9 bài tập yoga tại nhà đơn giản, giúp giảm cân, săn chắc cơ thể
Yoga có thể giúp cải thiện sức khỏe, thoải mái tinh thần. Cùng Tip Hay tìm hiểu về 9 bài tập yoga tại nhà đơn giản, giúp giảm cân, săn chắc cơ thể nhé!
Tập yoga là một cách hiệu quả giúp bạn khỏe mạnh và tăng sức đề kháng, nhất là trong mùa dịch bệnh. Hôm nay, Tip Hay sẽ giới thiệu cho bạn 9 bài tập yoga tại nhà đơn giản, giúp giảm cân, săn chắc cơ thể nhé!
1
Seated forward bend pose - tư thế căng giãn lưng
Bài tập tư thế căng giãn lưng giúp bạn kéo dãn cột sống, giải tỏa ứ trệ ở các thắt lưng. Đồng thời, nó còn giúp săn chắc các cơ và giảm mỡ. Ngoài ra, tập bài tập này thường xuyên có thể điều trị cao huyết áp, mất ngủ.
Bài tập yoga tư thế căng giãn lưng
Các bước thực hiện bài tập:
Sau vài lần tập yoga thì thảm chắc chắn sẽ bị bám bụi và mùi mồ hôi thậm chí có những vết bẩn, hãy cùng tham khảo 3
cách làm sạch thảm yoga đơn giản và hiệu quả nhé!
2
Wind relieving pose - tư thế cuộn người
Tư thế cuộn người giúp phần lưng và đùi bạn được thư giãn. Đồng thời còn giúp điều hoà hệ tiêu hoá, giảm nhức đầu, giảm lo âu, nhức mỏi.
Bài tập yoga tư thế cuộn người
Các bước thực hiện bài tập:
3
Cow pose - tư thế con bò
Tư thế con bò giúp tiếp thêm năng lượng, giúp giảm bớt căng thẳng và thư giãn, giúp điều hoà cơ thể, thư giãn tinh thần.
Bài tập yoga tư thế con bò
Các bước thực hiện bài tập:
4
Cobra pose - tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là bài tập yoga rất tốt cho cột sống. Đồng thời làm giảm mỡ bụng và thúc đẩy tốt cho quá trình tiêu hoá.
Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang
Các bước thực hiện bài tập:
5
Downward facing dog pose - tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt giúp làm săn chắc cơ vai, bụng, đùi và bắp chân. Bên cạnh đó, nó còn tăng tuần hoàn máu cho cơ thể, làm tăng lượng máu lên não.
Bài tập yoga tư thế chó úp mặt
6
Boat pose - tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hoá. Tư thế này còn giúp kích thích hoạt động của thận, giúp thư giãn sau ngày dài mệt mỏi.
Bài tập yoga tư thế con thuyền
Các bước thực hiện bài tập:
7
Dolphin plank pose - tư thế plank cá heo
Tư thế plank cá heo bằng cách nâng khuỷu tay giúp thư giãn, giảm bớt căng thẳng. Ngoài ra, nó còn giúp ngăn ngừa loãng xương và đồng thời rất tốt cho việc cải thiện tiêu hóa.
Bài tập yoga tư thế plank cá heo
Các bước thực hiện bài tập:
8
Bridge pose - tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu là một trong những tư thế giúp ích rất nhiều cho cơ thể bằng cách giảm đau thắt lưng, cải thiện tính linh hoạt của lưng và hông, cải thiện hệ tiêu hoá.
Bài tập yoga tư thế cây cầu
Các bước thực hiện bài tập:
9
Cat pose - tư thế con mèo
Tư thế con mèo rất tốt cho sức khỏe, giúp săn chắc cơ, thư giãn cơ thể, lưu thông tuần hoàn máu, giảm căng thẳng.
Bài tập yoga tư thế con mèo
Các bước thực hiện bài tập:
Trên đây là 9 bài tập yoga tại nhà đơn giản, giúp giảm cân, săn chắc cơ thể mà Tip Hay đã chia sẻ. Hy vọng bạn đã có thêm nhiều bài tập bổ ích cho sức khỏe nhé!
Nguồn: Chuyên trang thể dục yoga Luna Thái