Điểm danh 8 tư thế yoga giúp giảm đau trong kỳ kinh nguyệt hiệu quả
Những bài tập yoga không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn tốt cho sức khỏe phụ nữ. Hãy cùng Bách hoá XANH khám phá 8 tư thế yoga giúp giảm đau trong kỳ kinh nguyệt hiệu quả nhé!
Đau bụng dai dẳng trong kỳ kinh nguyệt là nỗi sợ không thể tránh của chị em phụ nữ. Vậy hãy cùng Bách hoá XANH tìm hiểu lợi ích và những bài tập yoga tốt cho ngày đèn đỏ, giúp bạn giảm đau, sống vui khỏe mỗi ngày nhé!
1
Tư thế em bé
Tư thế em bé
Tư thế em bé có cách thực hiện vô cùng dễ dàng, giúp làm dịu hệ thần kinh, giải phóng căng thẳng ở cổ và lưng dưới. Ngoài ra, tư thế này giúp giảm bớt các cơn đau trong thời kỳ kinh nguyệt.
Cách thực hiện:
2
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang
Nếu bạn muốn máu lưu thông tốt, giảm đau đầu, chứng hay mất ngủ, đau bụng kinh... thì bạn nên thử luyện tập tư thế rắn hổ mang này. Không chỉ thế, bài tập này còn giúp kéo giãn cột sống và cải thiện tình trạng huyết áp cao.
Cách thực hiện:
3
Tư thế chim bồ câu
Tư thế chim bồ câu
Tư thế chim bồ câu có thể giúp cơ thể phòng tránh được cơn đau thần kinh tọa, lưu thông tĩnh mạch, đau vùng bụng dưới,... Ngoài ra, bài tập này cũng góp phần điều trị bệnh huyết áp cao, giảm đau lưng,... hiệu quả.
Cách thực hiện:
4
Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt có tác động rất tốt với bệnh nhân bị cao huyết áp hay các vấn đề về xương khớp. Bài tập này tác động đến hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể từ đầu tới chân, cũng như giúp bạn giữ cân bằng tốt hơn.
Cách thực hiện:
5
Tư thế con bướm
Tư thế con bướm
Tư thế con bướm là tư thế vô cùng đơn giản nhưng cũng rất hiệu quả trong việc giảm đau bụng ngày đèn đỏ. Đây có thể coi là một tư thế hoàn hảo để thư giãn!
Cách thực hiện:
6
Tư thế của nữ thần giấc ngủ
Tư thế của nữ thần giấc ngủ
Để cải thiện triệu chứng đau đầu, đau lưng, cao huyết áp, đau bụng kinh... thì tư thế của nữ thần giấc ngủ sẽ là một gợi ý tuyệt vời cho bạn. Đồng thời tư thế này sẽ thúc đẩy tuần hoàn và thư giãn vừa mở vùng xương chậu, do đó giảm đau bụng kinh.
Cách thực hiện:
7
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung cho phép người tập mở vai, mở cơ psoas (nằm sâu trong vùng xương chậu của cơ thể, là một trong những cơ mạnh nhất ở vùng đùi, đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc đi lại, chạy nhảy, đứng dậy khi đang ngồi) và mặt đùi trước. Đây cũng là vị trí sẽ xoa bóp các cơ quan vùng bụng.
Cách thực hiện:
8
Tư thế gập nửa người
Tư thế gập nửa người
Tư thế này là một trong những bài tập yoga mang lại hiệu quả giảm đau bụng kinh, đau đầu, đau lưng. Lưu ý nên đặt một tấm đệm vào chân để hỗ trợ cho thân trên, trong trường hợp gặp khó khăn với bài tập này nhé.
Cách thực hiện:
Vậy là Tip Hay vừa giới thiệu đến bạn 8 tư thế yoga giúp giảm đau trong kỳ kinh nguyệt hiệu quả. Hãy tham khảo và lựa chọn bài tập thích hợp cho mình nhé! Cảm ơn bạn đã theo dõi!
Nguồn: Báo Sức khoẻ & Đời sống