Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Các lưu ý giúp đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả
Liệu đi bộ có phải là phương pháp giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và an toàn? Cùng Tip Hay tìm hiểu ngay trong bài viết sau nhé!
Đi bộ là một trong những phương pháp được phần lớn những người có nhu cầu giảm mỡ bụng lựa chọn thực hiện, vì đây là bộ môn khá đơn giản, không đòi hỏi sự chuẩn bị cầu kỳ hay quá tốn thể lực. Tuy nhiên, đi bộ có thực sự mang lại hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng? Cùng tìm hiểu nhé!
1
Đi bộ có giảm mỡ bụng không?
Đi bộ có giảm mỡ bụng không?
Nếu bạn đang thực hiện tập luyện đi bộ với mục đích để giảm mỡ bụng thì hãy cứ tiếp tục nhé, vì câu trả lời chính xác là “có” đấy! Việc đi bộ sẽ không chỉ thúc đẩy cơ thể được rèn luyện, nâng cao sức khỏe mà còn giúp ích cho việc giảm mỡ bụng một cách đáng kể khi thực hiện đúng phương pháp.
Theo số liệu từ các nghiên cứu về đi bộ giảm mỡ bụng, một người béo phì thực hiện đi bộ 3/lần tuần, 50 - 70 phút/lần và kiên trì trong 12 tuần sẽ giảm đốt cháy khoảng 1.5% lượng mỡ trên cơ thể, thu hẹp khoảng 2.8cm ở vòng eo.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng nhóm người kết hợp thực hiện đi bộ 5 lần/tuần, 1 giờ/lần và kiên trì trong 3 tháng cùng chế độ ăn uống lành mạnh đạt được kết quả giảm cân với khoảng 1.3% lượng mỡ thừa bị đốt cháy, vòng eo giảm khoảng 3.7cm so với những người chỉ giảm cân bằng việc thực hiện chế độ ăn kiêng cữ.
2
4 bí quyết đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả
Đi bộ đúng tư thế
Đi bộ đúng tư thế
Một tư thế đúng khi đi bộ với mục đích giảm mỡ bụng bao gồm:
-
Đầu - Ngẩng cao: Giữ đầu luôn thẳng và ngẩng cao, cằm song song với mặt đất, mắt nhìn về phía trước khoảng 3 - 6m.
-
Lưng - Thẳng: Luôn giữ thẳng lưng khi đi bộ để tránh dồn áp lực vào cơ lưng.
-
Vai - Đẩy về sau: Giữ vai ở tư thế thả lỏng, không gồng mạnh tránh khiến các khớp bị căng cơ.
-
Tay - Vung nhẹ: Giữ tay luôn trong trạng thái vung đều không quá bụng trong suốt thời gian đi bộ.
-
Chân - Tiếp đất bằng gót: Giữ tư thế đi tiếp đất bằng gót trước rồi đến các ngón sau.
Đi bộ mỗi ngày
Đi bộ mỗi ngày
Để việc đi bộ trở thành một thói quen hằng ngày là cách nhanh nhất giúp mục đích giảm mỡ bụng có hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số mẹo sau để nâng cao khả năng kiên trì đi bộ của bản thân:
-
Đi bộ cùng thú cưng
-
Đi bộ cùng người thân, bạn bè
-
Sử dụng vòng đếm bước chân, thiết lập các mục tiêu nhỏ và hoàn thành chúng để khích lệ bản thân
-
Giữ thói quen đi bộ đến nơi ăn tối nếu khoảng cách cho phép
-
Đi bộ đến nơi làm việc nếu khoảng cách không quá xa
-
Thường xuyên khám phá thêm nhiều con đường mới giúp chuyến đi thêm phần thú vị, mới mẻ
-
Thực hiện đi bộ bất kỳ lúc nào có thể
-
Kiên trì đi bộ 15 phút/ngày và 5 ngày/tuần vào thời gian đầu, tăng thêm 5 phút sau mỗi tuần
Áp dụng 2 cách đi bộ đơn giản
Áp dụng 2 cách đi bộ đơn giản
Đi bộ lên dốc: Thực hiện đi bộ ở những địa điểm có dốc, cầu thang hoặc tăng độ dốc của máy chạy bộ sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và calo nhanh hơn. Nên thực hiện 2 - 3 lần/tuần.
Đi bộ nhanh hơn: Thực hiện cử động cánh tay và nới rộng sải chân khi đi bộ giúp tốc độ đi bộ nhanh hơn, đồng thời sẽ đốt cháy được nhiều năng lượng hơn mà không tốn nhiều thời gian. Đối với cách đi bộ này bạn nên thực hiện theo lộ trình đã định và rút ngắn hơn sau mỗi lần thực hiện để nâng cao hiệu quả.
Thực hiện theo từng bước
Thực hiện theo từng bước
Trang bị cần thiết: Giày thể thao, trang phục thấm mồ hôi tốt, thiết bị đo nhịp tim..
Cách thực hiện:
3
Các lợi ích khác của đi bộ
Cải thiện tinh thần
Cải thiện tinh thần
Đi bộ không chỉ là một hoạt động có khả năng nâng cao thể chất mà còn rất hữu ích trong việc giải tỏa căng thẳng, cải thiện tinh thần con người. Khi thực hiện đi bộ, não bộ trở nên nhạy cảm hơn với 2 hormone serotonin và norepinephrine - các hormone có vai trò quan trọng trong việc xử lý những suy nghĩ tiêu cực và sản sinh hormone vui vẻ endorphins.
Duy trì cơ bắp
Duy trì cơ bắp
Đối với một số người việc thực hiện giảm cân, giảm mỡ bụng thường đi kèm nguy cơ làm nhão cơ bắp, khiến cơ thể không còn được săn chắc như ban đầu. Tuy nhiên, giảm cân bằng phương pháp đi bộ sẽ không gây ra tình trạng này mà ngược lại còn giúp rèn luyện cơ bắp được gọn gàng và chắc khỏe hơn.
Duy trì cân nặng
Duy trì cân nặng
Thực hiện đi bộ giảm mỡ bụng có thể giúp cân nặng giảm theo mong muốn đồng thời giữ chúng luôn trong trạng thái ổn định nếu bạn duy trì được thói quen đi bộ đều đặn. Cụ thể, bạn nên tăng từ 150 phút đi bộ/tuần lên khoảng 200 phút/tuần sau khi đã đạt mức cân nặng như ý để tránh tình trạng lên cân hoặc sụt cân không mong muốn.
Hy vọng Tip Hay đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc về vấn đề đi bộ để giảm mỡ bụng. Chúc bạn thực hiện thành công và đạt được vòng eo như mong đợi nhé!
Nguồn: Chuyên trang Sức khỏe HelloBacsi