Bị đau cổ vai gáy nên ăn gì, kiêng gì để cải thiện tình trạng đau mỏi?

Bị đau cổ vai gáy nên ăn gì, kiêng gì để cải thiện tình trạng đau mỏi? Cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết sau đây của Tip Hay nhé!

Đau cổ vai gáy là một trong những vấn đề sức khỏe thường gặp trong cuộc sống hiện đại. Triệu chứng này không chỉ gây đau nhức, khó chịu mà còn ảnh hưởng đến các hoạt động hằng ngày.

Để khắc phục đau cổ vai gáy, bên cạnh áp dụng các biện pháp y tế thì chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò rất quan trọng. Hôm nay, hãy cùng Tip Hay tìm hiểu xem người bị đau cổ vai gáy nên ăn gì và kiêng gì nhé!

1 Người bị đau cổ vai gáy nên ăn gì?

Người bị đau cổ vai gáy nên tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh và giàu dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình phục hồi. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm tốt cho người bệnh:

• Thực phẩm giàu canxi: Canxi là chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển xương. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm hạnh nhân, bông cải xanh, đậu bắp, sữa thực vật, rong biển,...
• Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả. Các nguồn cung cấp vitamin D bao gồm cá hồi, cá trích, dầu gan cá, cá mòi, lòng đỏ trứng, nấm,...
• Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và kiểm soát triệu chứng đau cổ vai gáy. Hãy bổ sung cà rốt, cà chua, cam, quýt, gừng, nghệ, hành tây,... vào chế độ ăn uống.
• Thực phẩm giàu protein: Protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp. Các thực phẩm giàu protein là cá, thịt gia cầm, đậu nành,...
• Omega-3: Omega-3 giúp giảm viêm và tăng cường quá trình chữa lành tổn thương. Bạn có thể tìm thấy omega-3 trong các thực phẩm như hạt điều, hạt lanh, hạt phỉ, cá hồi, cá mòi,...
• Thực phẩm giàu kẽm: Kẽm giúp phục hồi các mô trong cơ thể. Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm đậu phộng, gạo lứt, hạt điều, hạnh nhân,...

Người bị đau cổ vai gáy nên ăn các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, vitamin C,...

• Vitamin K1 và vitamin K2: Các vitamin này hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho xương và làm giảm triệu chứng sưng đau. Bạn có thể tìm thấy vitamin K1 và vitamin K2 trong lòng đỏ trứng hoặc các sản phẩm từ sữa bò.
• Vitamin C: Vitamin C tham gia vào việc sản xuất collagen, giúp tăng cường cấu trúc và sức mạnh cho các cơ quan trong cơ thể. Bạn nên ăn các loại trái cây mọng nước vì chúng chứa rất nhiều vitamin C.
• Vitamin A: Vitamin A hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và giúp nhanh lành vết thương. Bạn có thể ăn cà rốt, cải bó xôi, bông cải xanh, hạt hướng dương, khoai lang để cung cấp đủ Vitamin A.
• Magie: Magie giúp tăng cường sức mạnh cho xương. Bạn có thể ăn hạt điều, gạo lứt, đậu phộng, đậu tây,... để bổ sung magie.
• Thực phẩm giàu chất xơ: Trái cây và rau xanh đều giàu chất xơ. Ăn những thực phẩm này giúp giảm viêm và hỗ trợ quá trình phục hồi hiệu quả.

Những thực phẩm người bị đau cổ vai gáy nên ăn

2 Người bị đau cổ vai gáy nên kiêng ăn gì?

Người bị đau cổ vai gáy thường cảm thấy khó chịu và bị hạn chế trong các hoạt động hàng ngày. Để giảm thiểu triệu chứng của bệnh và hỗ trợ quá trình hồi phục, việc lựa chọn các thực phẩm phù hợp trong chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng. Có một số loại thực phẩm mà người bị đau cổ vai gáy nên kiêng ăn để giảm tình trạng viêm và sưng đau. Cụ thể:

• Nội tạng động vật và thịt mỡ: Các thực phẩm này chứa nhiều cholesterol, khi ăn vào có thể làm tăng triệu chứng viêm và kéo dài thời gian phục hồi.
• Carbohydrate tinh chế: Carbohydrate tinh chế là những loại carbohydrate đã trải qua quá trình chế biến để loại bỏ hầu hết chất xơ, vitamin và khoáng chất, chỉ giữ lại thành phần đường tinh khiết. Đối với người bị đau cổ vai gáy, việc tiêu thụ quá nhiều carbohydrate tinh chế có thể làm gia tăng tình trạng đau nhức.
• Thức ăn nhanh: Thức ăn nhanh (đặc biệt là xúc xích, thịt xông khói và các loại bánh đóng gói) có chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol. Những chất béo này có khả năng làm tăng mức cholesterol trong máu và gây viêm.
• Rượu, bia và đồ uống có cồn: Các loại đồ uống này có thể làm triệu chứng đau vai gáy trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, uống quá nhiều đồ uống có cồn còn có thể gây ảnh hướng đến các cơ quan khác trong cơ thể.
• Thịt đỏ: Thịt đỏ thường có nhiều chất béo bão hòa. Những chất béo này có khả năng kích thích sự phát triển của mô viêm trong cơ thể và làm tăng triệu chứng viêm đau.
• Đồ ngọt: Đồ ngọt thường chứa nhiều đường. Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể góp phần vào tình trạng viêm và đau nhức.

Những thực phẩm người bị đau cổ vai gáy nên kiêng ăn

3 Một số lưu ý khi ăn uống cho người đau cổ vai gáy

Người bị đau cổ vai gáy nên bổ sung các thực phẩm chống viêm vào chế độ ăn uống. Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào và mô khỏi sự tổn thương do các gốc tự do gây ra, từ đó giúp cải thiện triệu chứng đau nhức hiệu quả. Dưới đây là một số lưu ý khi ăn uống cho người đau cổ vai gáy mà bạn có thể tham khảo:

• Ăn rau xanh và trái cây mỗi ngày.
• Ưu tiên tiêu thụ các chất béo lành mạnh, hạn chế ăn thực phẩm có chứa chất béo bão hòa.
• Hạn chế tối đa việc ăn các loại thịt đỏ.
• Bổ sung protein từ các loại đậu để tăng cường sức khỏe.
• Thay vì ăn ngũ cốc tinh chế, người bệnh nên ăn ngũ cốc nguyên hạt.
• Tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn và uống các đồ uống có cồn.

Ngoài việc tập trung vào chế độ ăn uống, bạn cũng nên thực hiện lối sống lành mạnh, tập luyện thể dục thường xuyên, duy trì tư thế làm việc đúng cách,... Nếu triệu chứng đau cổ vai gáy kéo dài hoặc càng ngày càng trở nên nghiêm trọng, bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Một số lưu ý khi ăn uống cho người đau cổ vai gáy

Trên đây là chia sẻ của Tip Hay về những thực phẩm mà người bị đau cổ vai gáy nên ăn và nên kiêng. Hy vọng với bài viết này, bạn sẽ bỏ túi được những thông tin hữu ích. Cảm ơn vì đã theo dõi!

Nguồn: Trang thông tin Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh