9 cách khắc phục chướng bụng, đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt

Đầy hơi, chướng bụng là những triệu chứng gây khó chịu cho nhiều chị em trong kỳ kinh nguyệt. Cùng Tip Hay tham khảo những cách khắc phục giảm bớt những triệu chứng này nhé!

Đối với hầu hết phụ nữ trước kỳ kinh nguyệt, nồng độ estrogen dao động và sự sụt giảm mạnh của progesterone khiến cho cơ thể có nhiều sự thay đổi. Cơ thể có xu hướng giữ nước, đường tiêu hóa chậm hơn gây ra các triệu chứng đầy hơi, chướng bụng từ 1 đến 2 ngày hoặc thậm chí đến 5 ngày và kéo dài hết kỳ kinh nguyệt hình thành nhiều trở ngại cho các hoạt động bình thường.

Để giảm tình trạng đầy hơi và chướng bụng này, các cô gái có thể thực hiện một vài phương pháp đơn giản như thay đổi thói quen ăn uống, thói quen đi ngủ và thói quen nấu ăn tại nhà.

1 Tránh ăn thức ăn mặn trong kỳ kinh nguyệt

Trong kỳ kinh nguyệt, các cô gái nên tránh ăn các thức ăn mặn để làm giảm lượng natri có trong muối ăn, từ đó giúp cơ thể giảm giữ nước và cải thiện chứng đầy hơi, chướng bụng. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng khuyến khích mỗi người sử dụng 1.500mg lượng muối ăn mỗi ngày để tránh dư thừa muối trong cơ thể.

Tránh ăn thức ăn mặn trong kỳ kinh nguyệt

2 Dùng nhiều thực phẩm giàu kali

Thực phẩm giàu kali sẽ làm giảm lượng natri và tăng sản xuất nước tiểu, từ đó giúp cơ thể đào thải độc tố, giảm giữ nước và cải thiện tình trạng chướng bụng của các cô gái trong kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm giàu kali bao gồm các loại rau có lá màu xanh đậm, khoai lang, chuối, bơ, cà chua,...

Dùng nhiều thực phẩm giàu kali

3 Bổ sung những thực phẩm lợi tiểu

Bạn cần bổ sung thêm nhiều thực phẩm có chức năng lợi tiểu để giúp cơ thể loại bỏ nước, đào thải độc tố, giảm tình trạng đầy hơi. Các loại thực phẩm bao gồm măng tây, dưa chuột, tỏi, gừng, dứa,...

Bổ sung những thực phẩm lợi tiểu

4 Giảm đầy hơi bằng cách uống nhiều nước hơn

Uống nước nhiều hơn có thể giúp cơ thể cải thiện chứng đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt của bạn, bởi nó làm cải thiện quá trình hydrat hóa, làm cho cảm giác của bạn có thiên hướng cải thiện tốt hơn.

Giảm đầy hơi bằng cách uống nhiều nước hơn

5 Tránh những thực phẩm carbohydrate tinh chế

Thực phẩm carbohydrate tinh chế là những loại thực phẩm đã qua chế biến như đường, bột mì trắng sẽ làm tăng lượng insulin trong máu, khiến thận của bạn giữ lại lượng natri nhiều hơn mức bình thường. Điều này làm cơ thể bạn dễ bị đầy hơi hơn ảnh hưởng đến sức khỏe trong kỳ kinh nguyệt.

Tránh những thực phẩm carbohydrate tinh chế

6 Tránh dùng các loại thực phẩm gây đầy hơi, giảm tiêu thụ nhiều chất xơ

Những loại thực phẩm như bắp cải, rau cải, rau diếp, súp lơ,... tuy dồi giàu dinh dưỡng nhưng chúng cũng chứa thành phần đường phức hợp raffinose gây đầy hơi và cơ thể bạn thiếu enzym để phân hủy loại đường này đúng cách. Vì thế, bạn cần tránh xa các loại thực phẩm này để ngăn chặn tình trạng đầy hơi và chướng bụng trong kỳ kinh nguyệt.

Tránh dùng các loại thực phẩm gây đầy hơi, giảm tiêu thụ nhiều chất xơ

7 Hãy chú ý đến giấc ngủ của bạn nhiều hơn

Trong kỳ kinh nguyệt, những cơn đau bụng cũng làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của nhiều chị em phụ nữ. Khi bạn ngủ đủ giấc khoảng 8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp các chất lỏng dư thừa trong cơ thể di chuyển trở lại cơ thể và được loại bỏ khỏi cơ thể.

Hãy chú ý đến giấc ngủ của bạn nhiều hơn

8 Tập thể dục thường xuyên

Để duy trì sức khỏe tốt và cải thiện các hội chứng tiền kinh nguyệt, bạn nên cố gắng tập thể dục thường xuyên một cách vừa sức. Dành ra khoảng 1 đến 2 giờ để tập những bài tập thể dục nhẹ, yoga hay tập gym sẽ mang lại cho bạn một sức khỏe bền lâu và một thân hình đẹp.

Tập thể dục thường xuyên

9 Bạn có thể cân nhắc thêm thuốc tránh thai

Trong kỳ kinh nguyệt, một số chị em phụ nữ sử dụng thuốc tránh thai để hỗ trợ giảm đầy hơi, chướng bụng nhưng một vài phụ nữ khác lại thấy chướng bụng hơn sau khi sử dụng. Điều này đồng nghĩa với việc, thuốc tránh thai có tác dụng khác nhau ở mỗi người phụ nữ. Vì vậy, bạn sẽ cần trao đổi thêm với bác sĩ và thử nhiều loại sản phẩm tránh thai khác nhau để kiểm tra xem loại nào phù hợp và mang lại hiệu quả cao với mình nhất.

Tập thể dục thường xuyên

Trên đây là những cách khắc phục chướng bụng, đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt mà Tip Hay muốn gửi đến bạn. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã tìm được phương pháp phù hợp nhất đối với cơ thể mình để có sức khỏe tốt hơn trong những ngày khó nhằn này.

Nguồn: Báo Đời sống và Sức khỏe