Đi bộ làm thêm 4 việc nhỏ này sẽ tăng hiệu quả gấp bội
Đi bộ là hình thức tập thể dục tăng cường sức khỏe tim mạch an toàn và tốt nhất. Đặc biệt nếu làm thêm 4 việc nhỏ sau sẽ giúp tăng hiệu quả gấp bội. Cùng tìm hiểu nhé!
Đừng nghĩ đi bộ chỉ là một hình thức vận động bình thường, vì đây là cách bạn có thể nâng cao sức khỏe tim mạch của mình một cách hữu hiệu. Đặc biệt, nếu kết hợp đi bộ cùng với một số việc làm nhỏ khác, bạn có thể nâng cao khả năng hoạt động của tim, từ đó hạn chế các tình trạng xấu ảnh hưởng đến sức khỏe. Cùng Tip Hay tìm hiểu ngay nhé!
1
Đặt ra mục tiêu trước khi đi bộ
Bạn đừng tiếp tục đi bộ mà chưa đặt ra kế hoạch và mục tiêu rõ ràng, bởi vì thực hiện việc này sẽ tiếp thêm động lực hoàn thành cho bạn. Đầu tiên, hãy xác định phải đi bộ trong bao lâu, quãng đường là bao nhiêu và đi bộ vào khoảng thời gian nào trong ngày.
Đặc biệt, hãy xác định tình trạng thể chất cũng như thời gian biểu của bạn mà đặt ra mục tiêu cho phù hợp. Để đo lường hiệu suất, bạn có thể sử dụng đồng hồ thông minh hoặc điện thoại di động để đo quãng đường, đếm bước chân và lưu trữ dữ liệu một cách thuận tiện.
Đưa ra mục tiêu trước khi đi bộ
2
Tư thế và tốc độ đi bộ
Không chỉ đi bộ bình thường mà đi với tốc độ như thế nào cũng sẽ tác động đến tim mạch khác nhau. Đã có kết quả nghiên cứu cho rằng việc đi bộ nhanh sẽ giúp bạn đốt nhiều calo hơn rất nhiều, trong 60 phút có thể đốt được 300 calo. Hơn nữa, việc vừa đi bộ kết hợp với xoay cánh tay có thể giúp bạn tăng tốc, góp phần đốt cháy thêm calo.
Ngoài ra, khi đi bộ bạn hãy nâng cao đầu, ngực và bụng để thúc đẩy 13 nhóm cơ lớn cùng vận động. Tuyệt đối không khom lưng và cúi đầu xuống đất vì sẽ khiến hệ thống tim mạch không được giãn nở, từ đó cơ thể không nhận được lượng oxy cần thiết cho nên sẽ rơi vào trạng thái căng thẳng và dần mất sức.
Tư thế và tốc độ đi bộ
3
Đi bộ với tốc độ ngắt quãng
Đừng nên đi bộ liền tù tì mấy tiếng đồng hồ mà hãy đi bộ ngắt quãng, tức là đan xen giữa đi bộ nhanh và đi bộ chậm. Đây là cách giúp làm tăng nhịp tim, nhịp thở và tăng cường hiệu quả tập luyện của bạn. Đồng thời, hình thức này cũng tránh cho bạn bị mất sức hơn là tập trong quãng thời gian dài.
Đi bộ với tốc độ ngắt quãng
4
Đi bộ kết hợp với chế độ ăn lành mạnh
Ngoài việc đi bộ, bạn cần phải kết hợp với việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để tạo hiệu quả bảo vệ tốt nhất cho tim mạch của bạn. Các y bác sĩ đều khuyên mọi người tập trung ăn uống những thực phẩm xanh như: Rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại thực phẩm có protein và chất béo lành mạnh.
Ngoài ra, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách kiểm soát việc tiêu thụ muối ăn, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Bên cạnh đó, hãy duy trì việc uống nước đầy đủ để đảm bảo cơ thể có thể lưu thông máu tốt.
Đi bộ kết hợp với chế độ ăn lành mạnh
Trên đây là thông tin về việc đi bộ sẽ giúp ích cho tim mạch như thế nào cùng 4 việc làm nhỏ kết hợp để nâng cao hiệu quả hơn. Bạn hãy lưu lại và cố gắng thực hiện vì một sức khỏe tim mạch tốt nhất nhé!
Nguồn: Báo Phụ nữ Việt Nam