Boxing là gì? Những lợi ích khi tập boxing bạn không thể bỏ qua

Boxing là một môn thể thao được nhiều người quan tâm, đem đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, cùng tìm hiểu những lợi ích của boxing trong bài viết sau nhé.

Hiện nay, môn thể thao boxing đang được nhiều bạn trẻ thử sức và luyện tập, bởi vì boxing giúp rèn luyện sức khỏe cũng như tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Hãy cùng Tip Hay tìm hiểu về những lợi ích mà boxing mang lại nhé.

1 Boxing là gì?

Boxing hay còn gọi là quyền anh hoặc đấm bốc là một môn thể thao có tính đối kháng cao, bao gồm những động tác kỹ thuật cơ bản thực hiện bằng cả hai tay như đấm thẳng, đấm vòng và đấm móc. Ngoài đôi tay, thì boxing cũng cần đến sự di chuyển linh hoạt và khéo léo của đôi chân và cơ thể.

Di chuyển, né đòn và phản đòn là những yếu tố cần có khi tham gia môn thể thao boxing. Trong những trận đấu boxing chuyên nghiệp, bạn sẽ sử dụng các kỹ thuật để đấm vào những vị trí khiến cho đối thủ gục xuống là bạn đã chiến thắng.

Boxing là một môn thể thao có tính đối kháng cao

2 Lợi ích khi tập boxing

Bất kì môn thể thao nào cũng sẽ mang lại những lợi ích cho cơ thể và đặc biệt là môn boxing:

Phát triển cơ bắp toàn thân

Trong những động tác của môn boxing thì bạn sẽ phải dồn lực tại cánh tay khá nhiều để thực hiện những cú đấm thẳng, đấm móc,... Bên cạnh đó, bạn sẽ phải mở rộng hai chân bằng vai và giữ thăng bằng cho cơ thể để dễ dàng di chuyển. Do đó, cơ thể của bạn sẽ vận động hết công suất và từ đó các khối cơ cũng được phát triển hơn.

Phát triển cơ bắp toàn thân

Tăng phản xạ của tay và mắt

Khi luyện tập boxing, bạn cần phối hợp nhuần nhuyễn giữa tay và mắt để quan sát đối thủ và ra đòn thật nhanh chóng khiến đối thủ không kịp trở tay. Khi điều này dần trở thành thói quen thì phản xạ để né tránh và ra đòn của bạn cũng nhạy bén hơn.

Tăng phản xạ của tay và mắt

Giúp giảm căng thẳng

Theo nghiên cứu năm 2014 trên Tạp chí Giáo dục Thể chất, Sức khỏe và Thể thao Nhật Bản, các bài tập boxing sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và giải tỏa được áp lực cũng như căng thẳng khi liên tục đấm vào đệm đấm.

Khi vận động bằng các động tác boxing, cơ thể bạn sẽ giải phóng hormone endorphin giúp giảm stress, tăng cường chức năng não bộ và giảm đau hiệu quả.

Giúp giảm căng thẳng

Đốt cháy calo và giúp giảm cân

Boxing được ví như một bài tập HIIT cường độ cao, bạn có thể đốt cháy khoảng 400 - 500 calo và thậm chí 800 calo đối với vận động viên chuyên nghiệp. Vì vậy, môn thể thao boxing sẽ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả đặc biệt là khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.

Ngoài ra, bạn cũng sẽ tập luyện cho lá phổi và cơ tim hoạt động tốt hơn giúp giảm nguy cơ về các bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường và lưu thông khí huyết cho cơ thể.

Đốt cháy calo và giúp giảm cân

Rèn luyện khả năng tự vệ

Boxing là một thể thao không những cải thiện thể chất mà còn rèn luyện khả năng tự vệ trong nhiều tình huống thực tế. Bạn có thể sử dụng những cú đấm hoặc đá để bảo vệ bản thân trước những tình huống nguy hiểm hoặc bảo vệ những người khác.

Rèn luyện khả năng tự vệ

Dụng cụ tập boxing cần chuẩn bị

Để có được những bài tập boxing hoàn chỉnh thì bạn sẽ cần đến các dụng cụ đi kèm nữa nhé:

• Băng quấn tay: Đây là loại băng rất cần thiết khi bạn luyện tập hoặc giao đấu, có tác dụng cố định các khớp ngón tay và khớp trên bàn tay tránh những chấn thương nghiêm trọng trong lúc ra đòn hoặc phòng thủ.

Băng quấn tay

• Găng tay boxing: Nếu như bạn mới bắt đầu luyện tập boxing hoặc đơn giản là muốn bảo vệ đôi tay tốt hơn thì bạn cần chuẩn bị găng tay boxing nhé. Găng tay được làm từ cao su nguyên chất nên rất an toàn mỗi khi bạn thực hiện những cú đấm mạnh.

Găng tay boxing

• Bao cát: Để có mục tiêu cho những bài tập boxing thì bao cát sẽ là dụng cụ cần phải có. Bao cát thường có dây xích giúp bạn có thể treo lên và luyện tập các cú đấm uy lực của bản thân. Bạn nên chọn mua những loại bao cát có đường may chắc chắn để dùng lâu hơn nhé.

Bao cát

• Đích đấm: Bên cạnh bao cát thì bạn có thể dùng tới đích đấm để luyện tập boxing. Tuy nhiên, đích đấm sẽ cần người khác cầm và việc này cũng sẽ giúp bạn làm quen với việc giao đấu thực tế dễ dàng hơn.

Đích đấm

Trên đây là chia sẻ của Tip Hay về môn thể thao boxing. Hy vọng bạn sẽ có những bài luyện tập boxing và trải nghiệm tinh thần thể thao cực cháy cùng bộ môn boxing nhé.

Nguồn: Chuyên trang sức khỏe HelloBacsi