Ăn xong bao lâu thì tập thể dục? Những điều cần lưu ý

Các chuyên gia khuyến nghị người tập thể dục nên ăn nhẹ trước khi tập để có năng lượng. Vậy ăn xong bao lâu thì có thể tập thể dục? Cùng tìm hiểu nhé!

Đối với người tập thể dục, các chuyên gia khuyến nghị nên có một bữa ăn nhẹ trước khi tập để có năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, một số người có thể gặp phải tình trạng đầy hơi, xóc hông do ăn quá sát giờ tập thể dục. Vậy ăn xong bao lâu thì có thể tập thể dục để không gặp phải các tác dụng phụ? Cùng tìm hiểu ngay nhé!

1 Vừa ăn xong tập thể dục có sao không?

Nhiều người sau khi vừa ăn no xong và bắt đầu tập luyện thể dục ở cường độ cao sẽ có thể gặp phải những tác dụng phụ gây khó chịu. Nếu bạn càng ăn nhiều thức ăn hoặc tập luyện ở cường độ càng cao thì mức độ phản ứng của cơ thể sẽ càng lớn.

Các tác dụng phụ có thể gặp phải như:

• Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa: Gặp khó chịu với các triệu chứng như đầy hơi, đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy, trào ngược,...
• Ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện: Dù cơ thể đã nạp đầy năng lượng nhưng việc ăn xong và tập thể dục ngay có thể tạo cảm giác uể oải, ù lì.

Mặc dù vậy, việc ăn uống trước khi tập thể dục là nên có, và tốt nhất là nên chờ một khoảng thời gian hợp lý để dạ dày có thể tiêu hóa thức ăn trước khi tập luyện.

Vừa ăn xong tập thể dục có sao không?

2 Ăn xong bao lâu thì tập thể dục?

Đối với mỗi người, không có câu trả lời chính xác hoàn toàn cho việc ăn xong bao lâu thì có thể tập thể dục, bởi vấn đề này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như môn thể thao mà bạn tập, thể trạng, khẩu phần ăn, thời gian ăn và thực phẩm mà bạn tiêu thụ,...

Theo nguyên tắc được nhiều chuyên gia cho biết:

• Nếu là bữa ăn chính thì nên đợi 1-4 tiếng rồi mới tập thể dục.
• Nếu là bữa ăn nhẹ, bữa phụ thì nên đợi 30 phút đến 3 tiếng rồi mới tập thể dục.

Ăn xong bao lâu thì tập thể dục?

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thời gian cần chờ đợi tối thiểu để tiêu hóa thức ăn trước khi tập thể dục như:

3 Nên ăn gì trước khi tập thể dục?

Ăn bữa phụ trước khi tập thể dục

Bạn có thể lựa chọn một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục để rút ngắn thời gian tiêu hóa, nhưng bạn cần lưu ý rằng khi ăn đồ ăn nhẹ mà khẩu phần ăn quá ít sẽ không thể cung cấp năng lượng đủ cho một buổi tập hơn 1 tiếng.

Nếu bạn tập luyện trong thời gian trên 1 tiếng thì có thể lựa chọn những thực phẩm, đồ uống giàu carbohydrate như:

• Chuối, táo
• Sữa chua
• Sinh tố
• Thanh năng lượng
• Bánh mì bơ đậu phộng
• Một thanh granola ít chất béo
• Bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì tròn
• Nước uống thể thao hoặc nước trái cây pha loãng

Thực phẩm giàu carbohydrate lành mạnh

Các loại carbohydrate lành mạnh sẽ là sự lựa chọn tốt nhất cho quá trình tập luyện hiệu quả, bạn có thể cân nhắc lựa chọn gạo lứt, trái cây, rau củ, sữa chua ít béo, ngũ cốc nguyên hạt,...

Nên ăn gì trước khi tập thể dục?

Hạn chế thực phẩm giàu protein và chất béo

Để quá trình tập luyện thể dục đạt hiệu quả, bạn nên hạn chế tiêu thụ những thực phẩm giàu chất béo, protein. Dù chất đạm tốt cho quá trình xây dựng cơ bắp nhưng bạn không nên ăn quá nhiều, vì năng lượng từ chất béo và protein sẽ tiêu hóa chậm hơn, mặt khác còn rút bớt oxy, năng lượng để tuần hoàn máu thay vì phải cung cấp cho cơ bắp.

4 Một số mẹo đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn

Mặc dù bạn không thể ăn vào là tiêu hóa ngay được, nhưng nếu duy trì một số thói quen sau sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn một cách tự nhiên:

• Ăn chậm nhai kỹ: Thức ăn được nghiền nhỏ giúp hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng và ăn chậm sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều, giảm nguy cơ bị khó tiêu.
• Hạn chế ăn đồ chiên xào, đồ ăn nhanh: Đây là thực phẩm làm chậm quá trình tiêu hóa.
• Đừng ăn quá no: Ăn quá no sẽ tạo áp lực lên dạ dày, khiến quá trình tiêu hóa bị chậm lại.

Một số mẹo đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn

Tóm lại, bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập thể dục để có năng lượng tập thể dục. Tuy nhiên, bạn cần có một khoảng thời gian cho thức ăn tiêu hóa bớt, ít nhất là 30 phút rồi mới tập thể dục.

Nguồn: Hellobacsi.com