Điểm danh 10 tư thế yoga hỗ trợ giải độc gan tốt, dễ thực hiện
Việc tập yoga đem lại nhiều ích lợi tốt cho sức khỏe của bạn. Cùng điểm qua 10 tư thế yoga hỗ trợ giải độc gan, dễ thực hiện trong bài viết sau nhé!
Yoga không chỉ là một hình thức tập luyện giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, mà còn có thể hỗ trợ quá trình giải độc gan một cách hiệu quả. Chỉ với những tư thế đơn giản, dễ thực hiện sẽ giúp đem đến nhiều lợi ích cho gan của bạn. Cùng Tip Hay tìm hiểu về 10 tư thế yoga hỗ trợ giải độc gan tốt nhất nhé.
1
Lợi ích khi tập yoga đối với gan
Giúp giảm mệt mỏi
Mệt mỏi thường là một triệu chứng phổ biến mà những người mắc bệnh gan thường gặp phải. Nguyên nhân chính là do chức năng chuyển hóa của gan bị suy giảm, gây ra sự giảm năng lượng dự trữ và tổn thương hệ miễn dịch. Trong quá trình điều trị các vấn đề về gan, việc tập yoga cũng đóng góp quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe gan.
Giảm đầy bụng, chậm tiêu
Những người mắc bệnh gan thường phải đối mặt với các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa như khó tiêu, táo bón và chướng bụng. Việc tập yoga có thể giúp tăng cường hoạt động của các cơ trên đường tiêu hóa, từ đó cải thiện tình trạng rối loạn tiêu hóa.
Lợi ích khi tập yoga đối với gan
Hỗ trợ giải độc gan
Tập yoga có tác dụng kích thích cơ thể tạo ra glutathione, một chất tham gia vào quá trình giải độc gan và khử gốc tự do. Việc thực hành yoga cũng đồng thời giúp bảo vệ gan khỏi các tác nhân gây hại, đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh gan
Giảm quá trình oxy hóa
Tập yoga giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cung cấp oxy cho các mô và ngăn ngừa quá trình oxy hóa tại gan. Điều này giúp giảm sản sinh gốc tự do gây hại và bảo vệ gan khỏi tổn thương.
Giảm nguy cơ tổn thương gan
Người mắc các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao và béo phì thường phải dùng thuốc thường xuyên, tạo áp lực lên gan. Tuy nhiên, việc tập yoga có thể giúp hỗ trợ quá trình thải độc gan, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến gan.
2
10 tư thế yoga hỗ trợ giải độc gan tốt, dễ thực hiện
Bài tập thở Kapalbhati pranayama
Bài tập thở Kapalbhati pranayama
Pranayama, một bài tập trong yoga được công nhận với tác dụng tăng cường sức khỏe của lá gan, cải thiện tình trạng viêm gan, vàng da và các vấn đề gan khác.
Bên cạnh đó, bài tập thở Kapalbhati pranayama cũng được biết đến là một bài tập yoga hỗ trợ trong quá trình phục hồi tổn thương gan và cải thiện quá trình điều trị gan. Cách thực hiện tư thế như sau:
Tư thế vặn mình
Tư thế vặn mình
Tư thế vặn mình, còn được gọi là vua của cá, đã được biết đến với lợi ích đặc biệt cho gan, giúp giảm áp lực lên gan và ngăn ngừa tổn thương gan. Ngoài ra, tư thế này còn hỗ trợ quá trình giải độc gan. Cách thực hiện như sau:
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung
Tư thế cánh cung hay còn được gọi là Bow bose, là một bài tập có tác dụng đối với những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ. Tư thế này giúp kích thích và tăng cường chức năng gan, đồng thời hỗ trợ quá trình đào thải chất béo tích tụ trong gan. Cách thực hiện bài tập như sau:
Tư thế mặt bò
Tư thế mặt bò
Tư thế này có tác dụng trong quá trình điều trị xơ gan. Khi bị xơ gan, sự hình thành mô sẹo trên gan gây cản trở lưu lượng máu. Điều này khiến gan không thể hoạt động tối đa trong việc đào thải độc tố, chuyển hóa dinh dưỡng và dự trữ. Thực hiện các bài tập này sẽ giúp kích hoạt hiệu quả hoạt động của gan, đảm bảo cung cấp đủ oxy và lưu lượng máu lưu thông tốt.
Cách thực hiện như sau:
Tư thế con ếch
Tư thế con ếch
Tư thế con ếch rất tốt cho hầu hết các bộ phận của hệ tiêu hóa và gan. Bài tập này khuyến khích sự chuyển động trong đường tiêu hóa của cơ thể.
Ngoài ra, tư thế này còn giúp cải thiện lưu thông máu, giảm triệu chứng đầy hơi và chướng bụng, đồng thời cải thiện tình trạng gan nhiễm mỡ. Cách thực hiện như sau:
Lưu ý: Khi thực hiện tư thế này, hãy nhớ nhẹ nhàng ấn vào bụng, không nên sử dụng lực quá mạnh. Tuy nhiên, những người mắc xơ gan nên tránh thực hiện tư thế này.
Tư thế cái cày
Tư thế cái cày
Tư thế cái cày giúp giảm mệt mỏi, tăng cường lưu thông máu và tăng cường chức năng thải độc của gan. Bên cạnh đó, bài tập này còn có tác dụng tăng cường chức năng tim mạch và đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Cách thực hiện gồm các bước:
Lưu ý: Cần khuỵu chân xuống, uốn cong và mở rộng đầu gối. Nếu thấy khó khăn, bạn có thể hạ chân xuống, giữ chúng thấp hơn và vẫn đỡ bằng tay.
Bài tập Naukasana (tư thế con thuyền)
Bài tập Naukasana (tư thế con thuyền)
Naukasana là một bài tập yoga hiệu quả trong việc điều trị bệnh gan, đặc biệt là trong trường hợp xơ gan. Hơn nữa, các chuyên gia yoga cũng đã khẳng định rằng naukasana giúp giải độc gan và bảo vệ gan một cách hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:
Tư thế gập người
Tư thế gập người
Tư thế nằm ngửa và nâng đầu kéo chân giúp thư giãn phần thân giữa được coi như một bài tập yoga tốt cho các cơ quan nội tạng, trong đó có gan.
Thực hiện các động tác cơ bụng hàng ngày sẽ giúp tăng cường chức năng gan, tăng cường sự lưu thông của gan. Bên cạnh đó, bài tập này cũng giúp giảm căng thẳng và khuyến khích gan hoạt động tốt. Cách thực hiện động tác như sau:
Tư thế xoay vòng tay kiểu khí công Trung Quốc
Tư thế xoay vòng tay kiểu khí công Trung Quốc
Theo Y học, căng thẳng có thể gây mất cân bằng thể chất trong gan, làm ảnh hưởng đến sự hoạt động của gan. Vì vậy, việc thực hiện các bài tập căng cơ có thể giúp gan hoạt động tốt hơn và giảm căng thẳng. Cách thực hiện như sau:
Bài tập Hundred
Bài tập Hundred
Theo các chuyên gia yoga, bài tập Hundred được cho là có tác dụng tăng cường chức năng tiêu hóa và giải độc gan hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà để cải thiện sức khỏe gan của mình. Các bước thực hành như sau:
3
Một số lưu ý để bảo vệ lá gan khỏe mạnh
Một số lưu ý để bảo vệ lá gan khỏe mạnh
Ngoài những bài tập yoga đã đề cập, theo các chuyên gia gan mật khuyên rằng để bảo vệ lá gan, chúng ta cần duy trì một lối sống khoa học. Dưới đây là một số lời khuyên cụ thể:
- Hạn chế việc sử dụng rượu, bia và các đồ uống có cồn. Các chất kích thích cũng nên được tránh.
- Giám sát cách sử dụng thuốc và uống thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ.
- Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và tốt cho gan. Bao gồm cung cấp đủ chất dinh dưỡng, chế độ ăn giàu chất xơ và chất chống oxy hóa.
- Thực hiện thường xuyên các bài tập thể dục hàng ngày để cải thiện sức khỏe tổng thể và sức khỏe gan.
- Tìm hiểu và sử dụng các sản phẩm thảo dược hỗ trợ giải độc và tăng cường chức năng gan. Phương pháp này có thể giúp bảo vệ gan và phòng ngừa các bệnh liên quan đến gan.
Việc thực hiện các tư thế yoga hỗ trợ giải độc gan không chỉ mang lại sự thư giãn mà còn đem lại lợi ích cho sức khỏe của bạn. Kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện đúng các tư thế yoga, bạn có thể giúp cơ thể loại bỏ độc tố và tạo điều kiện tốt nhất cho sức khỏe gan của mình. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của Tip Hay.
Nguồn: Tambinh.vn