà bài tập này hỗ trợ tăng chiều cao rất hiệu quả. Bài tập được thực hiện như sau:
Tư thế em bé
Tư thế cây cầu
Bài tập này cực kỳ đơn giản giúp cho cột sống và hông dưới được kéo giãn, từ đó thúc đẩy được hormone tăng trưởng. Tư thế cây cầu được thực hiện như sau:
Tư thế cây cầu
Tư thế chó úp mặt
Đây cũng là một tư thế dựa trên bộ môn yoga có công dụng giảm cân lại còn góp phần tăng trưởng chiều cao, nhờ vào việc kéo dài các cột sống và duy trì sức mạnh cho chân, tay và vai. Tư thế chó úp mặt được thực hiện như sau:
Tư thế chó úp mặt
Tư thế cuộn người
Bạn thực hiện tư thế này bằng cách nằm ngửa trên giường, co hai chân lên sát thân trên. Tiếp đến bạn dùng hai tay ôm lấy hai chân rồi từ từ cảm nhận được cột sống lưng giãn ra trong khoảng 1 phút rồi thả lỏng cơ thể. Việc thực hiện tư thế này sẽ mang lại lợi ích tuyệt vời cho phần thắt lưng và thư giãn cột sống.
Tư thế cuộn người
2
Lưu ý khi thực hiện bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ
Theo như Bác sĩ Đoàn Minh Thái chuyên khoa Chấn thương chỉnh hình - Y học thể thao cho biết, khi tập các bài tập trên trước khi ngủ thì không nên tập luyện với cường độ mạnh. Bởi vì sẽ khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên và tiết nhiều hormone endorphin, từ đó, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và khó ngủ.
Ngoài ra, bạn không nên tập thể dục sát giờ ngủ vì sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Do đó, thời điểm lý tưởng để tập các bài tập tăng chiều cao là khoảng 60-90 phút trước khi ngủ.
Bên cạnh việc tập luyện thể dục, bạn cũng nên có chế độ dinh dưỡng và giờ giấc nghỉ ngơi lành mạnh để cho việc tăng trưởng chiều cao được tối ưu nhất.
Lưu ý khi thực hiện bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ
Qua bài viết, Tip Hay đã chia sẻ đến bạn 10 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ hiệu quả. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích.
Nguồn: Youmed.vn