Bảng calo của trái cây: hàm lượng calo trong trái cây hoa quả
Trái cây là một trong những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Hôm nay Tip Hay sẽ cung cấp cho các bạn bảng calo của trái cây: hàm lượng calo trong trái cây hoa quả.
Nếu bạn đang muốn tìm hiểu lượng calo có trong trái cây thì hãy tham khảo bài viết sau đây nhé!
1
Calo là gì?
Lượng calo của mỗi loại trái cây khác nhau thì không giống nhau
Calo là đơn vị dùng để tính năng lượng mà bạn nạp vào cơ thể thông qua thực phẩm mà bạn ăn được ký hiệu là kcal, calories. Nạp quá nhiều calo vào cơ thể dẫn đến dư thừa, thì calo sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ. Khi cơ thể hoạt động nhiều sẽ tiêu thụ một lượng lớn calo. Chính vì vậy sẽ cần calo từ các cơ quan khác như mỡ cơ, như vậy sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Ngược lại, nếu lượng calo bạn nạp vao cơ thể nhiều hơn mức calo bạn cần đốt cháy mỗi ngày, bạn sẽ tăng cân. Tuy nhiên, bạn cũng không nên để cơ thể thiếu calo, sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, không sức sống, ốm yếu, dễ bị gầy còm, thiếu cân.
Trong thực phẩm chứa nhiều chất đạm, chất béo và giàu tinh bột thường có hàm lượng calo cao so với thực phẩm thông thường. Chẳng hạn như một chiếc bánh pizza chứa 800 calo trong khi đó một bát súp bí ngô thì chỉ chứa 350 calo.
2
Có phải tất cả calo như nhau không?
Ăn nhiều trái cây ít calo mà không tập thể dục cũng dễ tăng cân nhé!
Nếu bạn nạp nhiều calo mà không hoạt động, tập thể dục thì bạn có thể tăng cân kể cả bạn ăn những thực phẩm có hàm lượng calo thấp.
Nếu cơ thể không có đủ lượng calo cần thiết thì bạn có thể bị sụt cân và không có đủ năng lượng để thực hiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Mỗi loại thực phẩm sẽ có một lượng calo khác nhau. Về lượng calo nạp vào cơ thể của thanh socola và ly sinh tố là giống nhau nhưng tác dụng của chúng đối với cơ thể là khác nhau. Thanh socola chứa đường và chất béo cao, dễ đi vào máu khiến lượng insulin trong cơ thể nhiều hơn, kết quả là chất béo được tích trữ nhiều hơn.
Hơn thế nữa, thanh socola không làm bạn no bụng hơn ly sinh tố. Vì sinh tố chứa nhiều carbohydrate phức hợp và chất xơ từ trái cây tươi và yến mạch làm bạn có cảm giác no hơn trong nhiều giờ.
Điều quan trọng là bạn có chế độ ăn uống hợp lý để lượng calo nạp vào cơ thể ở mức cân bằng, không quá nhiều cũng không quá ít để đảm bảo cuộc sống thêm khỏe mạnh.
3
Bảng calo của các loại trái cây quen thuộc
Bảng calo của các loại trái cây quen thuộc
Trái cây là loại thực phẩm cung cấp nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể, ngoài ra còn giàu chất xơ. Những bạn muốn giảm cân thì nên ăn những loại quả ít calo trước khi bữa ăn để no bụng, giảm cảm giác thèm ăn.
Dưới đây là bảng calo của một số loại trái cây quen thuộc. Dựa vào đây các bạn có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể để có được kết quả giảm cân như mong muốn.
1. Táo: 52 calo
2. Quả mơ: 43 calo
3. Chuối: 88 calo
4. Cam: 45 calo
5. Việt quất: 35 calo
6. Dâu đen: 43 calo
7. Dưa hoàng yến: 54 calo
8. Quả anh đào: 50 calo
9. Nham lê (Nam việt quất): 46 calo
10. Quả sung: 107 calo
11. Gừng: 40 calo
12. Bưởi: 50 calo
13. Nho: 70 calo
14. Kiwi: 51 calo
15. Chanh: 35 calo
16. Vải thiều: 66 calo
17. Xoài: 62 calo
18. Chanh dây: 97 calo
19. Đào: 41 calo
20. Lê: 55 calo
21. Dứa: 55 calo
22. Mận: 47 calo
23. Trái thạch lựu: 74 calo
24. Mộc qua: 38 calo
25. Mâm xôi: 36 calo
26. Cây đại hoàng: 21 calo
27. Rosehip (Quả tầm xuân): 162 calo
28. Dâu tây: 32 calo
29. Dưa hấu: 30 calo
30. Ổi: 68 calo
Bảng calo trái cây sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể đồng thời kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bạn hãy tập thể dục thể thao mỗi ngày để có được sự dẻo dai và thân hình thon gọn nhé.
Như vậy Tip Hay đã bật mí cho các bạn bảng calo của trái cây: hàm lượng calo trong trái cây hoa quả. Mong rằng qua bài viết này các bạn có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể của mỗi loại trái cây rồi nhé!
Nguồn: Elipsport
Có thể bạn quan tâm
>> Bảng tổng hợp calo của tất cả các loại thức ăn
>> Hàm lượng calo trong chuối là bao nhiêu?