Cutting là gì? Thực đơn và cách cutting giảm mỡ đạt hiệu quả
Cutting là phương pháp tập luyện, ăn uống giúp giảm mỡ, cơ bắp săn chắc và lộ rõ hơn. Tìm hiểu rõ hơn về cutting, thực đơn, cách cutting giảm mỡ hiệu quả nhé!
Phương pháp Cutting được hiểu là phương pháp ăn uống thâm hụt calo để giảm cân, giảm mỡ nhưng vẫn giữ được khối lượng cơ bắp nhiều nhất có thể. Cutting ngày càng được quan tâm vì chúng mang đến tỷ lệ cơ thể đẹp và sức khoẻ dẻo dai. Vậy Cutting là gì? Thực đơn và cách cutting giảm mỡ đạt hiệu quả thế nào? Tìm hiểu ngay cùng Bách hoá XANH!
1
Cutting là gì?
Cutting là một phương pháp giảm cân tập trung vào việc giảm lượng calo nạp vào và tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy calo dư thừa. Mục tiêu chính là tạo ra sự thiếu hụt calo (calorie deficit) để cơ thể sử dụng mỡ dự trữ làm năng lượng, dẫn đến giảm cân.
Cutting là gì?
2
Đặc điểm chính của phương pháp Cutting
Giảm lượng calo nạp vào
Lượng calo nạp vào được cắt giảm từ 15-25% so với mức tiêu thụ hàng ngày. Chế độ ăn tập trung vào thực phẩm giàu protein, chất xơ và ít calo. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thức ăn nhanh và đồ uống có đường.
Tăng cường hoạt động thể chất
Tập luyện 3-5 lần mỗi tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút, kết hợp các bài tập cardio đốt cháy calo và bài tập sức mạnh tăng cường cơ bắp.
Bạn có thể tham khảo các hình thức tập luyện như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, gym, HIIT,...
Đặc điểm chính của phương pháp Cutting
3
Lợi ích của phương pháp Cutting
Giảm mỡ hiệu quả
Phương pháp Cutting tập trung vào việc giảm lượng calo nạp vào, đồng thời tăng cường hoạt động thể chất để tạo ra thâm hụt calo, thúc đẩy cơ thể đốt cháy mỡ thừa.
Giữ gìn cơ bắp
Cắt giảm calo thường dẫn đến mất cơ bắp, nhưng Cutting khắc phục vấn đề này bằng cách cung cấp đủ protein và tập luyện sức mạnh. Nhờ vậy, bạn có thể giảm mỡ mà vẫn giữ được cơ bắp, giúp vóc dáng săn chắc hơn.
Cải thiện sức khỏe
Cutting giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì như tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao,...
Tăng cường trao đổi chất
Cắt giảm calo và tập luyện giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn không hoạt động.
Nâng cao tinh thần
Giảm cân thành công giúp bạn tự tin và yêu đời hơn.
Dễ thực hiện
Có nhiều phương pháp Cutting khác nhau, bạn có thể lựa chọn phương pháp phù hợp với sở thích và lối sống của mình.
Lợi ích của phương pháp Cutting
3
Ai nên cutting và khi nào nên cutting?
Ai nên cutting?
Những người có tỷ lệ mỡ thừa cao
- Nam giới có tỷ lệ mỡ cơ thể trên 20%.
- Nữ giới có tỷ lệ mỡ cơ thể trên 30%.
Những người muốn có cơ bắp săn chắc
- Sau khi đã tăng cơ bắp (bulking) thành công.
- Chuẩn bị cho các cuộc thi thể hình hoặc thể thao.
Những người muốn cải thiện sức khỏe
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì,...
- Tăng cường sức khỏe tổng thể.
Ai nên cutting?
Khi nào nên cutting?
Sau khi đã tăng cơ bắp thành công: Sau giai đoạn bulking, bạn cần cutting để loại bỏ mỡ thừa và làm nổi bật cơ bắp.
Trước các cuộc thi thể hình hoặc thể thao: Để đạt được vóc dáng đẹp nhất cho ngày thi đấu.
Khi bạn muốn cải thiện sức khỏe: Bất cứ lúc nào bạn muốn giảm mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Khi nào nên cutting?
4
Gợi ý thực đơn cutting giảm mỡ hiệu quả
Bữa sáng
- Yến mạch nấu với sữa chua Hy Lạp, trái cây và các loại hạt.
- Trứng ốp la với bánh mì nguyên cám và rau xanh.
- Sinh tố protein với trái cây, rau xanh và sữa chua Hy Lạp.
Bữa trưa
- Salad ức gà nướng với rau củ và dầu oliu.
- Cá hồi áp chảo với khoai lang nướng và bông cải xanh hấp.
- Thịt bò xào nấm và ớt chuông ăn kèm cơm gạo lứt.
Bữa tối
Bữa phụ
- Trái cây tươi.
- Sữa chua Hy Lạp.
- Các loại hạt.
Gợi ý thực đơn cutting giảm mỡ hiệu quả
5
Cách tập luyện theo phương pháp Cutting
Cardio
- Tập cardio ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
- Các bài tập cardio hiệu quả: chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây,...
Tập luyện sức mạnh
- Tập luyện sức mạnh 2-3 lần mỗi tuần.
- Các bài tập sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo.
Cách tập luyện theo phương pháp Cutting
6
Một số lưu ý khi áp dụng phương pháp Cutting
- Cắt giảm calo một cách khoa học, không nên cắt giảm quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Bổ sung đủ protein để giữ gìn cơ bắp.
- Tập luyện sức mạnh thường xuyên.
- Uống đủ nước.
- Lắng nghe cơ thể, nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc khó chịu, hãy điều chỉnh phương pháp cho phù hợp.
Một số lưu ý khi áp dụng phương pháp Cutting
Phương pháp Cutting là một lựa chọn hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, cần thực hiện đúng cách để tránh ảnh hưởng sức khỏe và đạt được kết quả tốt nhất.