Cách làm tư thế chim bồ câu trong yoga để giảm đau lưng

Tư thế chim bồ câu trong yoga giúp tăng cường sức dẻo dai, sức bền và giảm đau lưng hiệu quả. Cùng tìm hiểu cách thực hiện tư thế chim bồ câu này nhé!

Tư thế chim bồ câu là một tư thế tập quen thuộc trong yoga và rất tốt cho sức khỏe. Động tác này giúp giảm đau lưng, tê mỏi hông hiệu quả. Cùng Tip Hay tìm hiểu cách thực hiện tư thế chim bồ câu này nhé!

1 Cách tập tư thế chim bồ câu

Trước khi thực hiện tư thế bồ câu (tư thế bồ câu ngồi), bạn hãy đảm bảo mình đã khởi động kỹ phần hông, lưng và vai nhé! Việc khởi động sẽ giúp làm nóng cơ thể, giúp hạn chế chấn thương trong lúc tập.

Sau khi đã khởi động xong, bạn hãy thực hiện động tác chim bồ câu theo các bước như sau:

Bước 1 Bạn vào tư thế cái bàn, chống hai tay và đầu gối xuống đất, đảm bảo chân và tay vuông góc với mặt sàn.

Vào tư thế cái bàn

Bước 2 Kế đến, bạn hãy hít vào, co đầu gối trái lên trước và đặt vào giữa hai tay. Áp bàn chân trái vào sát hông bên phải, duỗi thẳng toàn bộ phần chân phải, úp phần chân xuống hết thảm tập.

Co đầu gối trái lên trước và đặt vào giữa hai tay

Bước 3 Dùng hai tay xoay thẳng người về phía trước. Vươn lồng ngực và mở rộng toàn bộ lưng trên. Sau đó, hít vào và vươn hai tay lên cao, kéo căng cột sống.

Vươn lồng ngực và mở rộng toàn bộ lưng trên

Bước 4 Từ từ thở ra và co đầu gối chân phải, đưa bàn chân hướng lên trên, tay phải nắm tay bàn chân phải.

Bước 5 Xoay vai phải và dùng tay trái từ từ nắm lấy bàn chân phải. Hai tay lúc này sẽ nắm lấy chân, từ từ kéo bàn chân về phía đỉnh đầu.

Từ từ kéo bàn chân về phía đỉnh đầu

Bước 6 Đẩy ngực lên càng cao càng tốt, kéo dài phần thắt lưng. Cố gắng giữ tư thế này trong 5 nhịp thở. Sau đó, bạn hít vào, đưa hai tay lên cao, hạ chân xuống.

Hít vào, đưa hai tay lên cao, hạ chân xuống

Bước 7 Sau đó, bạn hãy thở ra và hạ hai tay xuống, thu chân về lại tư thế cái bàn. Kế đến, hạ mông xuống và ngồi về tư thế kim cương, cuộn nhẹ lưng và mắt nhìn xuống rốn, thả lỏng toàn bộ vùng lưng.

Ngồi về tư thế kim cương

2 Lợi ích của tư thế bồ câu

Tư thế chim bồ câu sẽ giúp bạn mở rộng xương hông, giúp bạn sở hữu dáng hông quả táo mà bạn hằng mong ước.

Khi thực hiện động tác này, cơ đùi, hông, lưng của bạn sẽ được kéo giãn hết cỡ, giúp các cơ thư giãn, cơ thể bạn sẽ được giảm áp lực khi bạn ngồi quá nhiều.

Bên cạnh đó, động tác này còn giúp bạn massage toàn bộ hệ cơ quan nội tạng hiệu quả.

Lợi ích của tư thế bồ câu

Nguồn: Savary Yoga & Dance

Trên đây là cách thực hiện động tác chim bồ câu trong yoga mà Tip Hay muốn gửi đến bạn. Chúc bạn thực hiện thành công.