Đi bộ sau bữa tối sẽ tăng hiệu quả gấp bội nếu ghi nhớ 3 việc nhỏ này

Không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, hiệu quả của việc đi bộ sau bữa tối sẽ tăng lên gấp bội lần nếu bạn ghi nhớ 3 việc nhỏ sau đây.

Theo bác sĩ Masatsuji Kawamura, tác giả người Nhật cuốn ‘Đi bộ và giảm vòng bụng’, đi bộ sau bữa tối sẽ giúp bạn thon gọn hơn khi lưu ý thêm một số điều nhỏ khác. Vậy đó là những việc gì? Cùng Tip Hay tìm hiểu nhé!

1 Nghỉ khoảng 1 tiếng sau bữa tối rồi mới đi bộ

Nghỉ khoảng 1 tiếng sau bữa tối rồi mới đi bộ

Theo Yang Feiyan, Phó trưởng khoa Tim mạch thuộc Bệnh viện Trung ương Vũ Hán, Trung Quốc, khi đã ăn no và nhất là ở chế độ ăn giàu đạm, chất béo, máu sẽ tập trung nhiều tại khu vực tiêu hóa, gây kích thích quá trình tiêu hóa cũng như dễ khiến cơ tim bị tổn thương nếu bạn vận động ngay sau bữa ăn.

Do vậy, theo tư vấn của bác sĩ, bạn nên nghỉ ngơi trong khoảng 30 phút - 1 tiếng sau khi ăn tối xong, đặc biệt các bệnh nhân có tiền sử hay đang mắc bệnh về tim mạch càng phải lưu ý về chế độ vận động này, nhằm tránh tăng cao nguy cơ nhồi máu cơ tim và làm tình trạng bệnh ngày càng nghiêm trọng.

2 Khởi động kỹ trước khi đi bộ

Khởi động kỹ trước khi đi bộ

Theo Bai Liqun, bác sĩ trưởng khoa chỉnh hình thuộc bệnh viện Đông Phương của Đại học Trung y Bắc Kinh, Trung Quốc, một trong các lý do thường gặp nhất khiến ta dễ chấn thương khi chơi thể thao đó là do không thực hiện cẩn thận các bài khởi động.

Vì vậy, nhằm tránh việc gặp phải những tình trạng như bị choáng, dễ gặp tai nạn,... bạn nên khởi động kỹ càng trước khi tiến hành việc đi bộ sau bữa tối, từ đó giúp các khớp trên được mở ra, cơ thể linh hoạt hơn và tăng cao hiệu quả tập luyện.

3 Chỉ nên đi bộ khoảng 30 phút

Chỉ nên đi bộ khoảng 30 phút

Theo Zhu Yuqi, giám đốc khoa chỉnh hình thuộc bệnh viện Mắt của Học viện Khoa học Y khoa Trung Quốc, sụn chêm của những người cao tuổi và trung niên chính là vị trí dễ gặp chấn thương nhất khi đi bộ quá nhiều.

Do vậy, tùy vào lứa tuổi cũng như tình trạng sức khỏe thể chất, cơ địa của mỗi người mà số bước chân nên đạt được trong 1 ngày sẽ khác nhau. Tuy nhiên nhìn chung, tốt nhất, bạn chỉ nên đi bộ khoảng 30 phút sau ăn tối để tối ưu hóa hiệu quả của việc đi bộ mà vẫn hạn chế việc gặp tai nạn, chấn thương.

Trên đây là 3 việc nhỏ bạn nên thực hiện khi đi bộ sau buổi tối nhằm tăng hiệu quả gấp bội. Hy vọng với bài viết trên của Tip Hay, bạn sẽ có thể cải thiện thói quen này tốt hơn, từ đó giúp bảo vệ sức khỏe cũng như khiến vóc dáng trở nên thật thon gọn nhé!

Nguồn: Báo điện tử Phụ nữ Việt Nam