Bỏ túi ngay quy tắc '4 tăng 3 giảm' giúp kéo dài tuổi thọ

Không chỉ giúp bạn luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, áp dụng quy tắc ‘4 tăng 3 giảm’ sau đây còn sẽ giúp bạn có thể kéo dài tuổi thọ.

Việc từ bỏ thói quen xấu và rèn luyện các thói quen tốt hơn có thể giúp bảo vệ và phát triển sức khỏe của bạn. Hôm nay, Tip Hay sẽ mách bạn bộ quy tắc ‘4 tăng 3 giảm’ có khả năng kéo dài tuổi thọ của bạn nhé!

1 3 thói quen làm giảm tuổi thọ

Ăn trước khi ngủ

Đa phần, các thức ăn khuya thường sẽ chứa nhiều chất béo, muối và ít chất xơ, do đó việc ăn ngay trước khi ngủ không chỉ khiến bạn dễ bị tăng cân, chướng bụng hay khó đi vào giấc ngủ mà đồng thời còn có thể gây ra một số vấn đề nghiêm trọng như tiểu đường, các bệnh liên quan đến tim mạch,...

Thói quen ăn trước khi ngủ có thể làm giảm tuổi thọ

Uống bia, rượu trước khi ngủ

Ngoài khiến bạn bị đau dạ dày hay cảm thấy mệt mỏi khi tỉnh dậy, một số hợp chất trong rượu, bia có thể làm tổn thương dây thần kinh, phá hủy tế bào xương và gây hao hụt lượng canxi trong cơ thể, từ đó dẫn đến bệnh loãng xương, ung thư cũng như nhiều tình trạng sức khỏe nghiêm trọng khác.

Thói quen uống bia, rượu trước khi ngủ có thể làm giảm tuổi thọ

Giữ cảm xúc tiêu cực khi đi ngủ

Theo Anil K Sood - giáo sư chuyên nghiên cứu về tình trạng ung thư tại Trung tâm Ung thư MD Anderson ở đại học Texas, Mỹ, việc giữ các cảm xúc tiêu cực như stress, tức giận, đau buồn,... khi đi ngủ có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch của cơ thể, từ đó tăng cao nguy cơ bị trầm cảm, các bệnh về tiêu hóa hay thậm chí là ung thư.

Giữ cảm xúc tức giận khi đi ngủ có thể làm giảm tuổi thọ

2 4 thói quen làm tăng tuổi thọ

Đánh răng trước khi ngủ

Không chỉ giúp bạn làm sạch răng, lợi và vòm miệng khỏi vi khuẩn, việc đánh răng vào buổi tối còn có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra theo một nghiên cứu được đăng trên website y tế quốc tế Harvard Health Publishing, thói quen này còn sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, từ đó giúp kéo dài tuổi thọ cho cơ thể.

Đánh răng trước khi ngủ có thể làm tăng tuổi thọ

Ngâm chân trước khi ngủ

Khi ngâm chân bằng nước ấm trước lúc ngủ, bạn không chỉ được xóa tan mọi sự mệt mỏi, căng thẳng mà đồng thời nhiệt độ của nước còn sẽ giúp các mạch máu ngoại vi ở chân lẫn bàn chân được giãn nở, từ đó gia tăng sự lưu thông, tuần hóa màu cũng như làm suy giảm nguy cơ bị đột quỵ.

Tham khảo: Ngâm chân 15 phút mỗi ngày trước khi ngủ mang lại muôn vàn lợi ích

Ngâm chân trước khi ngủ có thể làm tăng tuổi thọ

Xoa bụng trước khi ngủ

Bụng là một trong những vùng quan trọng trên cơ thể vì đây là nơi bao bọc rất nhiều cơ quan. Do đó, thói quen xoa bụng hằng ngày trước lúc ngủ sẽ có khả năng kích thích giấc ngủ được sâu hơn, giúp cải thiện vấn đề táo bón cũng như hỗ trợ quá trình loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ ở bụng.

Xoa bụng trước khi ngủ có thể làm tăng tuổi thọ

Uống sữa ấm trước khi ngủ

Nhờ chứa 2 thành phần là tryptophan và melatonin, các chất này trong sữa sẽ điều chỉnh, duy trì nhịp sinh học theo hướng tích cực, kích thích sự sản sinh serotonin - một hoạt chất có thể cải thiện tinh thần, từ đó khiến bạn không chỉ dễ đi vào giấc ngủ hơn mà còn làm suy giảm stress cũng như nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

Uống sữa ấm trước khi ngủ có thể làm tăng tuổi thọ

Trên đây là bộ quy tắc ‘4 tăng 3 giảm’ có thể kéo dài tuổi thọ của bạn. Hy vọng với bài viết này của Tip Hay, sẽ giúp cho sức khỏe của bạn được bảo vệ, cải thiện và phát triển tốt hơn nhé!

Nguồn: Báo điện tử Phụ nữ Việt Nam