Bị stress nên làm gì? 19 cách giảm căng thẳng đơn giản, hiệu quả

Stress không chỉ gây căng thẳng, mà còn khiến người mắc gia tăng nguy cơ tăng huyết áp, béo phì. Bị stress nên làm gì và tìm hiểu cách giảm căng thẳng hiệu quả.

Với đời sống xã hội hiện đại ngày nay, việc gặp những điều khiến đầu óc căng thẳng dẫn đến stress không còn xa lạ. Nhưng nếu để cơ thể liên tục bị stress kéo dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vậy thì, hãy cùng Tip Hay tìm hiểu nên làm gì lúc stress nhé.

1 Tìm hiểu về stress

Stress là gì?

Stress là một trạng thái của não bộ khi gặp tình trạng căng thẳng, có thể do sự thích nghi đối với một môi trường mới hoặc các tác động từ bên ngoài lẫn bên trong cá thể. Khi gặp hiện tượng stress, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cung cấp năng lượng cho các cơ và khiến tim đập nhanh hơn.

Về cơ bản, stress rất có ích trong các hoạt động bình thường, giúp cơ thể tập trung hơn vào trong công việc và học tập. Tuy nhiên, nếu để cơ thể liên tục gặp các vấn đề gây nên stress sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm lý cũng như thể chất của bạn.

Stress

Nguyên nhân dẫn đến stress

• Yếu tố từ bên trong: Có thể chất ốm yếu, liên tục bị bệnh, dinh dưỡng thiếu chất. Hay suy nghĩ những điều tiêu cực, khiến tâm lý luôn trong trạng thái căng thẳng, lo sợ.
• Yếu tố bên ngoài: Môi trường không lành mạnh như tiếng ồn, ô nhiễm,...Thời tiết thay đổi thất thường, áp lực từ những mối quan hệ bao gồm gia đình và xã hội.

Các nguyên nhân dẫn đến stress

Dấu hiệu người đang bị stress

Tuy không thể nói chính xác một người có đang bị stress hay không? Nhưng vẫn có một số biểu hiện để bạn có thể phán đoán:

• Thể chất: Cơ thể luôn luôn mệt mỏi, thiếu sức sống, tim đập nhanh, cảm thấy khó thở và luôn buồn nôn, chóng mặt.
• Tinh thần: Trí nhớ kém đi, không thể tập trung vào một việc, luôn cảm thấy tâm trạng nặng nề, không vui vẻ.
• Hành vi: Ăn uống không điều độ, nóng nảy, hấp tấp, dễ khóc.
• Cảm xúc: Cảm thấy lo sợ, hoang mang, buồn bã, chán nản, dễ cáu gắt và thường xuyên khó chịu.

Triệu chứng của người bị stress

2 Cách giảm stress hiệu quả, đơn giản tại nhà

Cách giảm stress đơn giản

• Sử dụng mùi hương: Sử dụng các loại tinh dầu để bản thân cảm thấy được thư giãn và thoải mái là một cách giảm stress rất tốt. Ngoài công dụng giảm stress, tinh dầu còn giúp tăng cường trí nhớ, chống mất ngủ, ổn định huyết áp vô cùng hiệu quả.
• Tiếp xúc nhiều với ánh sáng: Việc ngắm nhìn sự đẹp đẽ của ánh sáng cũng giúp giảm stress hiệu quả. Luôn ở trong không gian tối tăm và u ám sẽ khiến cơ thể bạn thêm mệt mỏi và căng thẳng. Ngoài ra, trong ánh sáng còn chứa vitamin D làm tăng cường sức dẻo dai của cơ thể.

Tinh dầu và ánh sáng có thể cải thiện tình trạng stress

• Thiền: Việc luôn luôn thúc ép cơ thể với các hoạt động sẽ khiến cho tình trạng stress của bạn thêm trầm trọng. Việc ngồi thiền có thể giúp cho cơ thể bạn thật sự thư giãn, đây cũng là một cách giảm stress hữu hiệu. Tùy vào hình thức thiền khác nhau sẽ mang lại những lợi ích khác nhau.
• Sử dụng trà thảo mộc: Trong trà thảo mộc có chứa hoạt chất L-Theanine, có tác dụng hạn chế căng thẳng, xoa dịu tinh thần và là phương thuốc giảm stress hiệu quả. Tùy vào sở thích, bạn có thể lựa chọn các loại trà khác nhau.

Các hoạt động giảm stress ngắn hạn

• Bổ sung lợi khuẩn: Hệ tiêu hóa có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của con người, vì vậy việc bảo vệ đường ruột khỏe là một cách gián tiếp giảm đi căng thẳng của bản thân. Ngoài ra, trong các lợi khuẩn còn chứa các hormone serotonin, giúp cho tâm trạng được vui vẻ, hạnh phúc, không còn bị stress.
• Thư giãn cơ: Việc thư giãn cơ rất có lợi cho quá trình giảm stress. Bạn sẽ bắt đầu tập thư giãn và thắt chặt từng nhóm cơ và đi từ trán cho đến các ngón chân, điều này sẽ làm cho cơ thể bạn có thể khống chế được và từ từ thả lỏng cơ thể, tạo tâm trạng thoải mái.
• Bổ sung các thực phẩm: Các loại thực phẩm tốt cho người đang có quá trình giảm stress là trứng, hạt bí, socola đen. Chúng chứa các hoạt chất như tryptophan, kali, kẽm, flavonoid, đây đều là các chất có lợi cho cơ thể và giúp giảm căng thẳng vô cùng hiệu quả.

Bổ sung thực phẩm và thư giãn sẽ giúp giảm stress

Giảm stress bằng các hoạt động

• Nghe nhạc: Nhạc luôn là một phương thuốc chữa lành tinh thần hiệu quả. Theo nghiên cứu, các bài nhạc không lời có thể giúp giảm huyết áp, xua tan đi các hormone gây căng thẳng. Ngoài ra, trường đại học Stanford còn chỉ ra rằng nghe nhạc 45 phút một ngày có thể khiến não bộ cảm thấy thoải mái và thanh thản.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là thứ không thể thiếu trong quá trình giảm stress. Việc có được một giấc ngủ ngon và đầy đủ sẽ giúp cho não bộ được giải tỏa căng thẳng, cơ thể khỏe mạnh và một đồng hồ sinh học lý tưởng.
• Ngắm nhìn những thứ đẹp đẽ: Đại học Louisville của Mỹ đã chỉ ra rằng việc ngắm nhìn những thứ đẹp đẽ sẽ giúp não bộ được thoải mái và bớt căng thẳng. Vì vậy, khi căng thẳng, bạn hãy tìm những thứ đáng yêu, xinh đẹp để chiêm ngưỡng, giúp cơ thể được thả lỏng và yên bình.

Nghỉ ngơi hợp lý và nghe nhạc thư giãn giúp giảm stress hiệu quả

• Rời xa mạng xã hội: Việc tiếp xúc với các thiết bị điện tử chỉ khiến cho cơ thể bạn thêm mệt mỏi, uể oải. Thay vì vậy, bạn hãy ngắt kết nối với các thiết bị điện tử mà chăm sóc cho bản thân nhiều hơn, tận hưởng cuộc sống để nhìn ra cuộc sống tuyệt đẹp của nó.
• Vận động thể thao: Siêng năng trong việc luyện tập thể thao không những cải thiện sức khỏe mà còn giúp cơ thể tránh khỏi stress. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy cơ thể hoàn toàn minh mẫn và thư thái.
• Giữ tinh thần lạc quan: Một tinh thần lạc quan và tích cực luôn là cách phòng tránh stress tốt nhất. Thay vì suy nghĩ những điều tiêu cực và bi quan trong cuộc sống, bạn hãy tìm cách suy nghĩ theo một chiều hướng tốt đẹp hơn, điều này sẽ giúp cho bạn giảm stress rất tốt.

Chăm chỉ vận động và tinh thần lạc quan giúp tinh thần luôn thoải mái

• Hít thở sâu: Nếu bạn là một con người dễ mất bình tĩnh, hãy thử học cách hít thở sâu để cải thiện tình hình. Chỉ cần tìm một góc yên tĩnh, hít sâu bằng mũi và nhẹ nhàng thở ra bằng miệng, duy trì liên tục hành động này sẽ giúp bạn đẩy lùi căng thẳng và nâng cao sức đề kháng.
• Massage: Thường xuyên massage sẽ có ích trong công cuộc giảm stress. Kích thích các huyệt đạo, lưu thông máu huyết, giúp não bộ giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần là những lợi ích mà massage mang lại.
• Chơi với thú nuôi: Theo nghiên cứu của các chuyên gia tại bang Washington của Mỹ, thường xuyên nô đùa với thú cưng sẽ giúp giảm bớt cortisol, một loại hormone gây căng thẳng thần kinh được sinh ra trong tuyến thượng thận. Giúp cơ thể được thoải mái và giảm mệt mỏi.

Các hoạt động có ích trong giảm stress

Cách giảm stress hiệu quả lâu dài

• Dành thời gian để hoạt động giải trí: Không nên quá chăm chăm vào công việc, đôi khi bạn cũng nên để bản thân thư giãn bằng các hoạt động giải trí, giúp cho hệ thần kinh được giải tỏa trước khi bắt đầu một công việc khác. Tùy vào sở thích và thời gian mà bạn có thể lựa chọn cho mình các hoạt động giải trí phù hợp nhất.
• Ăn uống cân bằng: Ăn uống cũng giống như việc giữ cân bằng cho tâm trạng. Nếu bạn ăn uống thiếu dưỡng chất, cơ thể sẽ ngày càng yếu đi và dễ dàng dẫn đến stress. Nên có một chế độ ăn uống khoa học để cải thiện sức khỏe tốt hơn cũng như tránh xa căng thẳng.

Các hoạt động giảm stress dài hạn

• Học cách tự nói chuyện với bản thân: Để có thể giảm stress tốt nhất, điều chỉnh tâm trạng trong chính cơ thể bạn là điều quan trọng nhất. Hãy học cách nói chuyện với cơ thể mình bằng một cách từ bi hơn, lạc quan hơn, điều đó sẽ giúp ích cho quá trình giảm stress của bạn.

3 Cách phòng ngừa stress

Luôn giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ

Như đã nói ở trên, việc luôn có một tinh thần lạc quan, tích cực trong mọi điều khó khăn trong cuộc sống sẽ giúp bạn tránh xa sự căng thẳng, phòng ngừa stress hiệu quả.

Ngoài ra, giữ được sự vui vẻ cũng sẽ giúp bạn nhìn được nhiều khía cạnh tuyệt vời của cuộc sống và dễ dàng tận hưởng nó hơn.

Luôn có một tinh thần lạc quan

Duy trì các mối quan hệ tốt đẹp

Không thể không nói một trong những nguyên nhân gây nên stress là do các mối quan hệ ngày càng căng thẳng và khó hàn gắn.

Việc giữ cho mối quan hệ giữa người với người luôn tốt đẹp sẽ tạo cho bạn một môi trường thoải mái, lành mạnh, phòng ngừa khả năng bị stress rất cao.

Duy trì các mối quan hệ xung quanh tốt đẹp

Đặt mục tiêu thực tế

Tùy vào khả năng của bản thân và các điều kiện xung quanh, nên đặt ra các mục tiêu phù hợp và thực tế. Việc luôn chạy theo những mục tiêu quá sức sẽ dễ khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi, áp lực và dẫn đến stress.

Đặt mục tiêu phù hợp

Có kế hoạch nghỉ ngơi và làm việc hợp lý

Nên xen kẽ làm việc và nghỉ ngơi một cách khoa học. Sức khỏe tốt và một tinh thần thoải mái mới có thể cho ra một kết quả công việc tốt nhất.

Vì vậy, hãy sắp xếp một thời gian biểu cân bằng giữa các hoạt động giải trí, làm việc và nghỉ ngơi tốt nhất để phòng ngừa bệnh stress.

Có kế hoạch làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Không sử dụng các chất kích thích

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá sẽ khiến cho cơ thể bạn dễ dàng mất sức, hệ thần kinh bị tổn thương dễ gây căng thẳng. Vì vậy, cách phòng ngừa stress đơn giản nhất là không sử dụng chất kích thích.

Không sử dụng các chất kích thích

4 Khi nào người bị stress cần gặp bác sĩ?

Thông thường, stress sẽ dễ dàng được kiểm soát nếu bạn có thể thay đổi thói quen sống lành mạnh và tốt hơn. Tuy nhiên, nếu như bạn bị lệ thuộc vào thuốc hoặc mệt mỏi, đau đớn kéo dài, không còn hài lòng với cuộc sống. Bạn nên đi gặp bác sĩ hoặc các chuyên gia tư vấn tâm lý để được điều trị tốt nhất.

Tìm đến với bác sĩ để được chữa trị hiệu quả

Bài viết trên là những thông tin về cách chữa trị stress hiệu quả mà Tip Hay muốn gửi đến bạn. Mong bài viết hữu ích và đừng quên theo dõi Tip Hay để có thêm kiến thức bổ ích nhé!

Nguồn: Vinmec