Bài tập khởi động yoga đơn giản dễ thực hiện
Khởi động yoga có tác dụng làm nóng các khớp. Cùng tìm hiểu bài tập khởi động yoga đơn giản dễ thực hiện.
Khởi động là một phần rất quan trọng trong thể thao, kể cả yoga. Cùng Tip Hay tìm hiểu bài tập khởi động yoga nhé!
1
Bài tập khởi động yoga
Khởi động cổ
Khởi động cổ khi tập yoga
Gập cổ khi khởi động yoga
Tập cổ phía bên trái khi khởi động yoga
Tập cổ phía bên phải khi khởi động yoga
Xoay cổ phía bên trái khi khởi động yoga
Xoay cổ phía bên phải khi khởi động yoga
Cần hít vào thở ra đều đặn khi khởi động yoga
Khởi động vai
Cố gắng hướng thẳng 2 khuỷu tay khi khởi động vai trong yoga
Phối hợp nhịp nhàng giữa hít thở và các động tác khi tập yoga
Chú ý làm giãn các cơ vai khi tập yoga
Làm nóng cơ thể bằng bài tập khởi động yoga
Đẩy người về phía trước và xoay thành vòng tròn
Hít vào thở ra đều đặn khi khởi động yoga
Khởi động chân
Xoay đều cổ bàn chân ở phần khởi động
Khởi động chân trái khi tập yoga
Hạ chân trái xuống, duỗi thẳng và đưa chân phải lên lặp lại các thao tác khởi động chân trái.
Làm căng cơ chân đi khởi động yoga
2
Một vài lưu ý khi khởi động yoga
Khi khởi động yoga, bạn cần chú ý đến các điều sau đây:
Thở đúng kỹ thuật
Thở đúng kỹ thuật khi khởi động yoga
Việc luyện tập thói quen hít thở sâu trong khi tập yoga thường không được mọi người chú trọng đến và tạo hành một sai lầm chung khá phổ biến. Hít thở đúng cách khi tập yoga sẽ giúp điều hòa cũng như cân bằng lượng oxy và cacbonic trong cơ thể. Nguyên tắc thở trong yoga chính là khi hít vào thì phình bụng ra còn khi thở ra thì hóp bụng vào.
Khởi động kỹ càng trước khi tập luyện
Theo Bệnh viện Nguyễn Tri Phương, bạn hãy dành ra thời gian khoảng 15 phút để khởi động với các bài tập căn bản cho các bộ phận như cổ, vai, lưng, chân, tay,… nhằm giúp co giãn các cơ và làm nóng cơ thể. Đây là bước đầu tiên để cơ thể thích ứng với cường độ tập.
Khởi động kỹ càng trước khi tập luyện yoga
Không nên để cơ thể quá đói hoặc quá no
Hãy đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho quá trình luyện tập. Bạn không nên để cơ thể ở trong tình trạng quá đói, nhất là đối với những người đang mắc bệnh nền như huyết áp thấp. Bạn có thể ăn một chút trái cây hay uống nước ép từ các loại rau củ trước khi tập khoảng 2 giờ.
Không để cơ thể quá đói hoặc ăn quá no
Ngược lại, bạn cũng không nên ăn quá no trước khi tập luyện yoga vì chúng sẽ làm giảm độ linh hoạt và dẻo dai của bạn.
Đừng nên uống nước trong khi tập luyện
Không nên uống nước trong quá trình tập luyện yoga, cũng như sau khi tập. Bởi vì lúc này cơ thể của bạn đang ở trạng thái hoạt động với cường độ mạnh và không thể hấp thụ nước. Vì vậy, khi tập yoga, bạn cần uống nước trước lúc tập ít nhất 30 phút và sau khi tập 10 phút. Hãy uống từ từ và chia thành từng những ngụm nhỏ.
Không nên uống nước trong quá trình tập luyện yoga
Chọn trang phục không phù hợp
Chọn trang phục phù hợp khi tập luyện yoga
Đây là một môn thể thao đặc biệt đòi hỏi sự linh hoạt trong chuyển đổi tư thế nên cần những bộ đồ bó sát vào cơ thể. Bạn cần chọn mua những bộ quần áo hơi bó sát, chất liệu cotton mềm mại, vải mát và dễ hút mồ hôi để tối ưu sự thuận tiện thi tập luyện.
Không nên tập luyện quá sức
Hãy lắng nghe cơ thể bạn và đưa ra thời gian luyện tập phù hợp với tình trạng sức khỏe. Đừng vì muốn đẩy nhanh tiến độ ví dụ như giảm cân mà đẩy mạnh cường độ. Việc làm đó sẽ dẫn đến các chấn thương ngoài ý muốn ngoài ý muốn.
Không nên tập luyện yoga quá sức
Trên đây là chia sẻ của Tip Hay về bài tập khởi động yoga đơn giản dễ thực hiện. Hy vọng chúng sẽ giúp ích cho bạn trong hành trình bảo vệ sức khỏe của bản thân.
Nguồn: Bệnh viện Nguyễn Tri Phương